#22年100本读书计划# 98内向优势：性格内向者的潜在竞争力
神农祐树
84个笔记

◆ 前言

>> 我就是一个这样的人——非常容易疲劳，无法同时处理大量工作，也不善于逢场作戏。

◆ 过去的时代需要外向的人

>> 内向不是软肋。内向和外向之分，正如性别之分一样，没有孰优孰劣之说

◆ 意识到自己的内向

>> 缘木求鱼，只会徒增他的烦恼。

◆ 第二章 内向者的大脑特征

>> 内向者的特征是对自我的内心世界（如思想和幻想）感兴趣

◆ 内向的人有何特征

>> 内向的人还有一个特点：他们很容易在精神上感到疲惫

◆ 内向者的大脑特征1：脑回路更长

>> 内向者的大脑更活跃，情感更丰富

◆ 内向者的大脑特征2：对多巴胺高度敏感

>> 内向者的另一个特征是对多巴胺高度敏感

>> 因为外向者对多巴胺的敏感度较低，所以他们需要大量的多巴胺。由于多巴胺是通过刺激来释放的，所以外向者比较活跃，喜欢寻求刺激。

◆ 内向者的大脑特征3：副交感神经占主导地位

>> 遇事冷静，不容易兴奋

◆ 不是反应迟钝，而是深谋远虑

>> 内向者想得太多了

>> 考虑得很多，可能是因为我的脑回路太长的缘故。

◆ 需要时间来集中注意力

>> 一旦集中注意力，内向者的能力就不容小觑

>> 你有没有这样的经历：当处于能够集中注意力的环境时，你总能超常发挥，有时连自己都会惊叹不已？这个特征在工作中尤为重要，我们在后面再讨论。

◆ 容易消耗精力

>> 经常感到精神疲劳

◆ 喜欢独自沉思

>> 独处能让内向者避免过度紧张

◆ 沉浸于喜怒哀乐之中

>> 长久的悲伤和深度的幸福

◆ 内向的人像空调一样

>> 不会“两只手弹钢琴”

◆ 内向者的自趋力

>> 对不感兴趣的事提不起干劲

>> 但这位销售人员是一位内向者。所以我建议他寻找工作的意义，并用他认为合适的方式开展工作。于是他改变了工作方式，不再事无巨细地向老板汇报，转而把自己的目标改为提升自己的技能，而不是只想着完成任务，最后他自然而然地希望提高自己的营业额。

◆ 不会闲聊可不是我的错

>> 善于内省

◆ 独处就能满血复活

>> 对于外向者来说，他们会从外界寻求很多刺激，且认为与他人接触很重要，也很开心。但对于内向者来说，与他人接触太多会让他们疲惫不堪，仿佛身体里储存的体能和精神能量因为与他人的接触而消耗殆尽了。这是因为社交对内向者来说是一种很大的刺激。

>> 内向型性格的人感到疲惫时，最好的解决方式就是独处。这会让他们从人际关系的压力中解脱出来，精力也会迅速得到恢复。

◆ 也有疯狂的时候

>> 如果你是不处于内向模式就无法进行深刻自省的人，那么偶尔做一个外向者，果断采取行动将是非常有益的

◆ 创造安静的工作环境

>> 工作前，排除不必要的刺激

>> 内向者有“自我节奏”。这意味着，当他们能够按照自己的节奏和方式工作时，他们就会超常发挥。

◆ 如何分配时间

>> 要尽量拥有一段完整的时间

>> 番茄工作法的确很实用，但对内向者来说有一点不好，那就是对时间的过度细分。

◆ 如何分配任务

>> 完成一项工作之后再开始下一项工作

◆ 拒绝多余的工作

>> 做最重要的事

>> 你在安排工作时，要把资源集中在那重要的20%上。而对于另外的80%，要么放弃它们，要么想办法减轻负担。

◆ 忙≠酷

>> 放弃无价值的忙碌

>> 你不必为自己的日程安排少而自惭形秽。不妨想一想“二八法则”。内向者比外向者更能享受自己的日程安排。无论你是内向者还是外向者，可以享受的人生总量都是一样的

◆ 内向者的极简主义

>> 减少选择，追求极简生活

>> 我们不必每天都穿同样的衣服，但我们可以通过减少选择和形成规律化来减少对穿衣和吃饭等日常琐事的担忧。

◆ 拖延症是对内向者的致命打击

>> 如果你无法完成你已经计划好的事，那就制订一个新的计划，类似“下次什么时候做”这样的计划。这样一来，任务就从拖延的状态变成了计划，你就可以把它从大脑中清除了。

