2020年5月6日
农历：四月十四
庚子年辛巳月己酉日(属鼠]周三第19周
今日分享：
#keep#HIIT##冥想瑜伽#读书（傲慢与偏见）
很多的时光，都是被浪费之后，才从记忆里拎出来，拍拍上面沉积的灰尘，感叹那是最好的时光。

麦洛里

Katherine

昨天补了僵尸新娘，独眼龙说keep an eye out for him的梗怎么又来了。前天刚吐槽了胡桃夹子里独眼的摩根弗里曼说这台词。这片子告诉我们男人会弹钢琴有多重要，维克多撩妹全靠弹钢琴，撩活人未婚妻靠弹钢琴，和僵尸新娘和好靠四手联弹。虽然维多利亚也很可爱，又勇敢，但我还是偏心艾米丽，艾米丽是海伦娜配音的，自打理发师陶德开始，海伦娜在我这里就是德普的官配了。蒂姆巴顿曾经也这么觉得吧，他最爱的男人和女人，哎。另外维多利亚的配音演员真叫艾米丽，好玩。话说维克多的建模虽然是个蛇精脸的尖下巴，居然还能看出像德普。

ئورۇقلاش ۋە قەۋزىيەت ھەققىدە:

يۇقۇم مەزگىلىدە ھەممىمىز بەك سەمىرىپ كەتتۇق ھە!ئەمدى ئورۇقلىمىساق،بۇ يىل ياز يازدەك ئۆتمەيدۇ،ئامراق كۆڭلەكلىرىمىزنى ئىشكاپ ساقلايدۇ
1.تاماق

ھەرگىز قارىغۇلارچە ئورۇقلىماڭ،ئورۇقلاش ئۈچۈن بىر كۈن بىر كۈن ئاچ يۈرىدىغان قىزلار بار، بۇنداق ئورۇقلىسىغۇ ،ئۈنىمى تېز بولارمىش،بىراق ھەم شۇنچە تېز ئەسلىڭىزگە قايتىپ كىتىسىز.
ئەتىگەنلىك ناشتا :چوقۇم ناشتىلىق قىلايلى،بىرىنجىدىن مىتابولىزىمنى ئىلگىرى سۈرىدۇ،ئىككىنجىدىن ،ئۆت ياللۇغىدىن يىراق تۇرىسىز. ھازىر قىزلاردا نىمىشقا ئۆت ياللۇغى بىمارلىرى كۆپ،بۇنىڭ بىر سەۋەبى دەل ناشتا قىلمىغانلىقىدا. ئۆت ياللۇغىنىڭ ئاغرىقىغا چىدىماق خېلى تەس،ھەم كۆپىنچە ئەھۋاللاردا ئۆتكە تاش چۈشۈش بىلەن قوشۇلۇپ كىلىدۇ،ئېغىرلاشسا ئوپراتسىيە قىلىپ ئۆتنى پۈتۈنلەي ئىلىۋىتىدىغان ئىش چىقىدۇ.شۇڭا ئەتىگەنلىك ناشتىنىڭ رولىغا سەل قارىماڭ.

چۈشلۈك تاماق:نىمە نەرسە يىيىش ئەلۋەتتە ئۆزىڭىزنىڭ تاللىشى،بىراق كالۇرىيەسى زىيادە يۇقىرى تاماقلاردىن يىراق تۇرۇڭ.بىز ئامراق ھىلىقى تاماقلارنى ئۇنتۇپ كىتىڭ،قولايلىق بولسا ئۆزىڭىز مايسىز تاماق ئېتىپ يىسىڭىز تېخى ياخشى.

كەچلىك تاماق: ئەگەر بىر ئۆمۈر كەچلىك تاماق يىمەسلىككە تەييارلىق كۆرۈپ بولغان بولسىڭىز كەچلىك تاماق يىمەيمەن دىسڭىز مەيلى،ئۇنداق بولمايدىكەن،كەچ سائەت بەشتىن بۇرۇن كالۇرىيەسى تۆۋەنرەك بولغان يىمەكلىكلەرنى ئىستىمال قىلسڭىز بولىدۇ،مەسىلەن مىۋە_چىۋە،سولۇ يارمىسى دىگەندەك. لىكىن قوغۇن،ماڭگوغا ئوخشاش مىۋىلەرنىڭ شىكەر مىقدارى يۇقىرى،شۇڭا مىۋە يىگەندىمۇ شىكەر مىقدارىنىڭ ئاز -كۆپلىكىگە دىققەت قىلىپ قويۇڭ. مەن ئادەتتە ئەتىگەنلىك كەچلىك تامىقىمغا سولۇ يارمىسىنى كۆپرەك يەيمەن،بىراق بۇ ئادەمنى ئاسان قەۋزىيەت قىلىپ قويدىكەن،شۇڭا سولۇ يارمىسى يىگەندە قەۋزىيەتلىكنى تەڭشەشكە ئىتبار بىرىش كىرەككەن.

