#减肥# 【为什么早餐我推荐能量饮，补足营养和水分？】
一早喝充足的水分，不仅有利于保持身材，
对中老年人来说更是保命。
说“保命”，是不是太夸大了？
那你听我详细说。

♦️1. 我早餐无论怎么搭配，都一定更要有能量饮，
为的是补充水分、稀释血液、促进代谢、促进肠道蠕动；

能量饮我一般会配：
牛奶、豆浆/豆浆粉、米荞咖啡/黑咖啡、四神粉、小麦胚芽、藜麦片、绿粉、奇亚籽、三七粉、小黄姜浓缩汁；
夏天我还会配合水果，一般可能是香蕉、火龙果或牛油果；
还可以加入少许亚麻籽油。

除此之外，搭配一份蛋白质，一份碳水。

♦️2. 现代人普遍晚餐吃的晚，睡的晚，
很多人晚上吃的还没处理干净。又塞上一顿硬货，
好比货仓发不完货，一直堆积，迟早出问题。

所以我给肠胃充分休息的时间（晚餐后到第二天早餐后），把一天中最大量的碳水、最重的一餐留在中午。

♦️这是非常养肠胃的吃法，当然，如果你脾胃很强健，怎么吃身材都健硕，那随意。

【我推荐的早餐充足水分的吃法有什么好处】

♦️我们睡了一夜，尽管你不感觉出汗，但水分都在不断流失，
在医学上被称为“无感蒸发”。
早起时我们的血液浓度是一天中最高、最粘稠的。
这也就解释了为何许多要命的病都在早上发作（冠心病、中风...... ）
最简单的解释就是：水少了，血浓了。
早上大量补水，就是保命，特别是对中老年人。

♦️清晨一杯水，讲真，对于老人和肥胖人群来说，可能是不够的！
但捧着杯子喝太多，也影响你进食啊。

所以我讲究流质的早餐，比如能量饮（瓶装/自己搭配），都是通过水做载体满足我们对营养的需求。

♦️那喝粥补水行不行？
我不太推荐全人群（对肠胃虚弱、术后、低血糖人群等是推荐的），
粥还是以淀粉为主，升糖较快。
而我倡导的早餐原则是：先把一天营养基座打下来。

♦️总结：无论你是不是减肥，一杯营养丰富的能量饮是值得考虑的。
不仅是为了身材，更是从健康出发。

8.14.22

第二天啦！
美美睡到9点 就和小♦️去浮潜啦
他真的潜水好厉害[抱一抱]
snorkeling比想象中好玩好多！
水浅浅的一入水立马就能看见各种小鱼
脑袋下去的第一下真的有被惊喜到

午餐： Da Shack Poke [赞]
调味咸淡适中！ 恰到好处 ahi无敌新鲜 能清晰的感受到咀嚼时的回弹

下午去了greenwell coffee farm
跟着讲解听一圈蛮有意思的 尝了各种类型的kona coffee。 最后买了尝过的黑胡椒嘿嘿
以及coffee冰淇淋 真的很绝很惊艳

然后冲到kona farmer‘s market
木瓜 菠萝 芒果 红毛丹 苹果香蕉
真的都好甜啊 木瓜一块一个！ 要啥自行车

晚餐： Umekes
点了fish taco
无敌搭配： tempura ahi + 牛油果泥+ 紫包菜+ 脆脆和小调料 被香迷糊了
poke platter就不错 没有Da shack好吃
最后的ube 冰淇淋真的太棒了
还能吃到小小的ube方块 增加口感

#婆婆给媳妇做月子餐5菜1汤不重样#
6道产后恢复汤‼️请大数据推给孕妈

✅今天分享一下我月子的时候，最喜欢喝的6款有助于产后恢复的汤。

⚠️酒酿酌情添加，煮的时候至少30分钟以上，这样jiu味基本挥发掉了，吃完jiu酿一个小时后再喂奶。

✅木瓜牛奶汤
准备食材：木瓜、银耳、枸杞、纯牛奶
♦️做法：木瓜去皮去籽切小块，银耳泡发用剪刀剪碎，木瓜银耳枸杞一起放入炖盅，开启甜品模式，炖煮一个半小时，出锅前倒入牛奶搅拌均匀即可。

✅酒酿卧鸡蛋
准备食材：酒酿、小圆子、鸡蛋、红糖、枸杞
♦️做法：酒酿小圆子倒入锅中，加适量清水和枸杞打入鸡蛋放红糖开启甜品模式，炖煮一个小时即可。

✅鲫鱼汤
准备食材：鲫鱼、鸡蛋、枸杞
♦️做法：煎荷包蛋有点微焦出锅备用，鲫鱼煎至两面金黄，加入热水汤就会变白，荷包蛋鲫鱼枸杞一起放入炖盅，炖汤模式一个小时即可。

✅麻油猪肝菠菜汤
准备食材：菠菜、猪肝
♦️做法：猪肝切小块反复清洗，加生姜来回焯水三遍，直到水变清透，锅内倒入适量麻油炒香猪肝，倒入炖盅加盐清水炖煮一个小时，猪肝炖好后，菠菜加盐焯水放入汤中即可。

✅海带猪脚汤
准备食材：海带结、黄豆、猪脚
♦️做法：黄豆提前泡两个小时，猪脚洗净加生姜焯水，所有食材一起放入锅中，加适量清水生姜食盐，开启炖汤模式两个半小时。

✅五红汤
准备食材：红豆、红枣、红糖、枸杞、红皮花生
♦️做法：红豆提前泡两个小时，混合食材洗净一起倒入炖盅，放入红糖适量清水，开启炖粥模式两个半小时出锅。