#妇幼卫士讲甲状腺与优生优育[超话]##儿科# 关于补铁，再简单小结和补充一下：
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注意给孩子适量动物性食物如瘦肉、鱼类等，每周适量进食安全来源的肝类和血块。
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同时要把植物性食物作为补充来搭配，如绿叶蔬菜、燕麦、黑木耳以及含维生素C丰富的水果。
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早产儿、低出生体重儿更要特别注意补铁，如何补及补多少谨遵医嘱。
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已经出现缺铁性贫血的孩子，单纯食补通常是不够的，一定要按照医生的建议及时补充铁剂。铁剂对孩子的胃黏膜有刺激性，可以在两餐之间服用，从小计量开始，同时吃点维生素C或富含维C的水果，以促进铁的吸收。如果因胃肠道症状明显，导致孩子不愿吃铁剂的话，试试食字号的氨基酸螯合铁，同样可以达到治疗的效果。
这些广为流传的补铁方法，其实都不靠谱
1、红枣、樱桃、菠菜补铁？统统来辟谣
对于补铁，很多父母存在一个误区，觉得血液是红色的，所以红色的食物最补铁，比如红枣、红豆、樱桃等。
而事实上我们看数据就知道了，每100克干红枣中平均含2.3毫克铁（鲜枣铁含量仅为1.2毫克/100克），但猪肝每100克平均含铁22.6毫克，几乎是干枣的10倍。因此，虽然红枣的含铁量在水果中已经算是翘楚了，但跟真正的“含铁大亨”们比起来，实在是不足挂齿。
还有一种说法是，红枣补铁效果一般，但是能促进铁的吸收率；我们知道维生素C、氨基酸能促进铁的吸收，红枣含有一定量的氨基酸，但是量也是有限的，所以在促进铁吸收的效果上，有一定效果，也可能并不像传说中那么好。
说起红枣，还有一种红色的水果——樱桃，它的“补铁”效果简直更让人莫名其妙了，每100克樱桃的铁含量仅为0.4毫克，与苹果、梨、桃等不相上下，即使在水果中，樱桃也并不是补铁的好选择。
此外民间还广为流传着吃菠菜补铁的说法，事实也并非如此。每100克菠菜平均含2.9毫克铁，而菠菜中草酸很高，还会影响铁的吸收呢。
【注：菠菜补铁说超级坑人，不但没有补铁效果，还影响铁的吸收！也不知菠菜补铁之说从何时何处开始流行，据说当初是某本书上点错了小数点，然后以讹传讹，不知害了多少人。】
2、用铁锅炒菜
这一说法的逻辑听上去有点简单粗暴，如果用铁锅烹饪酸性食物，如西红杮等，的确会有极少量铁与酸性物质作用，渗透到食物中，但量是微乎其微的。而且这部分铁也是非血红素铁，比较难吸收。故用铁锅炒菜，不能算是靠谱的补铁方法。
怎么知道给孩子补铁补的够不够，身体是否会缺铁？
刚刚说了不少预防缺铁的方法，但现实生活中，还是有不少父母想要掌握孩子的身体情况和补铁效果。是否缺铁或有缺铁性贫血，微量元素检查的数据并不准确，我们可以通过检测铁四项（血清铁、血清铁蛋白、血清总铁结合力、转铁蛋白饱和度）和血常规来了解。这些检查简单实用，在各级医院都能方便操作。
另外，虽然孩子缺铁容易被父母疏忽，但仍然会有一些简单的指征，方便父母进行初步的观察。孩子患缺铁性贫血时，肤色会发白，口唇颜色呈现淡红色或者苍白，指甲苍白血色不明显。如果怀疑孩子有贫血症状，应及时到医院进一步排查。通过评估孩子饮食也可以得到一些蛛丝马迹，如孩子偏素，肉类摄入不足等都是缺铁的风险因素。