◆ 独处的时间

>> 通过冥想恢复精力

>> 除了冥想，我还会在咖啡馆里放松，在大自然中散步，或者做一些缓慢的伸展运动。 这些活动都能让我的大脑得到休息，在随后的工作中我会更高效。

◆ 更小的工作颗粒度

>> 细分工作，减少预热时间

◆ 准备一项热身工作

>> 用简单的小任务唤醒你的工作状态

>> 对于内向者来说，最好把重要的事情安排在早上完成。而到了晚上，做一些不需要思考的简单工作。内向的人基本上都属于“早晨型”的人。

◆ 了解工作的意义

>> 从自己的内心寻找动力

◆ 成为专家

>> 内向的人要集中注意力会很慢，可一旦集中了注意力却是不输于任何人的。

>> 比起成为一位综合型人才，他们更适合在某一个领域做到极致。

◆ 内在激励

>> 不必量化你的目标

◆ 正确评估风险

>> 内向者完全可以通过深入思考得出正确的结论，但是他们也有思虑过多的时候。

◆ 把工作“安排”得明明白白

>> 固定一部分工作程序

>> 某些事情上，内向者如果提前做好计划，工作起来就会更有效率、更轻松。依靠工作现场的氛围和直觉来做事，似乎更适合外向者，在日常社交中也是如此。

◆ 花费更多时间输入信息

>> 总结
1. 不要盲目追随外向者的脚步，要形成适合内向者的工作风格。
2. 如果能创造一个适合内向者的工作环境，他们就可以表现得和外向者一样好，甚至比外向者更好。
3. 重视休息的时间。

◆ 放大内向优势：成为“冥想族”

>> 我有时会一边散步一边冥想

◆ 内向≠害羞

>> 内向≠害羞

◆ 放弃你的社交偏见

>> 只有一个好朋友也很不错

◆ 放弃无效社交

>> 你可以任性一点

◆ 及时升级自我保护系统

>> 就像关注自己的身体健康一样，你也应该呵护自己的心理健康。当你想独处时，这可能预示着你的内心已经开始疲惫了。

◆ 建立“一对一”的人际关系

>> 当内向者想扩大自己的人际关系时，最好建立最基本的“一对一”的关系

◆ 做一个好的倾听者

>> 倾听也很重要，你恰好擅长这个

◆ 倾听是一种非语言社交

>> 你能敏锐地察觉对方的心声

◆ 关注少量信息

>> 内向者看似不够活跃，其实在他们的内心世界每天都上演着一幕幕“惊心动魄”的戏剧。内向者的思想活跃程度绝不亚于忙忙碌碌的外向者。

◆ 社交辞令不适合你

>> 社交辞令不适合内向者。

◆ 制订一个“零计划”

>> 把恢复精力的时间放进计划表里，这就是“零计划”

