2020. 4.19《运动改造大脑》樊登读书
强制锻炼没有自愿的好.
心跳速度180次/min 持读
提升专注力，集体团体能力，减少校国违规

[佐伊卖萌]一.运动原理:越运动越多脑细胞
有氧运动 十 技治运用

[哆啦A梦微笑][哆啦A梦微笑]二、近动可以改善压力程度
1.运动可以带来掌控感，(焦虑是现实失控)
2.适当的压力有好处
3压力会带来思维的抑制

[耶][耶][耶]三.运动解决焦虑根源
1、焦虑本质:认知错误，放大感观
2、运动可分泌需要的激素

[冰雪奇缘雪宝][冰雪奇缘雪宝][冰雪奇缘雪宝][冰雪奇缘雪宝]四，运功与抑郁症
1.内啡肽，多巴胺
2.抑郁症:连通性疾病
3.运动双向，解决动力与激素

[思考][思考][思考][思考][思考]五、运动与克服成瘾
1、戒瘾
2.孕期
3.生理期前

[挤眼][挤眼][挤眼][挤眼][挤眼][挤眼]六、运动与延缓衰老

孤立

不运动

心

身

♦
每周5天进行30分钟中等强度

2天高强度，最好和同伴一起

步行 →慢跑→ 加速跑

[米奇比心][米奇比心]感想:
运动真是件重要的事，不爱运动和不爱外出的我决定从跳绳开始~
加油~
早安午安晚安~

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