2022/9/17慢走一个小时零十几分钟煅练身体。(新冠疫情让我意识到煅练身体增加抵抗力的重要性，没开疗养院没开健身房。另外，我们小区一楼是架空层无居民居住，经常有无人看管的宠物猫狗出没，窜门的注意安全，小心被咬伤抓伤哈，我儿在学校都被爬进去的猫抓伤，请假去打了狂犬疫苗，深刻的教训）。——刘海燕(丑/老:皮肤粗糙,短粗腿,五音不全不穿高跟鞋高153，与艾易黄陈张姓人无关） 煅练后记得拉伸一下，晒我的短粗腿，给不锻炼不长个子的孩子加强记忆、汲取教训[允悲]
睡觉抓住两个时间点，10分钟能顶2小时！
「一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫」。对现代人来说，拥有一个良好的睡眠，似乎已经成为了奢侈品。
今年7月，国际医学期刊 《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。
据世界卫生组织（WHO）的统计，全球睡眠障碍率达27%。而在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上的“90后”睡眠不足。
生活节奏快，压力大，失眠...
其实，睡觉也是个技术活，选对时间睡觉，10分钟能顶俩小时。
睡好子午觉
俗话说：养生有三大法宝，三寒、两倒、七分饱。所谓是两倒，就是指要睡好「子午觉」。子午觉是每天子时和午时按时入睡，其原则是“子时大睡，午时小憩”。
子时是从23时到次日凌晨1时，人在这个时候应该进入深睡眠。
子时“胆”值班：子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。
午时则是从11时到13时，就是大家常说的午睡。这个时候，睡30-45分钟，下午就会精力充沛。但注意午睡时间不要过长，反而更倦。
午时“心”值班：午时休息，心阳得以濡养，就会面色红润光泽、脉象和缓有力，使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。
错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。
另外还要注意，患有低血压疾病以及血液循环系统障碍的病人（特别是由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人）不适宜午睡，还有年龄在65岁以上有动脉硬化的老人也不宜午睡。
睡眠不足有哪些危害
研究发现：睡眠区间在6~9小时的参试者，心梗发作概率最低。
与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。
事实上，睡眠不足的危害不只体现在心血管：
1.增加患癌风险
早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机（IARC）将熬夜，归为2A类致癌因素。
2.更容易老痴
研究表明，睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。
3.诱发猝死
睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。
4.诱发慢性疼痛
睡觉时，全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。
没时间午睡，试试这些
如果没时间午睡，可以静坐一会；如果午间静坐一会都没空，那就试试这个穴位。一定要记住，不要在中午剧烈运动。
中医上按摩护心的方法有很多，其中最简单、 最容易掌握的就是按摩心经的一个穴位——少府穴。
少府穴位于掌心第、掌骨之间 ，握拳时无名指和小指指端之间。用拇指按压此穴，有清心火，缓解心烦、失眠、多梦的作用 。
如果是日常养护心脏 ， 轻按10-15分钟就可以了。
火旺的时候要强刺激 ，按得重一些、时间短一些，比如想要去心火，用力按一分钟，直到有酸、疼、麻的感觉为止 。
也可以做个头部按摩，比如梳头疗法。
用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。 https://t.cn/AiEpmjmm
「一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫」。对现代人来说，拥有一个良好的睡眠，似乎已经成为了奢侈品。
今年7月，国际医学期刊 《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。
据世界卫生组织（WHO）的统计，全球睡眠障碍率达27%。而在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上的“90后”睡眠不足。
生活节奏快，压力大，失眠...