◆ 【工作篇】

>> 向来不擅长演讲，但我却能通过使用PPT来克服这个问题。我尽量保持PPT内容简洁，并插入图表、图片来直观地传达信息，这样就可以最大限度地避免口头说明了。

◆ “禁欲式”工作

>> 耐

>> 得住寂寞，能持续努力

◆ 擅长长时记忆

>> 记忆力好，认识事物深刻

>> 擅长长时记忆是内向者的优势，无论是独立思考，还是与他人交流都能体现这种优势

◆ 巧用通勤时间

>> 更多深度思考的时间

◆ 内向的人也可以成为领导者

>> 内心坚定，不会轻易受外界的影响

◆ 复盘失败

>> 内向者往往会沉浸于过去，但反过来说，这也可以看作其“反省能力强”和“抗逆境能力强”的证据。

◆ 舍得自我投资

>> 我建议内向者用手头的流动资金给自己投资。与其把钱花在购物或娱乐上，还不如把钱花在提升自己的“内涵”上，比如提高技能、培养兴趣等，这样你会感到更加幸福。

◆ 只设定一个目标

>> 专注与执着

◆ 学会自我控制

>> 放松是常态

>> 这种时候，要有意识地增加副交感神经系统占主导地位的时间，让身心得到休息。冥想、轻度拉伸、沐浴等都是有效的办法。

◆ 安静解压法

>> 保持安静就很满足

>> 内向者可以通过在安静的环境中独处来恢复精力。我们要记住“聚会解压”并不适合性格内向的人。

◆ 别低估了自己的社交能力

>> 你不是一个不会沟通的人

>> 当她遇到和自己有共同兴趣爱好的人时，她就能表现出较强的社交能力。

>> 在兴趣相投的人面前，她就能谈笑风生。

◆ 你也可以独当一面

>> 不要强迫自己和很多人交朋友

◆ 55分贝，身心不累

>> 戴上耳机

◆ 食物也有刺激性

>> 内向者要尽可能避免甜食和其他让人成瘾的食物。在

◆ 人每天要做大约35000次抉择

>> 内向者可以将书柜装上帘子以防看到书名，这样可以减少视觉刺激。

◆ 写晨间笔记，清理大脑

>> 晨间笔记法”，非常适合要精确掌握想法的内向者

◆ 了解自己，树立自信

>> 注意，要写自己“快乐的事情”，而不是“成功的经验”

◆ 结语

>> 内向者难道不就像这个童话故事中的主角丑小鸭吗？我们被错误的执念所困扰，认为自己不如周围的人。

>> 内向不是弱点，而是一种力量。

【临“寒”不乱

曲靖各部门积极应对保民生】

受强冷空气和西南气流共同影响，2月19日起，曲靖市再次迎来低温寒潮天气，交警、供水、电力等多部门迅速行动，强化各项工作措施落实，全力维持群众正常生产生活秩序。

这次低温寒潮天气，最低气温达-4℃，致使道路能见度不足50米，桥梁隧道立交桥等路段出现大面积结冰现象。为确保恶劣天气道路交通安全稳定，曲靖市公安局交警支队派出执法小分队下沉到各个大队进行支援，助力路面执勤民警、辅警全天候开展交通安全劝导、执勤执法。在易堵时段路段，易发生积雪结冰的桥梁、隧道、互通立交等重点路段加密巡逻频率，通过喊话、警灯警报等警示措施，引导驾驶人安全行驶，并联合养护部门做好除雪融冰工作。

曲靖市公安局开发区分局交通警察大队辅警 袁家程：从2月18日降温开始，我们经开区交警大队出动警车四辆，对辖区各个道路进行道路巡查和道路管控，2月19日早上七点半，发现响水河大桥有结冰状态，我们进行道路封闭，车辆疏导，泼洒融雪剂，截止目前辖区道路通行正常。

据了解，从2月19日起，全市中小学陆续开学，受降温雨雪天气影响，曲靖市主城区中小学校较为集中的道路出现了一定程度的交通拥堵。对此，曲靖交管部门增派了护学岗、骑警，联合学校教师、志愿者等力量，做好学生上放学高峰时段交通秩序维护和护学工作，指挥车辆有序停放、即停即走。对进出城区路口、交通拥堵、事故多发易发点段，安排专人值守，强化指挥疏导，确保交通安全畅通。

2月21日凌晨，气温降至零下3℃，曲胜高速公路白水电厂至胜境关路段路面干燥，虽然通行正常，但在上下坡路段、桥梁及弯道等区域容易出现结冰现象，为了保障道路畅通，防范气温持续下降带来的安全隐患，曲胜高速联合曲靖高速公路路政管理大队、云南交投曲靖管理处麒麟分处等部门联合行动，全力保畅通。

