#减肥##关爱自己##专注做自己#
月度减肥：8.29-9.8 十二天总结：
不知不觉，进度已过了30%！！！

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减肥效果甚微，但还算是个好的开头：
1.腹胀得到了缓解，终于调整恢复至正常值了！
2.终于开启并进入了生活化减肥模式+便便通畅！
3.运动体能上升了，现在做运动也适应了，可尝试的选择也就更多了，
4.因为以上，舒畅感让我开始有了点信心，要保持这份正向能量！[奥特曼][奥特曼]

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看这记录，
1.每隔两天就要暴食一天……
2.平均下来热量控制刚好在推荐的1300kcal上下，热量差不大，
3.饮食结构中碳水还是占了大额，
4.运动基本是有氧。


照这样下去，预测：
1.按月度计算，坚持几个月后这样的稳定热量控制，瘦下来的效果会明显又健康。
2.但是，想要短期一个月内要瘦下来的话，效果还是会甚微额[允悲][允悲]吃得还是太多了，尤其碳水。。

[奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼][奥特曼]
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继续调整，减肥作战：还有21天呢！！
提醒自己：
饮食作息稳定中前进，才能健康气息好。
执行计划时不要经常临时变化、乱作一团，
身体可能适应不了状态也差！
现在以7天为一个周期，慢慢推进优化。

[玉兔捣药][玉兔捣药]一、饮食方面：每天总热量≤1100kcal
1.主食生重：
一天≤150g，平均每餐就50g。参考食谱。

2.蔬菜选择：
多吃绿色瓜类(青瓜、丝瓜、苦瓜、节瓜、冬瓜、佛手瓜……)、落葵、番薯叶、枸杞叶、芹菜……

少吃易腹胀的食材：十字花科蔬菜(西蓝花、卷心菜类、白菜、油菜心、芥菜、萝卜……)，黄豆，土豆，番薯，南瓜，洋葱，韭菜葱蒜辣……

3.多喝温热茶水：
白天喝：绿茶+甘草+土茯苓+干山楂+橙子皮，
白天或晚上喝：菊花+大麦炒薏仁赤小豆茶

[举杠铃][举杠铃]二、运动作息
1.运动强度上要加码了，才能有效得到锻炼。
2.睡眠慢慢把睡觉时间提前，这周从凌晨1点之前务必闭目养神睡觉。

[上课了][上课了]三、自我管理
1.每天记录饮食运动，多量腰围腿围，自我暗示强化
2.每天晚上总结打卡！！

#阿芋的日常# 9.6
早 香蕉*2 桃酥 咖啡
午 番茄虾滑 面筋 口蘑 毛豆丝瓜
加 橘子
晚 红豆花生
动 一万步
便 一次
今天有点被打击，就，七月份买的一条正好的白裤子，今天想穿，结果屁股胯肚子巨巨巨紧。感觉世界上就没有什么一劳永逸的减肥方法，我这次四个月只瘦八斤（3月到7月）够慢够健康了叭。结果一停运动，还是分分钟打回原形（一个月胖了原来努力了两三个月的成果）。当然，退一万步，八月整天上头追剧躺着一动不动也肯定是不健康的。这次姨妈结束了，还是要把运动捡起来，放平心态，瘦不瘦再说，健康的体魄最重要！

美术机构男老板20天瘦身8.2斤，老婆全程在线陪伴

通过这样一件事可以看到很多

老婆很关注老公的身体健康，听到老公有脂肪肝立马安排木婉清3个月的量给老公吃。老公也特别能理解和感谢老婆，这20多天都在认真的吃，认真的瘦。

前段时间人家还出去旅游了，都能瘦的这么好。

有沟通，有对彼此的爱意，有尊重。整个就是家庭和睦，婚姻幸福。指导这样的顾客，我也觉得超级有能量。#减肥#