这个细节能帮你提升硬拉动作质量！
如果练完硬拉第二天你的小腿没有这样的淤青，说明你的硬拉做得还不到位，有很大的进步空间。
没有淤青说明杠铃离你身体太远，腰的剪切力较大。
杠铃拉起和下放时要沿着小腿，高水平的硬拉训练甚至能蹭破皮。
大家练硬拉可以观察一下这个细节。
#运动晚课堂##新星v计划##瘦子增肌# https://t.cn/Rxef1Yn
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没有淤青说明杠铃离你身体太远，腰的剪切力较大。
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榨干肩背（并没有）
啊…哑铃练了五组中束，二头三头，然后杠铃站姿俯身划船和辅助引体各五组…之前练胸还酸着，没劲多练了。
想起前几天跟教练连比带划地说：我想要那种，就那种，脊柱两侧的肌肉凸出来的那种背。
教练（思考了一阵恍然大悟地）：哦！你想要有“圣诞树”对不对？！
我：……（您也太看得起我了）
啊…哑铃练了五组中束，二头三头，然后杠铃站姿俯身划船和辅助引体各五组…之前练胸还酸着，没劲多练了。
想起前几天跟教练连比带划地说：我想要那种，就那种，脊柱两侧的肌肉凸出来的那种背。
教练（思考了一阵恍然大悟地）：哦！你想要有“圣诞树”对不对？！
我：……（您也太看得起我了）
今天份的健身Day235，早上随便玩了一小时弹力绳和小杠铃，结果拉了弹力绳暂停了一下统计被小猫按关了，所以早上有两个统计。下午是杠铃操，因为感觉手腕不太得劲，所以也没有加重量，使用15KG杠铃5.5KG哑铃和2.5KG哑铃做的。然后是Anna的这个一小时训练，我杠铃操还是有点消耗的今天做Anna的训练状态就没有前天好。
明天是休息日，今天做完右手腕一动又开始咔咔响了，得益于带钢板的护腕左手腕现在一直很好，这两天好好恢复手腕[允悲]。
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