#22年100本读书计划# 98内向优势：性格内向者的潜在竞争力
神农祐树
84个笔记

◆ 前言

>> 我就是一个这样的人——非常容易疲劳，无法同时处理大量工作，也不善于逢场作戏。

◆ 过去的时代需要外向的人

>> 内向不是软肋。内向和外向之分，正如性别之分一样，没有孰优孰劣之说

◆ 意识到自己的内向

>> 缘木求鱼，只会徒增他的烦恼。

◆ 第二章 内向者的大脑特征

>> 内向者的特征是对自我的内心世界（如思想和幻想）感兴趣

◆ 内向的人有何特征

>> 内向的人还有一个特点：他们很容易在精神上感到疲惫

◆ 内向者的大脑特征1：脑回路更长

>> 内向者的大脑更活跃，情感更丰富

◆ 内向者的大脑特征2：对多巴胺高度敏感

>> 内向者的另一个特征是对多巴胺高度敏感

>> 因为外向者对多巴胺的敏感度较低，所以他们需要大量的多巴胺。由于多巴胺是通过刺激来释放的，所以外向者比较活跃，喜欢寻求刺激。

◆ 内向者的大脑特征3：副交感神经占主导地位

>> 遇事冷静，不容易兴奋

◆ 不是反应迟钝，而是深谋远虑

>> 内向者想得太多了

>> 考虑得很多，可能是因为我的脑回路太长的缘故。

◆ 需要时间来集中注意力

>> 一旦集中注意力，内向者的能力就不容小觑

>> 你有没有这样的经历：当处于能够集中注意力的环境时，你总能超常发挥，有时连自己都会惊叹不已？这个特征在工作中尤为重要，我们在后面再讨论。

◆ 容易消耗精力

>> 经常感到精神疲劳

◆ 喜欢独自沉思

>> 独处能让内向者避免过度紧张

◆ 沉浸于喜怒哀乐之中

>> 长久的悲伤和深度的幸福

◆ 内向的人像空调一样

>> 不会“两只手弹钢琴”

◆ 内向者的自趋力

>> 对不感兴趣的事提不起干劲

>> 但这位销售人员是一位内向者。所以我建议他寻找工作的意义，并用他认为合适的方式开展工作。于是他改变了工作方式，不再事无巨细地向老板汇报，转而把自己的目标改为提升自己的技能，而不是只想着完成任务，最后他自然而然地希望提高自己的营业额。

◆ 不会闲聊可不是我的错

>> 善于内省

◆ 独处就能满血复活

>> 对于外向者来说，他们会从外界寻求很多刺激，且认为与他人接触很重要，也很开心。但对于内向者来说，与他人接触太多会让他们疲惫不堪，仿佛身体里储存的体能和精神能量因为与他人的接触而消耗殆尽了。这是因为社交对内向者来说是一种很大的刺激。

>> 内向型性格的人感到疲惫时，最好的解决方式就是独处。这会让他们从人际关系的压力中解脱出来，精力也会迅速得到恢复。

◆ 也有疯狂的时候

>> 如果你是不处于内向模式就无法进行深刻自省的人，那么偶尔做一个外向者，果断采取行动将是非常有益的

◆ 创造安静的工作环境

>> 工作前，排除不必要的刺激

>> 内向者有“自我节奏”。这意味着，当他们能够按照自己的节奏和方式工作时，他们就会超常发挥。

◆ 如何分配时间

>> 要尽量拥有一段完整的时间

>> 番茄工作法的确很实用，但对内向者来说有一点不好，那就是对时间的过度细分。

◆ 如何分配任务

>> 完成一项工作之后再开始下一项工作

◆ 拒绝多余的工作

>> 做最重要的事

>> 你在安排工作时，要把资源集中在那重要的20%上。而对于另外的80%，要么放弃它们，要么想办法减轻负担。

◆ 忙≠酷

>> 放弃无价值的忙碌

>> 你不必为自己的日程安排少而自惭形秽。不妨想一想“二八法则”。内向者比外向者更能享受自己的日程安排。无论你是内向者还是外向者，可以享受的人生总量都是一样的

◆ 内向者的极简主义

>> 减少选择，追求极简生活

>> 我们不必每天都穿同样的衣服，但我们可以通过减少选择和形成规律化来减少对穿衣和吃饭等日常琐事的担忧。

◆ 拖延症是对内向者的致命打击

>> 如果你无法完成你已经计划好的事，那就制订一个新的计划，类似“下次什么时候做”这样的计划。这样一来，任务就从拖延的状态变成了计划，你就可以把它从大脑中清除了。

