哎呀，晚上小军吃饭汤 他自己煮的…
我们和哥哥弟弟吃馄饨
然后玩一会我去洗澡了
娃子们哈皮哈皮，洗完跟娃子们玩会游戏
小军洗洗刷刷
让哥哥读了书。下午作业全写完啦
两娃洗漱过后

放他们两看会电视
因为小军嘴淡了～炒了白菜和螺子
螺扒拉干净还洗了一下，恩…你真滴干净
[开学季]吃现成的感觉真的好呀

准备睡觉了。小军搁外面还没回来呢
明儿个我滴女朋友们来家里吃饭呀
送完孩子去菜市场采购啦[嘻嘻]
后天是本宝的生日了
向三十又迈了一大步
[赢牛奶]我可以！

#苏教授谈短跑技术#原载于《体育与科学》2020年第4期

程志理：田径教科书上有一个观点，就是跑步的动力来源是后蹬发力，后蹬是动力的唯一来源，前摆时因为身体重心在后而腿在前，所以是减速的、是制动的。为此强调前摆腿落地时要向大腿内折，要软，最好落地脚与身体重心在一条垂直线上。你的跑步技术改变后，身体实践与这种观点并不完全一致。

苏炳添：中国田径界说的“后蹬发力”一点问题都没有，问题是在40米以后（就是从起跑进入途中跑），就是你刚刚说的前摆，要积极主动下压，获得更多的动力推动你向前去，这是最新的一种技术。

程志理：我在的单位江苏省体育科学研究所，早先，1983年吧，当时南京五台山体育场组织了一次国际田径邀请赛，生物力学研究室的同志用高速摄像机拍了视频，在做技术分析时发现，跑步前摆腿也是加速的。这个现象，我从自己的专业物理学来说，很好理解。因为人是非刚体的，人由关节构成，人跑步由身体重力与动力组成。但是这个力的结构，不能简化为垂直方向的重力与水平方向的动力两个部分，因为人不是刚体，关节活动构成的人体结构，跑步中的一步由后蹬-腾空-前摆构成一个整体，在这个力的传递过程中，唯有腾空段，因为双脚离地，是减速的，后蹬与前摆都是加速的，后蹬产生动力不用说，前摆也加速，是因为跑步中，前后腿的运动的力的结构，具有转动惯量，有ω角加速度存在，自然前摆不会因为身体重心前后而减速的。

苏炳添：腾空段为什么会减速呢？因为你在腾空的时候腿抬起来，你不积极下压的结果。脚腾空的时候，积极下压，接触到地面才反弹，很多人他是不主动下压，等着落地，所以你在做功上面比积极下压的人就慢。假如你主动下压，脚落地的位置是不一样的，下地的时候小腿在前面的话，你的身体是会这样的（苏炳添有模拟式示范），会有“制动”的效果，但是你主动下压的话，身体重心会向前推。不过这个做出来也很难。

程志理：腾空段是单步的一部分，跑步不腾空是跑不起来的，人不可能平滑而过，所以腾空是必需的。茅鹏先生在研究中发现，腾空有两部分，他提出“必要性腾空”与“非必要性腾空”。也就是说在单步的结构中，可以分出四个区，即后蹬、前蹬、必要腾空、“扩大腾空”。前两个区，是两次增速因子，必要腾空是不可避免的减速区，也可以叫有效腾空区，再一部分是可能发生的“无效腾空”区 。有效腾空是单步结构动作基础环节，是必须要有的，可以说有效腾空是跑步的有机组成部分。非必要性腾空就是多余的了，多余的腾空部分是“人为造成”的错误，这一部分就成为了附加减速区。那么这个多余的腾空部分是怎么产生的呢？什么情况下会产生这个多余的腾空呢？我们在运动训练的实践观察里发现，与“人为”的加大步幅训练有关。

苏炳添：其实我现在也在解决这个问题，把步幅变大些，但是我的教练说我们不要故意去把自己的步幅变大，我们就在正常训练当中把自己的力量加强，让它自然而然地变大，因为故意去把步幅变大，没问题，你让我跑45步我都可以，但是速度完全就不是正常的速度了，成绩反而会下降。

程志理：我看到《北京体育大学学报》上，有一篇国家体育总局科研所研究人员的论文，做的是2018年国际田联钻石联赛上海站你的百米跑技术分析，那场比赛你前边一直领先英国运动员，最后阶段输了，屈居第二名。......我印象非常深，你在电视上答记者问时说，你觉得前边一直都跑得非常好，你说后来眼角余光看到英国运动员要赶上来了，你就加速，加速了反而输了，从数据来看，你说“加速”，但即时速度是下降的。

苏炳添：我当时和英国运动员是挨着的，我俩在四道、五道。

程志理：对，两个人挨着的，这很重要，这正是你说“加速”的心理反应。在数据里也显示了这个事实，后面10米你压线压得厉害，就是步子大了，我记得你在电视上也说过这个情形，我就想问你，后边步子加大是你技术的一部分呢，还是你想冲刺的结果？

