夏日来袭，温馨提示:

夏日炎炎，跑步意外事故多发，请各位跑友都要对自己负责，对家人负责。夏季跑步务必合理安排时间和强度：

1.避免高温下长时间奔跑，长距离尽量结伴跑步

2.切忌盲目挑战，好胜心强，不要忘了自己为什么跑步？跑自己的节奏，循序渐进

3.夏天跑步水分流失更快更多，注意适当的补水，补盐，长距离的可以买个简单的水袋包

4.跑步过程中身体有不适感，请立即停止，并向身边的朋友或路人求救，没有人的时候，请向家人朋友或群里求助，所以请保持手机电量充足！

5.路跑一定要逆向奔跑，这样你能看到前方车辆遇到危险，才能第一时间做出避让

6.路跑时遇到大型犬类，一定要放慢或停下来走出它的视线再奔跑

7.女跑友夜跑尽量别戴耳机，组队约伴避免不必要的情况发生

8.早上的运动最佳时间：

05:00～07:00
晚上最佳运动时间

07:00---09:00

过时会酷热难当，容易引起高温中暑。

过时会引起身体疲劳、低糖症状。

9.夏天少跑强度，以慢跑为主。

请大家合理安排好时间，天气炎热，要做好补水措施，不管口渴与否，每1.5～2公里补水一次，每次少喝一点，跑完后不要马上补水，休息一会在补充，多吃水果蔬菜
敬畏生命，跑马有风险

尊重身体 ，累了就停

勿忘初心 ，方得始终 https://t.cn/RLpChfn

DAY28最想对他说的话:
（emmm最后一天啦!）emmm 易烊千玺 你好 本来想写长篇大论给你 但觉得有些话 简短点就行 想对你说 你尽管做你想做的事 不要太在意外界的声音 外界的声音只是个参考 你是个有想法的 在这次的玊儿演唱会我就能看出来 这方面我不担心 我愿你一直保持着你自己 勿忘初心，方得始终 愿你还是从前那个少年 没有一丝丝改变 按照自己的想法去做 去追 我们永远是你坚实的后盾!害洗 整这么抒情 反正就做好你自己!我永远喜欢你!

听说今天是#五四青年节# 。
愿我们都能珍惜作为青年的黄金期，好好奋斗，不负韶华！勿忘初心，方得始终。加油！[加油]

Heard It's China's Youth Day today.
Hope we all can enjoy our golden age and give it all! Never forget why you started, and your mission can be accomplished! [加油]

#哈里斯的不定期更新#