曲靖市公安局交警支队曲胜高速公路交巡警大队副大队长 叶才斌：强化应急值守，全体民警在岗在位以保障大队辖区的道路畅通工作，另外强化我们联勤联动，开展泼撒融雪剂，开展路面巡逻管控，最大限度地保证老百姓出行安全。

寒潮来袭，供水部门也在积极行动。2月21日上午，曲靖市城市供排水总公司的工作人员分组对所辖小区的管道供水情况进行了检查。

在麒麟南路康桥坡路段记者看到，为避免持续降温冻坏普通机械水表从而影响正常供水，曲靖市城市供排水总公司工作人员将老式水表换成无线远传水表。同时，部分工作人员正在沿路进行供水设施巡检。

曲靖市城市供排水总公司工作人员 张剑波：因为这几天低温凌冻天气，我们在做日常维修，及时判断地下管道的漏点，及时处理及时维修。

为应对此次降温，曲靖市城市供排水总公司提前制定了低温凌冻天气防冻保供水应急工作方案，储备了抢修急需物资，并提前对老旧供水设施和以往易冻损小区进行了供水设施提升改造。寒潮期间，公司的抢修人员24小时待命，一旦出现水管冻裂等突发情况，将第一时间赶赴现场维修。

曲靖市城市供排水总公司技术科科长 朱伟：针对此次低温凌冻天气，公司提前制定了应急处置方案和二次供水设施启停方案，公司内部加强部门间的协调配合，实时关注天气变化，提升凌冻天气到来的应急处置和抢修能力，保障凌冻天气期间的正常供水。

【市民如果出现供水问题，可拨打96160进行报修。】

2月20日清晨，师宗大地银装素裹，雪花零星飘落。南方电网云南曲靖师宗供电局及时行动，到各个覆冰观测点检查线路覆冰情况。

师宗供电局雄壁供电所配电运维抢修一班副班长 杨振兴：雄壁供电所辖区海拔高，部分线路处于大风垭口，冬季容易发生覆冰，为了保证线路的正常运行，我们设置了十三个覆冰观测点，每年的低温天气我们都会按计划到覆冰观测点观测覆冰的情况。

从19日开始，师宗供电局工作人员通过无人机、望远镜等工具对易覆冰线路进行特殊巡视，记录覆冰数据，发现问题及时处理。除此之外，师宗供电局还组织了抢修队伍，配备抢修车辆，全天24小时待命。截至21日下午，师宗供电局共处理用户故障报修129起，全县81条10千伏线路全部正常运行。

师宗供电局副总经理 姜书：第一是加强了政企联动，公布了各辖区的报修电话，引导群众安全有序用电；二是从应急发电机、应急装备、应急物资、应急人员进行了梳理，也做好了相关的补充；第三是应急期间各职能部门生产所（队）全员值班，对故障超过4小时的，一是及时用发电车、发电机做好应急保电工作；二是及时在村庄设置群众应急服务点，保障群众能充上电、有热水。

冰凌天气可能造成电网设备受损，开展输电线路融冰、除冰工作也可能造成停电等情况。为防止大面积停电，宣威供电局共出动600余人值守，全力保障市民用电安全。

宣威供电局副总经理 杨乾：组织相关的站所，在寒潮来临之前完成560处隐患的排查和处理，结合宣威供电局的情况，我们提前将线路进行负荷的转移和优化，防止在本轮排查期间大面积地停电。

富源供电局也第一时间启动低温雨雪天气应急响应预案，全体员工严阵以待，准备了33台应急发电机，1辆400千瓦应急发电车，13支应急抢修队伍，全力做好供电保障工作。同时，重点对用电采暖居民小区及相关设备开展特巡特护。截至目前，富源电网整体运行平稳，排查出的隐患都已及时处理。

