哎呀，昨天忘记发了→_→
周末太好了，馆里人好少，今日练背+臀！
宽握距高位下拉4组
器械辅助引体向上4组
龙门架直臂下压4组(记笔记，为什么三头会痛，把手拉到哪里比较合适)
水平划船4组
哑铃硬拉4组
负重单腿后抬腿4组
坐姿腿外展4组(练臀中小肌)
坐姿腿内收4组(练大腿内侧)
坐姿腿弯曲4组(练大腿后侧)
有氧是半个小时的椭圆机。
早上吃一个180g的大月饼，中午直接去健身啦，结束后喝一杯无糖麦片，晚饭是煎鸡胸肉(加些豆瓣酱调味)，晚上又是一杯酸奶耶✌
周末太好了，馆里人好少，今日练背+臀！
宽握距高位下拉4组
器械辅助引体向上4组
龙门架直臂下压4组(记笔记，为什么三头会痛，把手拉到哪里比较合适)
水平划船4组
哑铃硬拉4组
负重单腿后抬腿4组
坐姿腿外展4组(练臀中小肌)
坐姿腿内收4组(练大腿内侧)
坐姿腿弯曲4组(练大腿后侧)
有氧是半个小时的椭圆机。
早上吃一个180g的大月饼，中午直接去健身啦，结束后喝一杯无糖麦片，晚饭是煎鸡胸肉(加些豆瓣酱调味)，晚上又是一杯酸奶耶✌
#2018.09.16#
今天终于能够跑了四十分钟，满满的体能上去了， 要继续努力
饮食上一周一次欺骗餐，就定在周六吧。这样周日可以加大运动量。 其他时间：不要吃零食！！想吃甜的就去找无糖可乐！ 中午可以选择thai鸡胸肉，鱼。或者首尔的韩式拌饭不要米饭。晚上运动之后如果实在饿就喝一杯奶。
坚持到过年！！把xx搞定！
不要留有遗憾。
加油
相信自己会更瘦！
今天终于能够跑了四十分钟，满满的体能上去了， 要继续努力
饮食上一周一次欺骗餐，就定在周六吧。这样周日可以加大运动量。 其他时间：不要吃零食！！想吃甜的就去找无糖可乐！ 中午可以选择thai鸡胸肉，鱼。或者首尔的韩式拌饭不要米饭。晚上运动之后如果实在饿就喝一杯奶。
坚持到过年！！把xx搞定！
不要留有遗憾。
加油
相信自己会更瘦！
消除眼睛浮肿的小妙方
1、盐水敷眼
在温水中加入一茶匙的食盐，充满搅拌后，将吸水性较强的毛巾放到盐水中浸泡，吸饱水后再将毛巾敷在眼睛上。
2、早上喝一杯无糖无奶的黑咖啡
咖啡中所含的咖啡因是最天然的身体排水剂，可以排掉身体多余水分，消除水肿。
3、红茶包敷眼
将茶叶包冷却后，用毛巾抱住茶包，敷在眼睛上，大概冷敷双眼3～4次，可消肿。
4、冰冻牛奶敷眼
将牛奶放在冰箱里冷却后，把棉花团在冻奶中浸透，取出敷在眼上5分钟，既可消肿。
5、15分钟,贴一贴一生美视力宝眼贴，舒缓眼疲劳，消除眼睛浮肿。[太开心]
1、盐水敷眼
在温水中加入一茶匙的食盐，充满搅拌后，将吸水性较强的毛巾放到盐水中浸泡，吸饱水后再将毛巾敷在眼睛上。
2、早上喝一杯无糖无奶的黑咖啡
咖啡中所含的咖啡因是最天然的身体排水剂，可以排掉身体多余水分，消除水肿。
3、红茶包敷眼
将茶叶包冷却后，用毛巾抱住茶包，敷在眼睛上，大概冷敷双眼3～4次，可消肿。
4、冰冻牛奶敷眼
将牛奶放在冰箱里冷却后，把棉花团在冻奶中浸透，取出敷在眼上5分钟，既可消肿。
5、15分钟,贴一贴一生美视力宝眼贴，舒缓眼疲劳，消除眼睛浮肿。[太开心]
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