好久没有来我这打卡的小姐妹
一直在默默的⬇️ 开心#姐妹加油#
小基数的老罐子吃dc还能⬇️10斤
我要感谢她自己的自律 本来便秘很严重
吃助排便的都没啥用了 我让她多吃蔬菜多喝水 现在排便都正常了 在饭堂吃饭太油 就涮涮在吃 真的很棒[心]#没事多喝水#
订了个巩固 维持住不会反弹 https://t.cn/zRLkgvN

自从发了马甲线以后很多小姐妹问我怎么减肥～今天和大家介绍一下我做的训练和平时饮食怎么控制[太阳]

1️⃣控制饮食：如果基数比较大的妹子，减肥的第一步是“少吃”只有每天吃的少了，脂肪才能减少！一般女生每天新陈代谢大概是1300卡到2000卡（取决于身高体重），因此要减肥的妹子，【每天吃进去的一定要比新陈代谢的热量少】，才能有效减重。
我其实是个很爱吃甜品喝饮料的人[泪]所以控制体重很困难[允悲]喝奶茶时候，我基本都要30%糖，来控制糖份摄入；饮料我一般都喝代糖饮料（每瓶10卡，见图3），这样既满足了嘴瘾又不会喝进去太多糖（不过代糖喝太多也不好，大家能控制就控制，实在控制不住才像我一样喝低糖奶茶、代糖饮料）[允悲]

2️⃣健身训练：如图四，我一般【一周训练4次】，每次【一小时到一个半小时】。一般我会先去健身房跑步/快走20-30分钟热身。微微有点出汗后，我再做肌肉训练。Keep的腹肌训练隔天做，天鹅腿也是隔天做。健身时间表如下：
周一、周三：Keep腹肌➕美丽芭蕾腿（选一节）
周二、周四或周五：女团腿➕美丽芭蕾腿（再选一节）

以上，减肥和健身贵在坚持✊仙女们只要有决心、有恒心，一定都能瘦下来[加油][加油][加油]
下次还会和大家分享一下梨形身材的减肥心得，希望大家喜欢[兔子] https://t.cn/RjUymc8

#哥本哈根减肥法[超话]##减脂餐# 13天打卡终于结束啦啦啦
也算坚持得不那么辛苦 身高170 13天一共减了4.8斤 也算是小基数减肥吧 中间的平台期真的蛮考量心态的 我还搭配了适量运动 跑步和bilibili减脂操什么的 中途多吃了两根玉米和一个超级小的韭菜盒子 其余严格按照食谱 真的有一个疑惑定律 一吃牛排第二天必然回秤几两哈哈哈 最后祝大家都减肥成功吧 瘦瘦瘦！