2022年9月6日

今日运动量再次达标✅

和嫂子差不多一人跳了一千个左右，比昨天多了五百个。
今天跳完后小腿的酸痛感比昨天强多了，走路都有点胀痛，不知道明天醒来会怎么样。

运动完很容易犯困，躺着刷手机就开始困了，眼睛有点睁不开。

给小张同学发了跳绳2000个的照片，收到了他的质疑，问我是不是昨天的一千个没清零[哼]

睡前思考：明天是继续跳绳还是换其他的呢帕梅拉或者刘畊宏都可以考虑一下。
B站上也收藏了好多其他的视频，有周六野，韩小四，欧阳春晓等等等等，一直在我的收藏夹里吃灰[吃瓜]

16个迹象表明你该运动了附不同运动合集

现在的人大多因为工作没有太多时间去运动
周末了也更想待在家里
但是也知道自己这样
长此以往对身体其实并不太好❌
但是有以下情况的就要注意了

⭕️需要运动的16个迹象⭕️
1、每天很早就醒过来，但没多久又开始犯困
2、健身操跳10分钟左右就喘到说不出话
3、两腿交替原地跳，碰不到自己的臀部
4、弯腰捡东西或剪趾甲很吃力
5、连续散步半小时就感觉非常疲惫
6、皮肤变差，粗糙、黯淡、长痘、长斑
7、健忘，记忆力变差
8、身体素质变差，常常生病感冒
9、开始变懒，生活状态变得随意
10、脾气变得暴躁，控制不住自己的情绪
11、常会浑身不适，整天上班摸鱼，也会乏力
12、站或坐没多久就容易弯腰驼背葛优瘫
13、脱发，早晨醒来或洗头时掉发逐渐变多
14、上楼梯乏力，没几层就气喘吁吁
15、多梦，晚上醒来的频率变高
16、失眠，晚上很早开始犯困，或常睡不着
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生活中的运动
1、静态运动
坐1小时就起来活动一下
这类活动包括看电视、玩电脑，以及在办公室久坐等
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2、肌肉运动
每周2～3次，每次30分钟即可
包括仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等
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3、有氧运动和休闲运动
每周3～5次，每次20分钟以上即可
有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山等
休闲运动包括网球、羽毛球等球类运动
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4、伸展运动
每天都做
坐久了可以伸个懒腰，左右前后牵拉脖子，还包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等
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5、日常运动
这类活动就在日常的生活中
主要包括走路、园艺活动、家务、逛街购物等
cr：杨老师解痛

顧城專輯
童年的河濱

我們常飄向童年的河濱
錐形的大沙堆代替了光明
石塊迸裂後沒有被腐蝕
淡淡的起伏中閃動黃金

是孩子就可以跳著走路
把塑料鞋一下丟進草叢
鐵塔銹蝕得凸凸凹凹
比炸魚的脆殼還要誘人

那陳舊的遺憾會紛紛墜落
孩子們還是要向上攀登
在斜線和直線消失的頂端
喬木並沒有讓出天空

高處的娃娃在捕捉光斑
“真美呀”漁夫忽然嘆息一聲
他是我，也是你，都是真的
他在那代表著真實的我們

大自然巨集偉得像一座教堂
深深的墨綠色是最濃的寧靜
在蟬聲和蜘蛛絲散落之後
自信的小木板就漂進森林

那發燙的河水總是擁擠
不知為什麼都參觀樹洞
那銀制的聖誕節竟然會溶化
滑冰的長影子也從此失蹤

最好是用單線畫一條大船
從童年的河濱駛向永恆
讓我們一路上吱吱喳喳
像小鳥那樣去熱愛生命

图源：十五歲的顧城在火道村口