注意量:吃多少才不发胖呢?
这是大多数人最关心的问题,不过答案是:因人而异,以正常健康的成年人,每日热量消耗为2000卡路里为例,我们建议的每日总碳水摄取量如下:
想减肥的人: 碳水占每日总热量的15%以下,每天不超过100g,吃木婉清的用户因为已经从产品中摄入了部分优质碳水,所以只需要再补充50G左右足够,体重基数本就不大的女性也完全可以不再需要。
一般不减肥的普通人: 碳水占每日总热量的16%-30%,约每天120-200g。
这是大多数人最关心的问题,不过答案是:因人而异,以正常健康的成年人,每日热量消耗为2000卡路里为例,我们建议的每日总碳水摄取量如下:
想减肥的人: 碳水占每日总热量的15%以下,每天不超过100g,吃木婉清的用户因为已经从产品中摄入了部分优质碳水,所以只需要再补充50G左右足够,体重基数本就不大的女性也完全可以不再需要。
一般不减肥的普通人: 碳水占每日总热量的16%-30%,约每天120-200g。
#MMF小课堂# 增肌该怎么吃?
●每天摄取的热量大于消耗,当然,你的脂肪也会跟着累积。
●增脂的每日菜单理想比例是:碳水化合物摄取量40-50%、蛋白质30-40%、脂肪10-30%。
●推荐碳水化合物例如燕麦、面包、蔬菜、水果;蛋白质食品如优格、牛奶、无糖豆浆、鸡蛋、鲑鱼、火鸡肉等;富含健康优质脂肪食品则有牛油果(酪梨)、橄榄油、坚果类食品等。
●每天摄取的热量大于消耗,当然,你的脂肪也会跟着累积。
●增脂的每日菜单理想比例是:碳水化合物摄取量40-50%、蛋白质30-40%、脂肪10-30%。
●推荐碳水化合物例如燕麦、面包、蔬菜、水果;蛋白质食品如优格、牛奶、无糖豆浆、鸡蛋、鲑鱼、火鸡肉等;富含健康优质脂肪食品则有牛油果(酪梨)、橄榄油、坚果类食品等。
单靠节食减肥,这可不是个聪明的办法,会吃是减肥的第一步!
减肥首先要知道两个词:热量摄入和热量消耗,当热量消耗>摄入,恭喜你今天减肥成功!
饮食一定要遵循碳水+蛋白质+膳食纤维的标准。美国农业部(USDA)建议每日摄取量:碳水化合物45~65%,蛋白质10~35%,脂肪20~35%,在这个区间内,都是健康的。
♥️特别强调一点:碳水化合物是身体运转的重要能源,不吃主食会导致营养缺失,并且容易反弹。特别是女孩子,不吃主食大姨妈会不来,控制好主食的份量,粗细粮搭配是最好的。
»»推荐主食:糙米、黎麦、意面、荞麦面、燕麦、豆类、土豆、红薯、玉米、山药、芋头、南瓜
»»优质蛋白质:鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐、牛奶
»»多吃蔬菜:优先选择深色叶类菜,例:菠菜、生菜、芹菜、韭菜、西蓝花、胡萝卜等,其次是菌藻类,例:香菇、杏鲍菇、菌菇、木耳、海带、紫菜等,然后根茎类和浅色蔬菜,例:黄瓜、大白菜、西红柿、萝卜、莲藕等
对于减肥这件事,一不可着急,二要坚持。⚖︎每周减掉1️⃣公斤左右是正常的速度,当你坚持一段时间,还会遇到瓶颈期,千万别放弃,继续坚持,后面可能会有你意想不到的惊喜!记得过度节食总是会让人事与愿违! https://t.cn/z8VFklP
减肥首先要知道两个词:热量摄入和热量消耗,当热量消耗>摄入,恭喜你今天减肥成功!
饮食一定要遵循碳水+蛋白质+膳食纤维的标准。美国农业部(USDA)建议每日摄取量:碳水化合物45~65%,蛋白质10~35%,脂肪20~35%,在这个区间内,都是健康的。
♥️特别强调一点:碳水化合物是身体运转的重要能源,不吃主食会导致营养缺失,并且容易反弹。特别是女孩子,不吃主食大姨妈会不来,控制好主食的份量,粗细粮搭配是最好的。
»»推荐主食:糙米、黎麦、意面、荞麦面、燕麦、豆类、土豆、红薯、玉米、山药、芋头、南瓜
»»优质蛋白质:鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐、牛奶
»»多吃蔬菜:优先选择深色叶类菜,例:菠菜、生菜、芹菜、韭菜、西蓝花、胡萝卜等,其次是菌藻类,例:香菇、杏鲍菇、菌菇、木耳、海带、紫菜等,然后根茎类和浅色蔬菜,例:黄瓜、大白菜、西红柿、萝卜、莲藕等
对于减肥这件事,一不可着急,二要坚持。⚖︎每周减掉1️⃣公斤左右是正常的速度,当你坚持一段时间,还会遇到瓶颈期,千万别放弃,继续坚持,后面可能会有你意想不到的惊喜!记得过度节食总是会让人事与愿违! https://t.cn/z8VFklP
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