◆ 独处的时间

>> 通过冥想恢复精力

>> 除了冥想，我还会在咖啡馆里放松，在大自然中散步，或者做一些缓慢的伸展运动。 这些活动都能让我的大脑得到休息，在随后的工作中我会更高效。

◆ 更小的工作颗粒度

>> 细分工作，减少预热时间

◆ 准备一项热身工作

>> 用简单的小任务唤醒你的工作状态

>> 对于内向者来说，最好把重要的事情安排在早上完成。而到了晚上，做一些不需要思考的简单工作。内向的人基本上都属于“早晨型”的人。

◆ 了解工作的意义

>> 从自己的内心寻找动力

◆ 成为专家

>> 内向的人要集中注意力会很慢，可一旦集中了注意力却是不输于任何人的。

>> 比起成为一位综合型人才，他们更适合在某一个领域做到极致。

◆ 内在激励

>> 不必量化你的目标

◆ 正确评估风险

>> 内向者完全可以通过深入思考得出正确的结论，但是他们也有思虑过多的时候。

◆ 把工作“安排”得明明白白

>> 固定一部分工作程序

>> 某些事情上，内向者如果提前做好计划，工作起来就会更有效率、更轻松。依靠工作现场的氛围和直觉来做事，似乎更适合外向者，在日常社交中也是如此。

◆ 花费更多时间输入信息

>> 总结
1. 不要盲目追随外向者的脚步，要形成适合内向者的工作风格。
2. 如果能创造一个适合内向者的工作环境，他们就可以表现得和外向者一样好，甚至比外向者更好。
3. 重视休息的时间。

◆ 放大内向优势：成为“冥想族”

>> 我有时会一边散步一边冥想

◆ 内向≠害羞

>> 内向≠害羞

◆ 放弃你的社交偏见

>> 只有一个好朋友也很不错

◆ 放弃无效社交

>> 你可以任性一点

◆ 及时升级自我保护系统

>> 就像关注自己的身体健康一样，你也应该呵护自己的心理健康。当你想独处时，这可能预示着你的内心已经开始疲惫了。

◆ 建立“一对一”的人际关系

>> 当内向者想扩大自己的人际关系时，最好建立最基本的“一对一”的关系

◆ 做一个好的倾听者

>> 倾听也很重要，你恰好擅长这个

◆ 倾听是一种非语言社交

>> 你能敏锐地察觉对方的心声

◆ 关注少量信息

>> 内向者看似不够活跃，其实在他们的内心世界每天都上演着一幕幕“惊心动魄”的戏剧。内向者的思想活跃程度绝不亚于忙忙碌碌的外向者。

◆ 社交辞令不适合你

>> 社交辞令不适合内向者。

◆ 制订一个“零计划”

>> 把恢复精力的时间放进计划表里，这就是“零计划”