据WHO的贫血诊断标准，血红蛋白浓度下限分别为：
6个月~5岁，110g/L；
5岁~12岁，115g/L；
12岁~15岁，120g/L。
当血红蛋白浓度低于正常低限，高度怀疑为缺铁性贫血。铁缺乏时，血清铁蛋白的下降先于血红蛋白，可早期诊断铁缺乏。
如果诊断缺铁性贫血，应按照医嘱积极足量补充铁剂，等血红蛋白恢复正常后，还需要继续服用一段时间，恢复身体储存铁水平。同时，需要注意优化饮食结构，药物治疗与食补相结合。
常爸知道这种文章一发出来，肯定会有很多人在留言里要求推荐铁剂。下面就把小小常吃过的铁剂放出来供大家参考。
总结
不赞成父母给孩子乱补微量元素：钙锌镁及各种维生素营养剂，不管三七二十一，都塞给孩子。有句老话，叫“过犹不及”，用在孩子的营养上也是一样的。
但有两个例外，一个是维D，一个是铁。这两个都是孩子健康成长必须的，但却容易摄入不足。
美国儿科学会建议所有婴幼儿出生后不久就应保证每日至少摄入400IU（国际单位）的维生素D，超过１岁的孩子每天应摄入600IU。配方奶中已经添加维生素D，所以婴儿每天喝足量的配方奶并不需要额外补充维D，但喝母乳的婴儿需要补充维D。
而缺铁则是一个孩子在2岁以前经常遇到的问题，特别是7-12个月之间，孩子缺铁的比例比较高（根据本文中的数据，约28%），需要特别关注。但如果用铁剂，也请遵医嘱，严格限量，因为摄入铁过多，也会有铁中毒的问题出现。如果用的是常爸文中提到的果味的铁剂，一定要放到孩子拿不到的地方，否则一口气当果汁喝掉，会有很严重的铁中毒问题，切莫掉以轻心！
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注意给孩子适量动物性食物如瘦肉、鱼类等，每周适量进食安全来源的肝类和血块。
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同时要把植物性食物作为补充来搭配，如绿叶蔬菜、燕麦、黑木耳以及含维生素C丰富的水果。
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早产儿、低出生体重儿更要特别注意补铁，如何补及补多少谨遵医嘱。
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已经出现缺铁性贫血的孩子，单纯食补通常是不够的，一定要按照医生的建议及时补充铁剂。铁剂对孩子的胃黏膜有刺激性，可以在两餐之间服用，从小计量开始，同时吃点维生素C或富含维C的水果，以促进铁的吸收。如果因胃肠道症状明显，导致孩子不愿吃铁剂的话，试试食字号的氨基酸螯合铁，同样可以达到治疗的效果。
这些广为流传的补铁方法，其实都不靠谱
1、红枣、樱桃、菠菜补铁？统统来辟谣
对于补铁，很多父母存在一个误区，觉得血液是红色的，所以红色的食物最补铁，比如红枣、红豆、樱桃等。
而事实上我们看数据就知道了，每100克干红枣中平均含2.3毫克铁（鲜枣铁含量仅为1.2毫克/100克），但猪肝每100克平均含铁22.6毫克，几乎是干枣的10倍。因此，虽然红枣的含铁量在水果中已经算是翘楚了，但跟真正的“含铁大亨”们比起来，实在是不足挂齿。
还有一种说法是，红枣补铁效果一般，但是能促进铁的吸收率；我们知道维生素C、氨基酸能促进铁的吸收，红枣含有一定量的氨基酸，但是量也是有限的，所以在促进铁吸收的效果上，有一定效果，也可能并不像传说中那么好。
