男女究竟该多少体脂率最健康？

男性 3% 的体脂和女性 12% 的体脂是必不可少的。研究证明体脂为 12% 时，男性获得的收益最多。体脂为 14% 时，男性的天然睾酮生成量最高，并且锻炼时更有耐力。但在这个范围内很难有明显的腹肌，但这是健康的。而对于女性来说，这项新研究表明，体脂低于 20% 的女性会出现生殖问题，而且她们的绝经快。她们的雌激素水平低，胸部很小，屁股小。

女性体脂的健康范围平均为 20%–30%。女性超重超过 30%。男性健康范围为 12%-18%，超重为超过22%。
如果是举重的女性，拥有的肌肉比一般女性高，16% 的体脂仍然可以保持健康。

男女究竟该多少体脂率最健康？

男性 3% 的体脂和女性 12% 的体脂是必不可少的。研究证明体脂为 12% 时，男性获得的收益最多。体脂为 14% 时，男性的天然睾酮生成量最高，并且锻炼时更有耐力。但在这个范围内很难有明显的腹肌，但这是健康的。而对于女性来说，这项新研究表明，体脂低于 20% 的女性会出现生殖问题，而且她们的绝经快。她们的雌激素水平低，胸部很小，屁股小。

女性体脂的健康范围平均为 20%–30%。女性超重超过 30%。男性健康范围为 12%-18%，超重为超过22%。
如果是举重的女性，拥有的肌肉比一般女性高，16% 的体脂仍然可以保持健康。

为什么是61s ，让自己 Be Better

1小时有60分钟，1分钟有60秒，但为何非要是61？多出来的这1秒是什么，是为了让自己Be Better，当我听到这样的解释的时候就被触动到了。

对于经常做耐力运动的我来说，更远的距离和更持久的时间是最难以突破的，因为总想跑得更远，骑得越久，越长的目标越难实现，总要把一个大目标拆分成很多小目标，逐个突破，这样会不断积累成就感，而每一个小目标的完成也是下一个小目标的起点，所以这1秒既是60秒的延续，也是60秒的开始。

感谢 Blueglass 这次邀请参加了丰富的运动挑战活动，一项是10.1公里的蓝色骑行，另一项是61s燃脂空中踩单车挑战。能和这么多运动达人们同场竞技，那空气中都是卡路里燃烧的味道。
想来一起挑战的朋友，可以去Blueglass买9月svip会员卡或者去商城直接兑换
有运动也当然有补给，猛干了两杯莫奈的花园酸奶，阳光玫瑰葡萄加胶原益生菌分子爆珠，好喝有营养又高颜值！

进入秋季又是户外运动的好季节，一起走出门 Be Better！

#blueglass向更好的自己致敬#