◆ 【工作篇】

>> 向来不擅长演讲，但我却能通过使用PPT来克服这个问题。我尽量保持PPT内容简洁，并插入图表、图片来直观地传达信息，这样就可以最大限度地避免口头说明了。

◆ “禁欲式”工作

>> 耐

>> 得住寂寞，能持续努力

◆ 擅长长时记忆

>> 记忆力好，认识事物深刻

>> 擅长长时记忆是内向者的优势，无论是独立思考，还是与他人交流都能体现这种优势

◆ 巧用通勤时间

>> 更多深度思考的时间

◆ 内向的人也可以成为领导者

>> 内心坚定，不会轻易受外界的影响

◆ 复盘失败

>> 内向者往往会沉浸于过去，但反过来说，这也可以看作其“反省能力强”和“抗逆境能力强”的证据。

◆ 舍得自我投资

>> 我建议内向者用手头的流动资金给自己投资。与其把钱花在购物或娱乐上，还不如把钱花在提升自己的“内涵”上，比如提高技能、培养兴趣等，这样你会感到更加幸福。

◆ 只设定一个目标

>> 专注与执着

◆ 学会自我控制

>> 放松是常态

>> 这种时候，要有意识地增加副交感神经系统占主导地位的时间，让身心得到休息。冥想、轻度拉伸、沐浴等都是有效的办法。

◆ 安静解压法

>> 保持安静就很满足

>> 内向者可以通过在安静的环境中独处来恢复精力。我们要记住“聚会解压”并不适合性格内向的人。

◆ 别低估了自己的社交能力

>> 你不是一个不会沟通的人

>> 当她遇到和自己有共同兴趣爱好的人时，她就能表现出较强的社交能力。

>> 在兴趣相投的人面前，她就能谈笑风生。

◆ 你也可以独当一面

>> 不要强迫自己和很多人交朋友

◆ 55分贝，身心不累

>> 戴上耳机

◆ 食物也有刺激性

>> 内向者要尽可能避免甜食和其他让人成瘾的食物。在

◆ 人每天要做大约35000次抉择

>> 内向者可以将书柜装上帘子以防看到书名，这样可以减少视觉刺激。

◆ 写晨间笔记，清理大脑

>> 晨间笔记法”，非常适合要精确掌握想法的内向者

◆ 了解自己，树立自信

>> 注意，要写自己“快乐的事情”，而不是“成功的经验”

◆ 结语

>> 内向者难道不就像这个童话故事中的主角丑小鸭吗？我们被错误的执念所困扰，认为自己不如周围的人。

>> 内向不是弱点，而是一种力量。

孩子如果有这样的“小心机”，家长一定要重视

在我们的一生中，会面临无数的竞争、比赛，有胜有败，有悲有喜。胜亦欣然败亦喜，这也许是我们每个人都希望做到的。但是，我们真的能做到吗？

面对失败，能用一颗平常心去面对，不抱怨，不找借口，即使对于大人，也不容易。

对于孩子，面对失败的挫折教育，就更显得尤为重要——自小养成的胜负观，会成为伴随你一生的价值观、人生观。

如何让孩子正确面对失败？让孩子“输得起”？今天，小编给你推荐一篇文章，希望对各位爸爸妈妈们有所启示。

各位老师、家长，你了解孩子的好胜心吗？你家的孩子“输得起”吗？

一位教三年级的小学老师，讲述了她班上的一个真实故事。

班上有一个男孩，成绩不错，但心眼特别小，见不得其他同学成绩比他好，有时候为了不让别人分数超过他，还会在考试中搞些小动作。

今年的期中考试，他的邻座正好是班上成绩同样很好的两个学生。于是这个男孩等做完题目之后，一会儿大声咳嗽，一会儿把文具弄在地上，一会儿又把桌椅弄出很响的声音，影响得周围同学都没法安心答题。

“我仔细观察了这孩子很久，发现他就是故意的。想不到，小小年纪就知道恶性竞争，真是太有心机了。”她无限感慨地说道。

图片

当孩子对成败过度在意时，竞争观悄然扭曲，嫉妒、虚荣、小心眼等不良心态开始萌芽，孩子为了“赢”变得复杂而功利时，失去的也不仅仅是单纯善良这么简单。

不能正确对待成败，会让孩子难以承受挫折与失败，抗压能力不堪一击。他们害怕失败，逃避竞争，不敢在拼搏中挑战自我。逐渐地，孩子将对自己失去勇气和信心，最终变成生活的弱者。

