#土豆的营养价值# #健康饮食#
作为北方人，推荐一款秋季廉价又有饱腹感的食物，必须推荐土豆啊~

[星星]土豆的营养价值

➊土豆当中含有丰富的碳水化合物，能够产生足够的热量，吃土豆可以为人体提供充足的能量，帮助恢复体力。

➋土豆含有丰富的维生素、钙、钾等微量元素，补充营养的同时，钾还能帮助消水肿。

➌土豆含有大量的膳食纤维，有助于通便，对胃肠道很友好。

➍土豆含有大量的黏液蛋白，对心脑血管很友好。

➎土豆是一种碱性的蔬菜，有利于体内酸碱平衡，有一定的美容抗衰老作用。

土豆是不是一个宝藏食物呢？
当然，土豆的碳水化合物含量很高，可以代替一部分主食，以免热量超标~

[星星]推荐土豆食谱——土豆泥
土豆1个（约150g）、牛奶20ml、黄油2茶匙、盐适量、黑胡椒粉适量；

具体做法：
土豆削皮、切小块或小片，小火蒸熟，水烧开大约15分钟；
蒸好的土豆用压泥器压成泥；
加入盐、黄油、黑胡椒粉，搅拌均匀；
少量多次添加牛奶，一边加一遍搅拌，直到土豆泥细腻粘稠就可以了。
美味土豆泥完成！

小贴士
土豆切好后也可以微波炉大火，盖上盖子加热五分钟，根据土豆多少适当调整时间；也可放水里煮，大约20分钟。
牛奶用量需根据土豆大小调整，保证土豆泥成型即可；
黄油如果没有也可以，但是味道差一些。

【￥13.9】【青蛙王子】婴儿洗发沐浴二合一沐浴露
[鼓掌]【青蛙王子大容量洗沐二合一】国民母婴大牌，专为婴儿研制，温和无泪配方，品质保证，妈妈放心，多款水果精华可选，滋润新升级，温和洗沐，守护健康儿童肌，让宝宝爱上洗澡！商超30元一瓶，宝妈速抢！
找其他商品戳- https://t.cn/A6zMKlaf https://t.cn/A6S8Ep3Q

陈皮桂花豆腐

慈济大爱
每日推出一款食材简单、操作方便
营养健康、美味可口的素食
材 料

嫩板豆腐两块、陈皮一片

桂花少许、油、盐、枸杞

马蹄粉、素蚝油1/3汤匙

做 法

1，将豆腐洗净去边料切丁备用，撒上陈皮丝上锅蒸10分钟后取出。
2，起油锅，放入豆腐丁加盐爆炒，放入素蚝油、枸杞，倒入马蹄粉与水调好的汤汁，加入桂花，豆腐淋上勾好的芡汁，最后用薄荷叶做装饰即可。