چىنىقىش: مەن بۇ جەھەتتە بەك كۆپ تەكلىپ بىرەلمەيمەن،چۈنكى مەن سەمىرىپ كىتىشتىن بۇرۇن،چىنىقمايتتىم،يىقىندا ئورۇقلاش ئۈچۈن باشلىغان. بىراق ئورۇقلاش جەريانىدا ھىس قىلغىنىم، تاماق بىلەن چىنىقىشنى چوقۇم بىرلەشتۈرۈش كىرەككەن. ئاندىن مەن بۇ بىر ئاي جەريانىدا "keep" تىن،ھەم bilibili دىكى周六野Zoey نىڭ ھەرىكەتلىرىنى ئىشلىدىم.ئەگەر سىزدە راستىنلا ئىزچىللىق بولسا،Kepp نىڭ ئۈنىمى ھەقىقەتەن بولىدىكەن. مۇھىمى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ھەرىكەتلەرنى تاللاپ قىلىش،تېز ئورۇقلاش ئۈچۈن قىيىنلىق دەرىجىسى بەك يۇقىرى بولغان ھەرىكەتلەرنى تاللىۋالماڭ ،ئىككى كۈن ئۆتۈپلا ۋاز كەچكۈڭىز كىلىدۇ.شۇڭا مەن ئۆزۈم قىزىقىدىغان zumba ۋە قورساق ئۇسۇلىنى ئۆگەندىم ۋە كۈندە ئىزچىل داۋاملاشتۇردۇم.بىر يېرى ئۆزىڭىز قىزىقىدىغان ھەرىكەت بولسا،ئاسان زىرىكىپ قالمايدىكەنسىز.

قەۋزىيەتلىك: قەۋزىيەتلىك ھەقىقەتەنمۇ ئورۇقلاشنىڭ دۈشمىنى،ھەمدە قەۋزىيەت ئادەمنىڭ تىرىسى خۈنۈك ھەم قارامتۇل بولۇپ قالىدۇ.ئىچى ئاسان تىتىلدايدۇ.مىنىڭ بۈگۈن دەيدىغىنىم،ئادەتلەنگەن قەۋزىيەتنى ياخشىلاش ھەققىدە بولىدۇ.بۇ خىل قەۋزىيەت ئاياللاردا كۆپرەك. سەۋەبى،مىڭىگە چوڭ تەرەتنىڭ ئىنكاسى كەلگەن زامان ھاجەتخانىغا كىرمەسلىك،ئارقىغا سۆرەش،ئۆينىڭ ئالدىراش ئىشلىرىنى تۈگىتىپ بولغاندىن كىيىن كىرىمەنغۇ دەپ،كىيىن ئۇنتۇپ قىلىش دىگەندەك....چوڭ تەرەت ۋاقتىدا قىلىنماسلىق قىتىم سانى كۆپەيگەنسىرى،مىڭىگە چوڭ تەرەتنىڭ كىلىدىغان ئىنكاسى بارا بارا تۆۋەنلەپ كىتىدۇ،ئاندىن قىلىش تىخىمۇ ئىسىڭىزگە كەلمەيدىغان بولۇپ قالىدۇ.شۇنىڭ بىلەن بارا بارا ئادەتلەنگەن قەۋزىيەتلىك شەكىللىنىدۇ.بۇنىڭ ئۈنۈملۈك چارىسى ۋاقىتلىق ئۈنىمىنى كۆرسىتىدىغان دورىلار بولماستىن بەلكى،كۈندە ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرۇپ ھاجەتخانىغا كىرگەندە،كىچىك تەرەت قىلىپلا قوپۇپ كەتمەستىن،بىردەم ئولتۇرۇپ چوڭ تەرەت قىلىشقا ئۇرۇنۇپ بىقىش،بۇ دىگىنىم،چوڭ تەرەتنى كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئازراق كۈچىنىپ بىرىش،سىناپ بىقىش دىگەنلىكتۇر. كۈندە ئەتىگەندە ئىككى مىنۇت چىقىرىپ سىناپ باقساق ،ئۈنىمىنى راستىنلا كۆرەلەيمىز،كۈندە چوڭ تەرەت قىلىشقا مىڭىڭىزدە ئىنكاس بولمىسىمۇ،چوڭ تەرەت قىلىشقا ياكى ئۇرۇنۇپ بىقىشقا چوقۇم ۋاقىت ئاجرىتىڭ. ھورۇنلۇق قىلماڭ،كەينىگە سۆرىمەڭ.

ئورۇقلاشنىڭ مۇھىمدىن مۇھىم ئۆلچىمى -ئىزچىللىق ۋە چىداشچانلىق. چوقۇم چىداشلىق بىرەيلى. بۇ يىل ياز بىزنىڭ يازىمىز بولغۇسى❤️