打卡第96天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#太原今天早上天气非常糟糕！雾霾很严重～而且阴天：到9:30以后天空才放晴。非常不适应锻炼～不过我还是完成了线上马拉松运动——因为载有四五天，我就不用微博运动打卡了：所以把我获得的奖状给所有关注我的小伙伴们看一看：我帅吗？……
兰考交警走进客运公司开展交通安全宣传
为进一步提高客运司乘人员交通安全意识，推进辖区客运安全管控工作。10月20日，兰考县交警大队走进兰考县万通公交有限公司开展“一盔一带”交通安全宣传活动。
活动中，民警通过发放宣传资料、摆放宣传展板、播放视频等方式，结合近期典型交通事故案例，讲解了驾乘人员系好安全带、佩戴安全头盔的重要性，向他们讲解了如何正确佩戴安全头盔和安全带，督促客运车辆驾驶人在自己系好安全带的同时，要提醒乘车人系好安全带，确保出行安全。 https://t.cn/RcSY4TR
为进一步提高客运司乘人员交通安全意识，推进辖区客运安全管控工作。10月20日，兰考县交警大队走进兰考县万通公交有限公司开展“一盔一带”交通安全宣传活动。
活动中，民警通过发放宣传资料、摆放宣传展板、播放视频等方式，结合近期典型交通事故案例，讲解了驾乘人员系好安全带、佩戴安全头盔的重要性，向他们讲解了如何正确佩戴安全头盔和安全带，督促客运车辆驾驶人在自己系好安全带的同时，要提醒乘车人系好安全带，确保出行安全。 https://t.cn/RcSY4TR
打卡第1164天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色# 平板杠铃（哑铃）卧推：
1、热身组开始，每组加5公斤，最大重量80%做4组※6_8次。状态好冲一组大重量。最后一组递减共减四次，每次5公斤。
2、蝴蝶机夫胸4※20次，重量递增。
3、上斜卧推6※10次，最后递减。
4、超级组绳索夹胸，跪姿+站姿15+15，共4组。
5、双杠5※力竭。
下斜：哑铃下斜或双杠5组，下斜飞鸟极限3组。
1、热身组开始，每组加5公斤，最大重量80%做4组※6_8次。状态好冲一组大重量。最后一组递减共减四次，每次5公斤。
2、蝴蝶机夫胸4※20次，重量递增。
3、上斜卧推6※10次，最后递减。
4、超级组绳索夹胸，跪姿+站姿15+15，共4组。
5、双杠5※力竭。
下斜：哑铃下斜或双杠5组，下斜飞鸟极限3组。
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