其实，睡觉也是个技术活，选对时间睡觉，10分钟能顶俩小时。
睡好子午觉
俗话说：养生有三大法宝，三寒、两倒、七分饱。所谓是两倒，就是指要睡好「子午觉」。子午觉是每天子时和午时按时入睡，其原则是“子时大睡，午时小憩”。
子时是从23时到次日凌晨1时，人在这个时候应该进入深睡眠。
子时“胆”值班：子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。
午时则是从11时到13时，就是大家常说的午睡。这个时候，睡30-45分钟，下午就会精力充沛。但注意午睡时间不要过长，反而更倦。
午时“心”值班：午时休息，心阳得以濡养，就会面色红润光泽、脉象和缓有力，使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。
错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。
另外还要注意，患有低血压疾病以及血液循环系统障碍的病人（特别是由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人）不适宜午睡，还有年龄在65岁以上有动脉硬化的老人也不宜午睡。
睡眠不足有哪些危害
研究发现：睡眠区间在6~9小时的参试者，心梗发作概率最低。
与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。
事实上，睡眠不足的危害不只体现在心血管：
1.增加患癌风险
早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机（IARC）将熬夜，归为2A类致癌因素。
2.更容易老痴
研究表明，睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。
3.诱发猝死
睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。
4.诱发慢性疼痛
睡觉时，全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。
没时间午睡，试试这些
如果没时间午睡，可以静坐一会；如果午间静坐一会都没空，那就试试这个穴位。一定要记住，不要在中午剧烈运动。
中医上按摩护心的方法有很多，其中最简单、 最容易掌握的就是按摩心经的一个穴位——少府穴。
少府穴位于掌心第、掌骨之间 ，握拳时无名指和小指指端之间。用拇指按压此穴，有清心火，缓解心烦、失眠、多梦的作用 。
如果是日常养护心脏 ， 轻按10-15分钟就可以了。
火旺的时候要强刺激 ，按得重一些、时间短一些，比如想要去心火，用力按一分钟，直到有酸、疼、麻的感觉为止 。
也可以做个头部按摩，比如梳头疗法。
用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。 https://t.cn/AiEpmjmm
真正的女牧民与真正的放牧藏獒。
这个女牧民，和她的老公，都只有20多岁，一家人都是我的朋友。
牧民，需天天在山上放牧（日出放牛羊出去，日落赶牛羊归拢），天天风吹日晒雨淋等，风餐露宿，所以皮肤粗糙，肤色红黑色。
牧民放牧，不只是放收牛羊，而是每天需干很多体力活，如，日出之前起床给产子了的母牛（羊）挤牛奶（牛羊多的需连续手工挤几个小时）、加工处理，捡、晒、收、搬运牛粪，等，所以手粗壮。
如果你看到视频或照片中的女“牧民”是细皮嫩肉、妆容精致、身材纤瘦、手脚纤细等，那是被刻意包装炒作的假“牧民”，甚至只是个圈养牛羊的商家。
不管是藏族还是蒙古族或等放牧民族，都不杀生，所以牧民不会屠宰牛羊，更不会剥皮、拆骨等解剖动物。如果会，基本上可以认定是假“牧民”。
放牧藏獒，天天与主人一起在牧场上放牧，非常凶悍，除主人外见人就攻击，因此都是用铁链锁在主人帐篷周围，不可能离开牧场，不可能自由走动或出入牧场，更不可能去到城市或其他地方“展出”或“演出”。如果有藏獒出现在牧场之外，或打猎追咬其他动物，那肯定不是放牧藏獒，而是养的“宠物狗”，甚至不是藏獒，而可能是藏獒与黄狗等杂交而来的藏狗（藏犬）。
这些知识，能帮助你识别真假牧民、真假放牧藏獒吗？能帮助你识别真假炒作以免被收割流量吗？#带着微博去旅行##不止旅行##旅行最美风景照##带着微博去旅行[超话]#
这个女牧民，和她的老公，都只有20多岁，一家人都是我的朋友。
牧民，需天天在山上放牧（日出放牛羊出去，日落赶牛羊归拢），天天风吹日晒雨淋等，风餐露宿，所以皮肤粗糙，肤色红黑色。
牧民放牧，不只是放收牛羊，而是每天需干很多体力活，如，日出之前起床给产子了的母牛（羊）挤牛奶（牛羊多的需连续手工挤几个小时）、加工处理，捡、晒、收、搬运牛粪，等，所以手粗壮。
如果你看到视频或照片中的女“牧民”是细皮嫩肉、妆容精致、身材纤瘦、手脚纤细等，那是被刻意包装炒作的假“牧民”，甚至只是个圈养牛羊的商家。
不管是藏族还是蒙古族或等放牧民族，都不杀生，所以牧民不会屠宰牛羊，更不会剥皮、拆骨等解剖动物。如果会，基本上可以认定是假“牧民”。
放牧藏獒，天天与主人一起在牧场上放牧，非常凶悍，除主人外见人就攻击，因此都是用铁链锁在主人帐篷周围，不可能离开牧场，不可能自由走动或出入牧场，更不可能去到城市或其他地方“展出”或“演出”。如果有藏獒出现在牧场之外，或打猎追咬其他动物，那肯定不是放牧藏獒，而是养的“宠物狗”，甚至不是藏獒，而可能是藏獒与黄狗等杂交而来的藏狗（藏犬）。
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