#健身##好好吃饭##运动就是坚持##减肥日常碎碎念##减肥[超话]#
Day1⃣7⃣ | 希望质变尽快来临
初始体重 110
今日体重 107.9

呜呜呜，心态有点崩。今天在努力调试自己的心情，去做了个马杀鸡，还是个不太吃痛的人，肩颈按摩和腿部按摩都疼得要哭。

饮食
早午饭 5个饺子5个馄饨 火龙果1个 芝麻酥1个芝麻饼1个红枣1个3个冬枣
下午加餐 美容院水果 葡萄 小番茄火龙果燕麦酸奶
晚餐 包菜胡萝卜皮蛋鸡胸肉 满满一大碗好幸福～
喝水 牛乳黑糖姜茶 玉米须茶

运动
户外哈喽单车骑行8公里 40分钟～不要勉强自己运动得很累，开心减肥，健康运动。

【秋季运动养生第三弹——登高】
登高爬山属于有氧运动的一种，能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，具有不错的瘦身效果。爬山的同时还能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而增加肌肉力量，提高心肺功能，全面提高身体素质。最佳爬山时间是早上9点后最健康，下午3点后最减肥，一般持续20分钟以上，这样可以有效燃烧身体的脂肪。

#FAME# #运动健身#

同事休假回来，带来好多特产，吃还是不吃呢？
看看都有啥，吸油率如何呢~特产类建议浅尝辄止，日常实在想吃，可以空气炸锅，无油烟操作，好吃相对健康~

减肥期间必须要知道的100件小事，持续连载ing~
No.70 煎炸食品少买少吃

高温油炸时会产生大量有害物质，比如多环芳烃类致癌物，会增加胃癌、肠癌等消化道癌症的风险。比如反式脂肪酸，会让任何原因导致的死亡率增加34%，冠心病死亡率增加28%。比如糖基化终产物，油炸时大量增加，会导致胶原蛋白失去弹性，皮肤变得暗沉无光。

油炸这种方式可以把任何健康食物都变得超高热量，因为油炸过程中，食物会吸收大量油脂，而10g油脂的热量就等于半碗饭了。 比如，洋葱油炸后，脂肪含量从0.2%变成20%，热量也翻了近12倍。但其中的维生素却几乎全军覆没，变成了典型的高热量没营养食品，经常吃会养成易胖体质。
#减肥# #烹饪# #这个问题吃什么#