#夜色如墨予你星河[超话]#[兔子]#cv星河# [兔子]#中秋快乐# 发微博真难，好不容易凑了个九宫格发现单独看可以，放一起好乱，不为难自己了
月饼是个大黑球，亲试不掉色[doge]请各位尊贵的超粉们放心食用
包装是如其名，白月光，很有设计感，特别是对比了学校发的中老年风格月饼，此款包装越发的眉清目秀[举手]
最后，这个浮雕让我想到了，曾经被老师要求完成浮雕作业，熬夜肝的恐惧，感觉腰子有点虚[熊猫]
月饼是个大黑球，亲试不掉色[doge]请各位尊贵的超粉们放心食用
包装是如其名，白月光，很有设计感，特别是对比了学校发的中老年风格月饼，此款包装越发的眉清目秀[举手]
最后，这个浮雕让我想到了，曾经被老师要求完成浮雕作业，熬夜肝的恐惧，感觉腰子有点虚[熊猫]
#罗翔说从来没有后悔成为一名老师#
“随风潜入夜，润物细无声。”
“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。”
老师们在三尺讲台上无私的付出，指引着学生前进的路，如蜡烛，燃烧自己，照亮别人整个人生。[鲜花][鲜花][鲜花]
明天就是教师节了，你还记得在你成长的路上给予你帮助的那些和蔼可亲的老师吗？[鲜花]
别忘了，明天在属于他们的节日里，送上你最真挚的祝福[鲜花][鲜花][鲜花][鲜花][鲜花][鲜花][鲜花]
感念师恩永不忘！[鲜花][鲜花][鲜花][鲜花][鲜花][鲜花][鲜花][鲜花]
#教师节#
“随风潜入夜，润物细无声。”
“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。”
老师们在三尺讲台上无私的付出，指引着学生前进的路，如蜡烛，燃烧自己，照亮别人整个人生。[鲜花][鲜花][鲜花]
明天就是教师节了，你还记得在你成长的路上给予你帮助的那些和蔼可亲的老师吗？[鲜花]
别忘了，明天在属于他们的节日里，送上你最真挚的祝福[鲜花][鲜花][鲜花][鲜花][鲜花][鲜花][鲜花]
感念师恩永不忘！[鲜花][鲜花][鲜花][鲜花][鲜花][鲜花][鲜花][鲜花]
#教师节#
#微博健康公开课##美好健康生活计划#
【哪一种运动最延年益寿？】
据梅斯医学：近日，JAMA Network Open上的一项研究在对比了7种不同类型的运动后，给了我们准确答案：与不运动的人相比，每周进行每周7.5 - 15MET小时(相当于2.5 - 5小时的中等强度运动或1.25 - 2.5小时的高强度运动)的球拍运动（如网球、壁球），降低全因死亡的效果最好！
虽然不同类型运动之间可能存在些许差别，但每周进行7.5-15MET小时的任何运动都能显著降低死亡风险，动起来总比“保持静止”强。
这7种不同类型的常见运动为：①慢跑或跑步；②骑行（动感单车也算）；③游泳；④其他有氧运动，如跳操或者使用其他运动器械；⑤球拍运动，如网球、壁球等；⑥高尔夫球；⑦步行（前提是“锻炼”的心态）。
哪款运动是你的最爱呢？别告诉我是“躺着”。
为了让不同类型运动比较起来更为直观，研究者使用代谢当量MET对各种运动的强度和持续时间进行统一计算。
代谢当量，又称梅脱（MET），是指身体活动期间消耗的能量与静止时消耗的能量比例，MET的数值越高，意味着运动强度越大。从下图不难看出，相同的运动时间下，游泳的消耗最大，最温和的自然是散步。
运动强度是一方面，运动时长也同样重要。依据《美国体育活动指南》的推荐，成年人每周运动水平在7.5-15MET小时之间为最佳。以一个热爱骑行的人为例，骑行的代谢当量为7.5MET，每周骑车1-2小时即可达标。
依据上述运动强度和时长的计算方式，参与者的活动水平被分为五大类：0（不活动）；0.1-7.5（中等活跃）；7.5-15（活跃）；15-22.5（高度活跃）；＞22.5（极度活跃）MET小时/周。