如何让孩子“输得起”？

谁都喜欢“赢”的感觉，孩子也不例外。但身心不太成熟的孩子面对“输”也更容易产生情绪波动。为了让孩子“输得起”，老师和家长能做些什么？

给孩子体验失败的机会

有的孩子输的时候大哭大闹，父母迁就孩子，刻意让孩子赢。而不知让孩子赢得了一时，赢不了一世。

有一位小女孩和爸爸玩游戏，只要爸爸赢，她就又哭又闹，甚至对爸爸连踢带打。

原来，她的爸爸为了“激励”女儿，在平时的生活中，做任何事都要故意输给女儿，久而久之，女儿觉得爸爸就应该输，爸爸输才是“对”的，无法接受爸爸的“赢”。

爸爸疼爱女儿的心让人感叹，但爱的方法，却值得让人深思。

在失败中寻找方法，才有可能赢。在失败中学会不放弃，才能真正的赢。

图片

培养孩子的豁达胸怀

“得之我幸，失之我命”的豁达的心胸是“输得起”的关键。

别再对你的孩子说：

“期末考试考不到多少，看我怎么收拾你！”
“你真窝囊 ，就知道哭，他抢你的，你不会和他抢啊！”
“上次还考了98分，这次怎么变成88分了……”

这样的引导，怎么可能让孩子“输得起”？

在孩子面前学会说“没关系”

身教大于言传，当家长自己遇到问题时，展现的态度就是很好的教育机会。比如， 妈妈烧焦了一锅菜，与孩子分享：“好可惜啊，不过没关系，我已经知道秘诀，下次一定能做的很好吃！”比如，爸爸修理电风扇，修了几次都没修好，就可以与孩子分享：“怎么这么难呢，不过没关系，我再仔细找找哪里出问题了！”

告诉孩子自己的失败经历、解决办法，让孩子知道，爸爸妈妈也有许多做不到、做不好的事情，失败并不“丢脸”，我们可以从失败中学会很多东西，言传身教让孩子明白输不可怕，“站不起来”才可怕。

不用模糊的语言夸赞孩子

很多家长总是把“孩子，你真棒”、“你真是聪明的孩子”挂在嘴边，让孩子自我感觉良好。

一旦孩子犯错被家长批评，会认为“刚说我真棒，这会又说我真笨…...”

不愿输是人的本性，不可能所有的人都赢却也是事实。当孩子成绩不如意时，不要忽视孩子付出的过程，对失落的孩子而言最温暖的声音是父母肯定他的努力，而不是质疑他的能力。

跟孩子站在一起

一位网友曾分享过她和女儿的一件事情。这位网友和女儿玩一个游戏，女儿输了便对着她大叫大哭。而她微笑地看着女儿，然后给了女儿一个拥抱，帮她擦干眼泪，让女儿自由地释放自己不满的情绪。当女儿依偎在网友的怀中时，竟然逐渐停止了哭闹。

很多时候，孩子失败时，内心也很沮丧、很痛苦。此时父母应该成为孩子最值得相信的依靠。在接纳和认可的面前，孩子的内心会很温暖。

出于失望和气愤说出的话，不但无助于孩子调整情绪，走出困境，而且可能把失落的孩子推向心理绝境。不要因为自己的“面子”而伤了孩子的“里子”。

作为老师、家长，我们既要让孩子学会汲取阳光，获取幸福，又能坦然面对和承受人生中的苦难和挫折，不要因为承受不住风雨的侵袭，而停止前进的步伐。

愿我们的孩子，
遇胜不骄，遇败不馁，
在成长的“赢”与“输”中收获乐趣。
只有勇敢乐观的去迎接生活的风雨，
才会让自己变得越来越强大。
愿每个孩子都有“输得起”的自信，
以及应对失败的积极态度。
愿每个孩子都能以阔达心态对待输赢，
做一个能赢也能输的大气之人。

