#节食减肥#
节食它对于身体来说是非常不健康的，我们要选择正确的方法减肥，就不要再去节食。

那首先我来告诉你们，节食减肥对我们身体的危害。

节食容易形成低血糖。

很多通过节食减肥的人，往往因摄入食物过少，出现低血糖的现象，严重的还会出现头晕心悸等症状！

❤节食真的能减肥吗？

节食减肥虽然会让你身体造成能量负平衡，使你的热量摄入和支出产生赤字，但同时也会让你身体开启自我保护功能，降低热量的消耗，以维持身体的正常运转。

这时候，如果你突然恢复正常的饮食，导致热量摄入超标，而你原本的身体一直是以低热量消耗在维持，一时无法适应高热量的状态，从而呢，迅速的会发胖，节食减肥真的是因小失大。

因此，当你想通过节食来减肥的时候，很显然你的身体不会想让你一直瘦下去。

另外呢，当你在饥饿的时候，你的大脑会对食物的感知更敏锐，也就是说你会比平常对美食更有欲望。而一旦你冲破这道防线，你建立的身体新陈代谢也随之瓦解。

明明减肥有那么多好的方法，为什么非要选择一条痛苦的道路呢？所以我再次强调不要再节食减肥了。

想要快速健康，达到减肥的效果，好好吃饭，接下来我告诉你们，在减肥期间吃这五种食材能够有效增加饱腹感，热量不高，还能协助减肥。

第一：鸡蛋

鸡蛋里面含有优质的蛋白质，可以增强饱腹感，因为鸡蛋里面的蛋白质和脂肪，能够为身体提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长，还可以延缓胃部的排空速度，延长餐后的饱腹感，鸡蛋中，还含有丰富的卵磷脂，有效帮助提高我们的记忆力。

第二：豆类食物

豆类食物里面含有植物蛋白，是饮食当中非常好的搭配食品，例如豆腐豆皮等等，还有黄豆，黑豆啊，都是饱腹感极强的食物。

第三种：粗粮类

粗粮一般指的是未经过精加工的粮食，大致分为三类。
第一类，全谷物类，比如说小米黑米紫米荞麦高粱燕麦等。
第二类，豆类，比如说黄豆绿豆红豆黑豆蚕豆花豆等等。
第三类，根茎类，比如说红薯山药紫薯莲藕等等。

以上啊，这三种杂粗粮类不仅热量低，饱腹感还强，含有丰富的膳食纤维，促进肠道的蠕动，有效的清理肠道。

第四：饮用水

可能大家都觉得喝水是不可能喝饱的，毕竟上了一次厕所就没有了，其实啊，喝水也能占胃的空间。在觉得饥饿的情况下，喝一大杯200毫升的温开水，饥饿感就没有那么严重了，反而会稍微有一点饱腹感，能够临时缓解我们的饥饿感。

那饭前30分钟我们喝一杯水，正餐的时候，我们可以少吃很多食物，减少我们发胖的几率。

第五种，低糖酸奶。

酸奶是由生牛乳发酵而来，其中的蛋白质和钙等营养物质被乳酸菌部分细化，所以呢，它的消化吸收率高，而减肥人群容易出现肌肉流失，所以，酸奶呢则是非常好的蛋白质来源。
而酸奶中充足的钙制也有助于抑制脂肪的吸收和合成，促进脂肪组织的分解和消耗。

但是我们选择酸奶的时候要注意不要选高糖类的酸奶，尽量选择无糖或者是低糖的酸奶。

希望大家在减肥的路上少走弯路！ https://t.cn/ROUJM7J

D4：
[doge][doge][doge]体重（晚上）：63.7KG，比昨天瘦了1斤？！这生理期后体重下降的也太快了吧，有点不敢置信[笑cry]
[吃瓜][吃瓜][吃瓜]饮食：早餐：一个发糕+一个鸡蛋白+一个包子+半碗豆浆；午餐：如图；下午加餐：一大把开心果；晚餐：如图。

开心果是优质脂肪，减肥时期可以吃，但是还是要适当吃哦！还有单位的伙食真的不错哈哈哈，据说到我们单位的人没有一个不长胖的[允悲][允悲][允悲]
[加油][加油][加油]运动：跑步机10分钟+无氧动作4种*15个4组+Zumba30分钟。哈哈哈，每次跳zumba都觉得心情很好，怎么回事？
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