在探究体力活动情况与全因、心血管和癌症死亡风险之间存在的关联时，研究者意外发现了“曲线关系”。在全部的272,550名参与者中，随着运动活动水平的增加，参与者的全因、心血管、癌症死亡风险有所下降。
与不运动的参与者相比，中等活跃的人群（每周0.1-7.5MET小时）全因死亡风险显著降低5%；活跃的人群（每周7.5-15MET小时）全因死亡风险降低13%；高度以及极端活跃也具有较低的死亡风险，但收益会有所递减。
换句话说，无论参与者进行何种运动，只要能达到推荐水平，均可对健康产生好处。即使选择“步行”作为每日运动，每周锻炼时长只要达到1.75-3.5小时，便能降低13%的全因死亡风险。
在全部超27万的参与者中，步行锻炼是最常见的活动类型，78%的参与者会选择这种方式运动。其次为其他有氧运动（30%）、骑行（25%）、高尔夫（14%）、游泳（10%）、跑步（7%）和球拍运动（4%）。
既然每周7.5-15MET小时的运动能降低全因死亡风险，那么在7种不同类型的运动中，到底哪种“续命性价比”最高呢？
在7种运动中，球拍运动“险胜一筹”。与不运动的相比，每周参与球拍运动的活动量保持在7.5-15MET小时，参与者的全因死亡风险显著降低16%。跑步的效果也不错，也能使死亡风险降低15%。此外，走路锻炼、其他有氧运动、高尔夫、游泳和骑行的全因死亡风险分别降低9%、7%、7%、5%和3%，均为显著性差异。
具体到不同疾病，与不运动的相比，每周进行7.5-15MET小时的球拍运动，能最大程度地降低心血管疾病的死亡风险（HR，0.73；95% CI，0.59-0.89）；而对于癌症而言，跑步与最大的风险降低相关，将减少19%的癌症死亡风险。
综合来看，球拍运动是“性价比”最高的运动，同样是每周达到7.5-15MET小时，打网球或打壁球这类运动可以最大程度地降低全因和心血管疾病死亡风险，分别为16%和27%。
周末约上3-5个好友，打上1-2小时的网球或者羽毛球（虽然研究中没有提到，但羽毛球也属于一种很棒的球拍运动呢），既有助于身体健康，又增进友谊、放松心情，岂不美哉~
有意思的是，对于不同性别的参与者来说，这7种不同类型的活动对全因死亡率的影响存在一定区别。以跑步为例，男性每周保证7.5-15MET小时的跑步能有效降低20%的死亡风险，但对女性无效。不过，无论是男性还是女性，球拍运动都是个很好“续命运动”，全因死亡风险分别降低15%和21%。综合7种运动，最适合女性的是球拍运动，而对男性来说，健康益处最大的是跑步。
综上，每周保证7.5-15MET小时的运动，能显著降低全因、心血管疾病、癌症的死亡风险，任何运动均可！但以“续命性价比”来看，球拍运动是最为黄金的运动，尤其对女性。
其实，只要动起来，都能彰显运动带来的健康好处。挑一个自己最喜欢的运动，坚持下去，总有一天你会感谢那个“有毅力”的自己！
【哪一种运动最延年益寿？】
据梅斯医学：近日，JAMA Network Open上的一项研究在对比了7种不同类型的运动后，给了我们准确答案：与不运动的人相比，每周进行每周7.5 - 15MET小时(相当于2.5 - 5小时的中等强度运动或1.25 - 2.5小时的高强度运动)的球拍运动（如网球、壁球），降低全因死亡的效果最好！
虽然不同类型运动之间可能存在些许差别，但每周进行7.5-15MET小时的任何运动都能显著降低死亡风险，动起来总比“保持静止”强。
这7种不同类型的常见运动为：①慢跑或跑步；②骑行（动感单车也算）；③游泳；④其他有氧运动，如跳操或者使用其他运动器械；⑤球拍运动，如网球、壁球等；⑥高尔夫球；⑦步行（前提是“锻炼”的心态）。