苏炳添：是故意的，当时为什么呢，一般讲，比如你一直领先跑，突然旁边的人有赶超你的趋势，你假如在乎他，跟他较上劲，这个时候你的节奏就乱了，你下地的每一步就会很用力，很用力的时候你的速度就降了，降了呢，你的步幅就变大了，就是这样的。

程志理：从人的脑结构和生理结构来讲，有这么一个特点，人在力竭状态的时候，他会出现一种身体本能反应，就是你想快是快不起来的。举一个例子来说，比如小偷偷了我的钱包，被我发现了，我就追出去，啊，啊啊，啊啊啊，我拼命追，我想加快步伐的结果是什么呢？是迈大步，并不是速度提高了。

苏炳添：但是我们在百米跑中那种不是“迈”，我们是每一步下地，会跟之前跑的节奏不一样，就会更加想用力下地的那一步，发挥的力量更多，会利用那个力把步幅变大。

程志理：你说到百米跑中的“比赛环境”因素，还有一个我思考良久的问题，就是起跑反应时的训练。起跑反应是运动员在比赛中处理环境因素的一个方面，起跑反应时的效益，是运动员听枪的身体感，还是听觉注意力，这是我近年来的一个研究项目。......短跑起跑的反应时训练一定不是简单地通过训练听的能力来提高。

苏炳添：对。程老师我告诉你，我们在起跑反应训练中，常用的方法，主要不是训练听觉，而是身体反应，教练员在我们做好起跑的动作后，口令“预备”，随后突然在你身后拍打你一下，看你身体反应。我练起跑就不是通过听枪声，听到再跑就晚了，我是用整个身体去感受的。

图/2015年世界田径锦标赛100米半决赛，内道起依序是苏炳添、Usain Bolt、Jacques Harvey

北京时间7月30日，中国女篮迎来小组赛的第二个对手澳大利亚女篮。在奥运会的首场小组赛中，中国女篮大胜波多黎各女篮，取得小组赛开门红。可是面对澳大利亚女篮，中国女篮的取胜就不那么容易了。澳大利亚女篮是世界级强队，她们的身体素质极为出色，也是中国女篮一直没有跨过的一座大山。唯一的好消息就是内线巨无霸坎贝奇未能参加比赛，这会让中国女篮的内线压力减轻不少。提及澳大利亚女篮，那就不得不说2018年女篮世界杯的四分之一决赛，当时的中国女篮以42-83不敌澳大利亚女篮，遭遇一场惨败。四节比赛，中国女篮分别得到7分、11分、16分、8分，场面极为难堪，那场比赛也让中国女篮再次认清了与世界强队的差距。不过这一次奥运会小组赛，中国女篮打破了心魔。比赛开始后，中国女篮在攻防两端都有出色的表现，内线的李月汝、韩旭，外线的李梦、杨力维等人接连得分，替补席的王思雨更是表现出色，与澳大利亚女篮球员相撞后血洒赛场，及时回归后反而表现更加出色。首节比赛，中国女篮以27-19取得了八分的领先优势。要知道在2018年世界杯与澳大利亚女篮的比赛，中国女篮上半场总共得到18分，可见中国女篮的提升。第二节比赛，澳大利亚女篮在攻防两端都展现了十足的侵略性，中国女篮则有些吃不消对方的身体对抗，三分线外也开始失准，澳大利亚女篮借机完成了比分上的反超。但是第二节末尾，中国女篮连续得分，在半场结束时将比分追至38平。与上一次世界杯交手相比，中国女篮在攻防两端的表现都极为出色，不仅限制了澳大利亚女篮的得分，还在进攻端保持高效。下半场比赛，中国女篮很快找到进攻端的感觉，两分钟的时间里打出一波9-0的进攻高潮，直接打停了澳大利亚女篮。此后，双方都进入得分荒，但是中国女篮因为建立了领先优势，而且防守端也很出色，所以大形势对于中国女篮极为有利。伴随着黄思静在第三节还剩三分钟的时候命中三分，中国女篮以53-42取得了两位数的领先优势。第三节结束时，中国女篮以55-47取得了8分的领先优势。澳大利亚女篮在第三节只得到9分，场面有些难看。末节比赛，中国女篮的防守压迫性不减，伴随着邵婷的快攻得手，中国女篮再次获得了两位数的领先优势。不过澳大利亚女篮始终未能让中国女篮将分差进一步扩大，第四节比赛进行至3分48秒的时候，澳大利亚女篮违体犯规，李梦的两罚全中再次让中国女篮获得了两位数的领先优势，之后澳大利亚女篮顽强地将分差缩小到两分，将中国女篮逼到绝境。关键时刻，王思雨两罚全中，帮助中国女篮取得了4分的领先优势，不过此后澳大利亚女篮连续命中两记三分，在终场前2.1秒将比分扳平。关键时刻，李月汝造成对方犯规，两罚全中后彻底帮助中国女篮锁定胜局。中国女篮不仅赢得了比赛，还战胜了心魔，在此之前，澳大利亚女篮一直是中国女篮的强敌，我们很难占到任何便宜。这一次，中国女篮击败了澳大利亚女篮，实现了心魔上的突破，同时也让自己向世界强敌迈了一大步，为女篮的姑娘们加油！文/邓肯的笑