‍♀️：“本人梨形选手，假胯宽人士，经过努力，用了四个多月的时间，可算是把腿和胯的围度都搞小了。

推荐大家试试普拉提外侧100次，只做外侧的效果也非常非常非常显著，我练了半个月就腿围小了三厘米（我想做内侧，但是很拉胯做不到位，就没做内侧 只做了外侧！！

后来就是跳绳，一千一周，两千一周，三千十天 ，四千五天，这样逐步的加。跳绳也很牛 ，效果也很显著，我是跳了一个月就没跳了，跳完一定要拉伸一定要拉伸，才能瘦大腿不粗小腿。

然后欧阳春晓的沙漏腰，本梨形表示真的很牛，三天见效！！三天3cm，真的超牛，还有体态大师缩腰女王也是三天见效(可能我是个梨 所以对我来说瘦腰的运动都真的见效很快！！

我还看别人说快走能提臀，我大概每天都会快走五公里以上。

总结就是我前期是做局部塑型每天一至两个小时的样子，腿部的话除了普拉提一百次，还零碎做了韩小四的五分钟消除假胯宽运动、lucy姐的七天瘦大腿、帕姐十五分钟低冲击臀部训练绿色衣服那个、somifit8分钟大腿内侧强化训练、韩小四十分钟快速瘦大腿根儿、海洋饼干解决假胯宽就能连带解决臀型不好看问题。

后面一个月就是只有早上空腹跳绳半小时，晚上快走一个半小时。

饮食的话，我一开始没有太注重211比例那样，因为我在家就是一直家常饭，我妈做啥我吃啥，只不过吃得较为清淡，后来开始跳绳之后我就买了一些即食鸡肉丸、咖啡、黑巧、豆浆这些，给自己补了补蛋白质。最近又沉迷买全面面包欧包，呜呜呜真的很好吃，对我这种不喜欢软甜口的人来说。我是真的很爱。现在就早上就会吃买的东西，中午就还是家常了，晚上就是欧包，然后晚上过六点不食。

我左边假胯要比右边严重一些，瘦了之后还是有些严重的[苦涩] 但是！瘦了之后真的很显腿长 视觉上腿长了好多好多，其实身高没变，身高166。腿围57→48。”

#高品红翼伞兵靴9.12#
◾️关于脚感提升：
虽然爱鞋人士一边吐槽着RW的无比硬重，但一边又无比迷恋着它；我把它做出来，不可能扔给你们一句：这个鞋，硬重或者磨脚正常的，靠你们慢慢穿出来………那不得被你们骂si
所以，在关乎脚感的各个方面我都进行了改良，尽力把它做得更接地气。目前是正常柔韧度的一双高品质短靴，又软又轻是没有的，但我自己一个多月的穿着感受来说，没有任何问题，希望你们也穿得合适舒服。

虾虾大作战[跪了]，本次“tuan”：虾滑/虾饼/虾饺皇，还有蟹柳/厚培根/干蒸烧麦。
“车专”这条，抓三位幸运人士，每人三罐午餐肉。
请一定看第1⃣️张图喔！

2-3是田园虾饼；
4-5是蟹柳；
6-7是厚切培根；
8-9是虾饺皇和烧麦
之后都是虾滑啦～ https://t.cn/A6XZ2ePn