哪款运动是你的最爱呢？别告诉我是“躺着”。
为了让不同类型运动比较起来更为直观，研究者使用代谢当量MET对各种运动的强度和持续时间进行统一计算。
代谢当量，又称梅脱（MET），是指身体活动期间消耗的能量与静止时消耗的能量比例，MET的数值越高，意味着运动强度越大。从下图不难看出，相同的运动时间下，游泳的消耗最大，最温和的自然是散步。
运动强度是一方面，运动时长也同样重要。依据《美国体育活动指南》的推荐，成年人每周运动水平在7.5-15MET小时之间为最佳。以一个热爱骑行的人为例，骑行的代谢当量为7.5MET，每周骑车1-2小时即可达标。
依据上述运动强度和时长的计算方式，参与者的活动水平被分为五大类：0（不活动）；0.1-7.5（中等活跃）；7.5-15（活跃）；15-22.5（高度活跃）；＞22.5（极度活跃）MET小时/周。
在探究体力活动情况与全因、心血管和癌症死亡风险之间存在的关联时，研究者意外发现了“曲线关系”。在全部的272,550名参与者中，随着运动活动水平的增加，参与者的全因、心血管、癌症死亡风险有所下降。
与不运动的参与者相比，中等活跃的人群（每周0.1-7.5MET小时）全因死亡风险显著降低5%；活跃的人群（每周7.5-15MET小时）全因死亡风险降低13%；高度以及极端活跃也具有较低的死亡风险，但收益会有所递减。
换句话说，无论参与者进行何种运动，只要能达到推荐水平，均可对健康产生好处。即使选择“步行”作为每日运动，每周锻炼时长只要达到1.75-3.5小时，便能降低13%的全因死亡风险。
在全部超27万的参与者中，步行锻炼是最常见的活动类型，78%的参与者会选择这种方式运动。其次为其他有氧运动（30%）、骑行（25%）、高尔夫（14%）、游泳（10%）、跑步（7%）和球拍运动（4%）。
既然每周7.5-15MET小时的运动能降低全因死亡风险，那么在7种不同类型的运动中，到底哪种“续命性价比”最高呢？
在7种运动中，球拍运动“险胜一筹”。与不运动的相比，每周参与球拍运动的活动量保持在7.5-15MET小时，参与者的全因死亡风险显著降低16%。跑步的效果也不错，也能使死亡风险降低15%。此外，走路锻炼、其他有氧运动、高尔夫、游泳和骑行的全因死亡风险分别降低9%、7%、7%、5%和3%，均为显著性差异。
具体到不同疾病，与不运动的相比，每周进行7.5-15MET小时的球拍运动，能最大程度地降低心血管疾病的死亡风险（HR，0.73；95% CI，0.59-0.89）；而对于癌症而言，跑步与最大的风险降低相关，将减少19%的癌症死亡风险。
综合来看，球拍运动是“性价比”最高的运动，同样是每周达到7.5-15MET小时，打网球或打壁球这类运动可以最大程度地降低全因和心血管疾病死亡风险，分别为16%和27%。
周末约上3-5个好友，打上1-2小时的网球或者羽毛球（虽然研究中没有提到，但羽毛球也属于一种很棒的球拍运动呢），既有助于身体健康，又增进友谊、放松心情，岂不美哉~
有意思的是，对于不同性别的参与者来说，这7种不同类型的活动对全因死亡率的影响存在一定区别。以跑步为例，男性每周保证7.5-15MET小时的跑步能有效降低20%的死亡风险，但对女性无效。不过，无论是男性还是女性，球拍运动都是个很好“续命运动”，全因死亡风险分别降低15%和21%。综合7种运动，最适合女性的是球拍运动，而对男性来说，健康益处最大的是跑步。
综上，每周保证7.5-15MET小时的运动，能显著降低全因、心血管疾病、癌症的死亡风险，任何运动均可！但以“续命性价比”来看，球拍运动是最为黄金的运动，尤其对女性。
其实，只要动起来，都能彰显运动带来的健康好处。挑一个自己最喜欢的运动，坚持下去，总有一天你会感谢那个“有毅力”的自己！
✋热门推荐