婚姻真的太难了。外面的人想进来没有伴，里面的人想过好没有法，而这一场我们自己选择的亲密关系大考似乎也没有标准的答案。婚姻的模式无非有三种：幸福、不幸和离不了也过不好的中间状态，第一种彼此珍惜，第二种及时止损，可第三种是闭眼前行、还是一拍两散？都挺难。听听过来人的故事，看看她们在婚姻里里如何自处吧。01 小岚，婚龄3年经常出差的“凤凰男”老公+同一屋檐下的婆婆，我的婚姻没有意外之喜，用脚趾头都能想出来是个什么光景。我和老公是大学同学，说起来是熟人但也没到知根知底，当我第一次以女朋友的身份到他家时，我真的有些气馁，但还是克制着熬过了三天。回到自己家后，我想过要分手，但他还是像往常一样嘘寒问暖天天来纠缠，那时候的我年轻，以为只要两个人的感情深没有克服不了的困难。于是结婚、很快就有了孩子。为了照顾我，老公把婆婆从乡下接来，我要上班，平时的交集也并不多，但是婆媳之间还是有些问题，客观来说，这些问题都是来自老公的“挑拨”。下班到家我躺沙发上休息，婆婆见我回来就会去厨房做饭，等老公回来看见就会嘀咕：我妈做饭你也不知道去帮个忙，我妈肯定不会让你做什么，但你得有个态度啊。婆婆做的饭真心不合我的口味，我吃得少，老公看见了就会说：给你做的都是新鲜的，你要求太多我们做不到。月子里第一天开始，孩子跟我睡，方便喂奶，夜里熬得辛苦、早上就起得晚，等我起来早餐冷了，只能自己做，我心也凉了。婆婆话少，我也怕言多有错；婆婆辛苦做饭，我吃不下只能说自己想减肥。整个产假真心是特别委屈，重要的是老公并没有半点在意。闹过吵过，老公就像一团棉花一样，我怎么使劲他也油盐不进。吵得厉害，他第二天就出差，十天半个月回来，时间就把我抚平了。说离婚，似乎还没到那种忍无可忍的地步，但日子就是这么不咸不淡的过，我把一腔愤怒和孤寂都放在工作上，准备三年内把相关的证书考个遍，为自己保值吧。婚姻给不了我幸福感，但工作和钱应该能。02 柳柳，婚龄6年，二胎妈妈都说女人要有不随便生孩子的自觉，但我却在不恰当的时候怀了二胎。中年人的争吵变成肉博，就那么一次就那么巧，说是我自作自受也不为过。但是孩子已经在我肚子里两个月了，我不知道是因为第一胎怀得太艰难还是什么别的原因，反正这个孩子我们留下来了。我从来都没有想过用孩子来缓解婚姻里的矛盾，但是我也压根没料到二胎的到来让我的生活陷入更深的泥潭。二胎出生前两个月我就辞职了，正式开始做一个全职二胎妈妈。这个身份带来的是日复一日的忙碌，还有在离婚问题上绝对没有保障可言的立场。如果离婚，原则上是一人一个孩子，因为二胎尚小多半是会判给我，但是老大也是我万万不能、不想放弃的孩子，所以思来想去，除了忍下去我没有别的办法，至少要忍到她们考上大学吧。我的婚姻没有触及底线的事故，只是不同频、不同步，三观隔着一个银河系，这些琐碎落在日常的生活里真的能让人发疯。只是，我觉得理所应当该给俩孩子一个完整的生活，所以还是继续这样，尽量让生活过得平静吧。03 杨姐，婚龄15年我和我老公恋爱一年，结婚15年，其中因为工作两地分居差不多10年，分开的状态是，他一般两三个月回到家里待一两周。客观说，如果不是分开两地，我们的婚姻也熬不过这么多年。年轻时候吵过闹过，也想过怎么才能把日子过好，只是还没找到解法又遇到生活里的一地鸡毛，后来他公司有个驻外地的机会他就去了。我们第一次在同一件事上达成一致。他按约定每个月给我的卡里转一笔生活费，我在家里一边上班一边照顾孩子。没有离婚、也没有更好，我们就只是承担婚姻的责任罢了。有朋友提醒过我要防着男人有外心，总在外面不是个事儿。但我觉得男人若真有想法，在眼跟前也是防不住的。况且，我孩子已经长大了，我有自己的工作，真到了要离婚那天，有什么可需要担心的。现在的婚姻啊，说真爱太矫情，说长久太迷茫，又或许幸福美满只存在于人们的祝词里，平平淡淡才是婚姻的常态。其实，幸福或不幸都只是婚姻的两个极端，更多就是那种离不了、也过不好的状态，且看你想在婚姻里图些什么。不能忍，自然是一别两宽；想忍，就让自己退一步。谁的生活不是一地鸡毛呢。（文中图片来自网络）