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今年的夏天太热啦，全国各大城市的气温屡创新高，这可苦了喜欢户外运动与锻炼的小伙伴们，大家一定要采取必要的防暑降温手段，尤其在运动前后要及时补充水分。好消息是今天是二十四节气的处暑，“处暑”即为“出暑”，期间仍然会出现短期回热天气，并未开始凉爽，但炎热天气开始逐渐消退，慢慢变得对户外运动爱好者更加友好。
在夏季暂停了户外运动的小伙伴们，做好准备重新拥抱大自然吧！但防暑补水一定要谨记，运动后30分钟内的“黄金时段”补充蛋白质更是不能忘哦~

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【洋洋聊天室Ⅰ养生篇～如何判断自己疲劳】
[污]运动疲劳缓解
放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排出
水温以40度左右为宜，温度不宜过高，时间为10分钟左右，建议运动后半小时在进行
运动后进行补充糖、脂肪和其他所须物质
[求饶]饮食均衡
饮食要多样，多吃水果和蔬菜，坚果，如核桃、杏仁等，适量补充虾、鱼、鸡胸肉等高蛋白低脂肪类食物

天上双星合，
人间处暑秋。
北京时间今日11时16分将迎来处暑节气，意味着炎热暑天即将结束，逐渐进入到气象意义上的秋天，此后的一段时间天气状况是白天热，早晚凉，昼夜温差增大。
处暑是一个反映气温变化的节气。“处”含有躲藏、终止的意思，“处暑”表示炎热暑天结束了。虽说处暑与小暑、大暑、小寒、大寒节气一样，都是反映气温的节气，但是，处暑反映的不是气温的高低，而是二十四节气中唯一反映气温变化的一个节气。
严寒盼春暖，
酷暑望秋风。
处暑之后，人体阳气逐渐收敛，容易出现困乏的表现。化解“秋乏”，应早睡早起，保证充足睡眠，避免熬夜。处暑时节雨水较少，气候逐渐干燥，空气湿度开始下降，人体会发生许多不适，如皮肤干涩、毛发枯燥、口唇干燥等“秋燥”现象。此时应多吃酸味果蔬，如苹果、橘子、西红柿等，少吃辣椒、花椒等辛热食物，还可自制百合银耳雪梨羹等药膳，主要目的都是滋阴润燥。
入秋以后，草木凋零，人们的情绪会伴随季节发生波动。要想保持心情舒畅、平静，可以多参加户外活动。
秋高气爽、万里晴空，正是畅游郊野、登高远望的好时节。可以选择徒步、登山、骑行等运动来放松精神，程度以“不累”为宜，运动时应注意补充水分。