2月20日清晨，罗平普降小雪。在洁白的雪花映衬下，金黄的油菜花呈现出不一样的美景。降雪过后，罗平县农业部门立即组织专业技术人员深入田间地块，分析研判降雪对油菜长势影响，全力抓好春耕备耕。

罗平县种子管理站站长 燕林祥：经过我们农业部门实地察看，未出现油菜大面积倒伏现象 ，（降雪）对油菜生产基本没有影响。

孩子间发生冲突，家长这样做，既能保护孩子又能帮助他成长#育儿# #育儿专家说#

孩子因为年龄较小，口头表达能力较差，跟其他小朋友相处时会用动作来代替语言，而这个动作在不经意间就会产生“打架”冲突。其实孩子间的打闹，大多是没有什么攻击性的，这只不过是他们交往的一种表现方式。但往往，家长一看到孩子间打架，要么就急着去拉架，要么就指责孩子不懂事，急得不行。其实你需要先了解孩子“打架”背后隐藏的诉求。

1、不要强加成人世界的价值观
面对孩子间的冲突，家长首先需要全面了解事情的原因，并告诉孩子：发生冲突是很正常的，不管谁对谁错，重要的是接下来该怎样相处。

在孩子单纯的世界里，很多想法和问题，其实都是大人强加给他们的，尤其是在面对冲突的时候，会被认为是“欺负与被欺负”。甚至有些家长会直接告诉孩子：不要主动打别人，但是如果别人打你了，你就直接还手。

孩子都是在发生和解决矛盾中成长的，所以家长不要任何事情都掺合进去，这样容易让孩子觉得有问题了，就找大人解决，或者是只有大人才能解决问题，从而导致孩子的独立性和解决问题的能力无法得到培养。

2、帮助孩子提高人际交往能力
其实，当孩子发生“打架”行为时，正是家长帮助孩子提高人际交往能力的机会。毕竟孩子在与小朋友间的交往经验还是不足，再加上认知能力、自控能力也比较弱。对孩子来说，确保自己当前的利益，是压倒一切的主要目标。

这个时候就需要家长认真对待了，家长应该耐心与孩子说明，想要跟其他小朋友交朋友应该怎么做，哪些做法是错误的，会给别人造成什么样的伤害。

如果是其他孩子引起的，若是无意的，家长应该告诉孩子对方不是故意的，朋友之间的相处肯定会有摩擦，就像你有时候可能也会不小心伤害到别人，大家要互相体谅。而如果对方是故意的，就要教孩子学会保护自己。要勇敢些，与对方辨别事情的正确与错误，是通过讲理，而不是用拳头。在家长的引导鼓励下，慢慢培养孩子据理力争的勇气，也让孩子明白朋友间的交往，需要互相谦让，要养成礼貌待人的良好品质。

3、要接纳倾听他们内心的想法
其实不管是大人还是孩子，每个人在交往过程中，都会面对一些冲突，作为家长，都希望自己能够帮助孩子解决。但是要知道，每个人都存在自己的局限性，难免会被自己的情绪所影响，在处理问题时会出现偏差现象。

当面对孩子“打架”这件事上，我们不仅要接纳自己的局限，同时也要接纳孩子的局限和反应。家长需要用心去倾听和接纳孩子内心的真实想法，理解孩子的情绪。

如可以询问下孩子：

“这件事是怎么发生的？”

“当时的感受是怎么样呢？”

“现在你对这件事的看法是什么？”

“你希望爸爸/妈妈帮助你什么？”

……

在倾听孩子的过程中，家长要给予认真关注的态度，也可以在自己冷静后，找对方的家长进行理性沟通，并告诉孩子自己已经做了努力了，让孩子知道，你一直陪伴在他/她身边，不管孩子怎么想的，你都是理解和支持他/她的。

通过与孩子间进行深度良性的沟通，从中深入去理解孩子的感受和需要，同时让孩子感受到来自父母对自己的爱。

通过父母的爱，来赋予孩子面对冲突时的底气，让孩子自己去探索、体验人生道路的经历与自由，慢慢学会如何调节情绪与面对处理冲突！