#Ro酱的瘦身日记# 四月第七练。TRX可把我累惨了。
记录一天的饮食
早餐：燕麦奶燕窝，一小碗蛋炒饭
午餐：蛋炒饭、清水牛腱、生菜、蓝莓
晚餐：拌鸡丝黄瓜魔芋丝
点名表扬海霸王的台湾香肠，不爱吃甜的人不会喜欢。球型生菜生吃太好吃，不舍得煮掉啦。蓝莓还是Driscoll's怡颗莓好吃，佳沃味道不太稳定，有时候蛮酸。而且觉得18mm的比小的甜度高。生菜和蓝莓实际比图里多很多，单独分装了个饭盒的[嘻嘻]
好久好久没吃米饭，不是因为外头聚餐没吃打包回来的米饭不想浪费，也不会做蛋炒饭。但吃起来还是很愉悦的！

哺乳期妈妈减肥食谱，减脂又下奶！！
产后妈妈总想着早点恢复身材，但是还要给孩子喂母乳～
难免担心吃的不够或者搭配不好，奶水会变少，孩子会吃不饱～
♨️其实产后哺乳期很多食物是可以经常吃的，以及合理的饮食搭配～
不仅可以帮助瘦身恢复，还能下奶提升母乳质量～
tips：吃的方面要注意，也要适度运动。产后第一步一定是先跟着手机软件G动锻炼盆底肌，增加盆底肌肌力，预防和治疗漏尿和脱垂，然后再进行其他部位的修复！！
⭕️影响泌乳的因素挺多，一方面和喂奶的频率是否足够高、宝宝衔乳的姿势是否正确、吸奶的力度等有关系；
⭕️另一方面，母乳妈妈饮食里是否有充足的水分也是影响泌乳量的重要因素。而妈妈饮食中的蛋白质、维生素和矿物质则直接决定了母乳的质量。同时也跟母乳妈妈的心情、休息是否充足都有关系。
注意：这些影响因素里，并不包括妈妈的体重如何，是否减了肥。
可见，如果通过合理搭配的饮食来减肥，确保饮食里有足够的水分、蛋白质、维生素和矿物质，同时减少脂肪含量，不仅不会影响哺乳，还能达到甩肉的目的。
营养师搭配的产后妈妈减肥餐，科学营养均衡搭配，助宝妈恢复身材！

早上起‮泡床‬了杯奶茶​‎ ͏ 
因‮奶为‬茶味道特别棒，跟‮面外‬的阿萨姆​
味道‮样一‬！里面还有紫薯‮，球‬和外面的​
珍珠奶茶‮有没‬什么两样~毕竟‮孩女‬子都​
喜欢喝‮茶奶‬嘛 嘻嘻能够瘦身的奶​
茶‮我，‬更加不会放‮呀过‬！#朴塑奶茶##懒人减肥#
：‮定一‬要用55°以‮的下‬温水‮泡冲‬喔​ https://t.cn/RJ7z7Qn