说起红枣，还有一种红色的水果——樱桃，它的“补铁”效果简直更让人莫名其妙了，每100克樱桃的铁含量仅为0.4毫克，与苹果、梨、桃等不相上下，即使在水果中，樱桃也并不是补铁的好选择。
此外民间还广为流传着吃菠菜补铁的说法，事实也并非如此。每100克菠菜平均含2.9毫克铁，而菠菜中草酸很高，还会影响铁的吸收呢。
【注：菠菜补铁说超级坑人，不但没有补铁效果，还影响铁的吸收！也不知菠菜补铁之说从何时何处开始流行，据说当初是某本书上点错了小数点，然后以讹传讹，不知害了多少人。】
2、用铁锅炒菜
这一说法的逻辑听上去有点简单粗暴，如果用铁锅烹饪酸性食物，如西红杮等，的确会有极少量铁与酸性物质作用，渗透到食物中，但量是微乎其微的。而且这部分铁也是非血红素铁，比较难吸收。故用铁锅炒菜，不能算是靠谱的补铁方法。
怎么知道给孩子补铁补的够不够，身体是否会缺铁？
刚刚说了不少预防缺铁的方法，但现实生活中，还是有不少父母想要掌握孩子的身体情况和补铁效果。是否缺铁或有缺铁性贫血，微量元素检查的数据并不准确，我们可以通过检测铁四项（血清铁、血清铁蛋白、血清总铁结合力、转铁蛋白饱和度）和血常规来了解。这些检查简单实用，在各级医院都能方便操作。
另外，虽然孩子缺铁容易被父母疏忽，但仍然会有一些简单的指征，方便父母进行初步的观察。孩子患缺铁性贫血时，肤色会发白，口唇颜色呈现淡红色或者苍白，指甲苍白血色不明显。如果怀疑孩子有贫血症状，应及时到医院进一步排查。通过评估孩子饮食也可以得到一些蛛丝马迹，如孩子偏素，肉类摄入不足等都是缺铁的风险因素。
据WHO的贫血诊断标准，血红蛋白浓度下限分别为：
6个月~5岁，110g/L；
5岁~12岁，115g/L；
12岁~15岁，120g/L。
当血红蛋白浓度低于正常低限，高度怀疑为缺铁性贫血。铁缺乏时，血清铁蛋白的下降先于血红蛋白，可早期诊断铁缺乏。
如果诊断缺铁性贫血，应按照医嘱积极足量补充铁剂，等血红蛋白恢复正常后，还需要继续服用一段时间，恢复身体储存铁水平。同时，需要注意优化饮食结构，药物治疗与食补相结合。
常爸知道这种文章一发出来，肯定会有很多人在留言里要求推荐铁剂。下面就把小小常吃过的铁剂放出来供大家参考。
总结
不赞成父母给孩子乱补微量元素：钙锌镁及各种维生素营养剂，不管三七二十一，都塞给孩子。有句老话，叫“过犹不及”，用在孩子的营养上也是一样的。
但有两个例外，一个是维D，一个是铁。这两个都是孩子健康成长必须的，但却容易摄入不足。
美国儿科学会建议所有婴幼儿出生后不久就应保证每日至少摄入400IU（国际单位）的维生素D，超过１岁的孩子每天应摄入600IU。配方奶中已经添加维生素D，所以婴儿每天喝足量的配方奶并不需要额外补充维D，但喝母乳的婴儿需要补充维D。
而缺铁则是一个孩子在2岁以前经常遇到的问题，特别是7-12个月之间，孩子缺铁的比例比较高（根据本文中的数据，约28%），需要特别关注。但如果用铁剂，也请遵医嘱，严格限量，因为摄入铁过多，也会有铁中毒的问题出现。如果用的是常爸文中提到的果味的铁剂，一定要放到孩子拿不到的地方，否则一口气当果汁喝掉，会有很严重的铁中毒问题，切莫掉以轻心！
⚡️eimele吃瘦法则1⃣：卡路里的秘密
卡路里，是一种能量的计量单位。
亚洲女性平均每天基础代谢为1200大卡。也就是说一天都不动，我们身体也是要消耗这些能量的。
食物，就是我们来补充这些能量、让我们身体各个器官得以运转的东西。
卡路里，是一种能量的计量单位。
