#健康一秋# #减肥#
【3天瘦1斤的秘籍】
分流：忙的直接读图，闲的看文章+图

说实话，写这篇文章有两大风险[允悲]，公布了减肥的秘籍后被同行骂。还有就是数天内不给主食，有可能被主流专家批评营养不均衡，如果你读到这篇文章，说明我们还是缘份不浅，或许千年前共渡过[挤眼]，进入主题，分3点来讲[作揖]
1.该法两大好处，吃得好，动得少，但不是啥都吃，一点也不动，因为想躺着就减肥，绝对还是耍流氓[太开心]
2.减肥期内不吃主食：你第一个反应就是，饿肚子，臣妾做不到呀[泪]，不会饿，因为除了主食之外，几乎都可以吃滳。除了肥肉、鸡鸭的皮、高糖水果、甜饮料、酒精、饼干之外哈[笑cry]，
3.关于运动：分2种
有氧运动30分钟，用以消耗脂肪的，包括慢跑、骑车、游泳、打球，任何一种能够让你出汗的运动方式（除了打老公[污]）；
无氧运动15分钟：用以增加肌肉的，平板支撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃、杠铃都可以[鼓掌]。

总结：按以往的案例，该方法3天减1斤是靠谱的，具体减脂效果和吃和运动和直接关系[作揖]，如果加上专用的减肥营养补充剂，效果更会好。

很认真地执行了，体重变化是什么原因[费解]：
该方法减的是脂肪，家里有体脂秤的朋友减脂前过一下秤，如果3天后体重没下降，看一下是不是因为肌肉增长和脂肪的下降持平的问题，如果是这样，那减肥最好的结果[good]。

【备注】该方法减重持续时间不宜超过1个月，如果需要更长时间，请留言咨询。

自我督促
坚持
开始减肥时间: 20190805
打卡时间：20190815
今日体重：54
昨日体重: 53.5
同比昨日:+0.5
原始体重 ：54.6
累计（10）天持续减重：-0.6
昨日饮食:
【早餐】奶昔
【上午加餐】
【午餐】日本料理
【下午加餐】
【晚餐】沙县
昨日饮水:2l
睡眠时间:11点
是否排便:有
昨日运动情况：无 ​​​

自我督促
坚持
开始减肥时间: 20190805
打卡时间：20190813
今日体重：53.5
昨日体重: 54
同比昨日:-0.5
原始体重 ：54.6
累计（4）天持续减重：-1.1
昨日饮食:
【早餐】酵素日
【上午加餐】
【午餐】
【下午加餐】
【晚餐】小破店，吃到撑…
昨日饮水:2l
睡眠时间:2点失眠
是否排便:有
昨日运动情况：无 ​​​