亚洲女性平均每天基础代谢为1200大卡。也就是说一天都不动，我们身体也是要消耗这些能量的。
食物，就是我们来补充这些能量、让我们身体各个器官得以运转的东西。
#城市生活家# 【淮滨：家门口就业，“巨豪”促增收】“在家门口就可以挣钱，还不是体力活，不像以前那样跑到沿海去，背井离乡。这里是计量开工资，动作熟练的话，平均每天挣150元。”8月1日，在淮滨县固城乡巨豪服装生产车间内，村民董萍一边不停歇的缝制羽绒服，一边高兴地向记者介绍。
让董萍“家门口就业”的正是刘强创办的巨豪服饰。刘强，淮滨人，16岁就出去闯荡的他，去过大连、新疆、上海、广东，帮别人淘过海鲜，做过服务员。2010年，刘强决定在浙江嘉兴投资服装公司，有头脑、善经营的他目前拥有员工30多名，公司集生产、销售于一体。
事业有成的刘强不忘家乡，在2014年捐资30万给固城乡两大养老院，并每年都给贫困户送去大米、粮油、棉被等物资。随着时间推移，刘强越觉得精准扶贫，应该“输血”+“造血”并举，便决定在老家开个生产车间，带动贫困户就业。
2017年，刘强投资300万，在固城乡任庄村建造了一个占地2000平方米的生产车间。仓库区、检验包装区、生产车区、员工宿舍一应俱全。
刘雪荣在车间初期就来务工。因年轻，动作熟练，她成了厂里的技术人员，年收入四万多。刘雪荣坦言，公婆丧失了劳动力，自己又有三个孩子，相比以前现在的生活负担减轻了不少，既能赚钱又能把孩子带到身边，实现了一人就业，全家脱贫。
为了吸引更多贫困户，刘强告诉自己要让利给贫困户和基础设施。为此，他专门建造带空调的员工宿舍，雇佣厨师每天熬制绿豆粥，餐餐保证三菜一汤，月底还带着员工聚餐。现在巨豪服装生产车间用工高峰期间可达200人，月生产服饰4万件。“一人富不算富，要为大家谋出路。”看到越来越多的人增收致富，刘强感觉回家办厂是正确的，下一步计划在多个村庄建立小型加工厂，打通“产业扶贫最后一公里”。（大河客户端）
让董萍“家门口就业”的正是刘强创办的巨豪服饰。刘强，淮滨人，16岁就出去闯荡的他，去过大连、新疆、上海、广东，帮别人淘过海鲜，做过服务员。2010年，刘强决定在浙江嘉兴投资服装公司，有头脑、善经营的他目前拥有员工30多名，公司集生产、销售于一体。
事业有成的刘强不忘家乡，在2014年捐资30万给固城乡两大养老院，并每年都给贫困户送去大米、粮油、棉被等物资。随着时间推移，刘强越觉得精准扶贫，应该“输血”+“造血”并举，便决定在老家开个生产车间，带动贫困户就业。
2017年，刘强投资300万，在固城乡任庄村建造了一个占地2000平方米的生产车间。仓库区、检验包装区、生产车区、员工宿舍一应俱全。
刘雪荣在车间初期就来务工。因年轻，动作熟练，她成了厂里的技术人员，年收入四万多。刘雪荣坦言，公婆丧失了劳动力，自己又有三个孩子，相比以前现在的生活负担减轻了不少，既能赚钱又能把孩子带到身边，实现了一人就业，全家脱贫。
为了吸引更多贫困户，刘强告诉自己要让利给贫困户和基础设施。为此，他专门建造带空调的员工宿舍，雇佣厨师每天熬制绿豆粥，餐餐保证三菜一汤，月底还带着员工聚餐。现在巨豪服装生产车间用工高峰期间可达200人，月生产服饰4万件。“一人富不算富，要为大家谋出路。”看到越来越多的人增收致富，刘强感觉回家办厂是正确的，下一步计划在多个村庄建立小型加工厂，打通“产业扶贫最后一公里”。（大河客户端）
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