养生知识‖几乎全中，不会都在熬夜吧？

【熬夜伤肝的表现】
睡眠：失眠多梦、半夜容易醒、嗜睡
情绪：波动较大、容易烦躁、经常抑郁
体质：免疫力下降，易感冒，肠胃不适
精神：常感疲惫、精神不振、失眠健忘、注意力不集中等
眼睛：干涩发酸、夜盲、视力下降、视物模糊、眼眶干涩、红肿、眼白发黄
头发：爱出油，爱掉发
指甲：有竖纹
皮肤：脸色发黑发黄、粗糙，长黄褐斑、肝斑、长痘；前胸后背长有小红点，蜘蛛痣；水肿
身材：腰腹变粗，赘肉增多，肥胖
大便：变得黏腻，容易粘马桶
发臭：体臭（尤其是腋下）、口臭、刷牙时频繁出血
消化：食欲不振、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、经常放屁
其他：月经失调、肝区或右上腹部疼痛

【解决方法】
至少保证7小时的睡眠时间，尽量在晚上十一点就睡觉，熬夜尽量不要晚睡早起
保持充足的休息时间，午睡四十分钟，特别是中午12点到1点之间
多吃新鲜蔬果，特别是维生素C，促进体内毒素和垃圾的排出
睡前喝一杯牛奶，补充人体营养，促进睡眠

中医五大养胃方法，来看看你知道几个
　一、中药食疗养胃

　　食疗药膳最显著优势是，对人体基本没有毒副作用，有病治病，无病防身。生活中有很多药食同源的食物，可以达到养生养胃的效果。

　　燥热体质的人，早上可以用蒲公英、夏枯草煮粥，减少内热，增强体质。

　　寒性体质的人，可以在日常饮食中加入党参、黄芪，改善寒性体质。

　　如果有缺铁性贫血，可以加入糯米、大枣和莲子粥，减少对脾胃的损伤。

　　早餐可以适当补充牛奶和燕麦，达到养护脾胃的作用。

　　二、情志养生可以健脾养胃

　　在养胃的时候，要注意调节情绪，保持健康愉悦的心情。

　　情志活动与脾胃健康息息相关，良好的情绪可以促进身体气血运行，不良的情绪会导致气血运行不畅，甚至气血停滞导致阴阳失衡，从而导致疾病。

　　我们的喜怒哀乐，会直接影响脾胃系统。如果总是忧心忡忡，久而久之就会导致气郁气滞、肝郁脾滞，出现腹胀、食欲不振、、消化不良等症状。

　　如果你保持一个好心情，将有助于增加你的食欲。

　　三、五谷饮食健脾胃

　　五谷饮食是传统养生的食材，各种谷物具有特别丰富的营养价值。通过合理搭配，不仅味道好，还能调和人体五脏，补气养血，有助于延年益寿。

　　五谷杂粮有补益五脏的好处，它们的不同组合可以有效改善脾胃虚弱，促进人体健康。

　　大家平时可以多吃点粳米、糯米、大豆、高粱、小米、小麦、薏米、莲子、花生、高粱、玉米等等。

　　四、中医运动益脾胃

　　四体不勤，则易脾胃虚弱，合理的运动对脾胃健康很有好处。

　　每天进行适当强度的运动半小时，身体会微微出汗，筋骨得到拉伸，有助于脾胃功能的锻炼。

　　平时可以选择的运动有：太极拳、五禽戏、气功等。这些中医运动都具有很好的养生功能，还能达到补益脾胃的功效。

免疫力认知的5个【坑】，跳开！别陷进去⚠️

说到免疫力，大家都知道【免疫力】是人体最好的医生！
今天分享了五个免疫力认知的“误区”‼️

误区1⃣生病都是因为免疫力低引起的❌
人的疾病状态是由很多原因造成的，免疫力高低只是其中一部分原因，而且很多时候并不是决定因素哦～

误区2⃣免疫力功能越强越好❌
免疫力本身也是把双刃剑，它能保护你的身体，也可能伤害你的身体，比如免疫力过强，会引发过敏～

误区3⃣保健品可以提高免疫力❌
科学家到现在还没有找到任何一种保健品被证实可以增加免疫力，降低感染风险～

误区4⃣药物可以提高免疫力❌
目前的确有少量药物，可以帮助免疫系统功能受到抑制的患者，提高免疫力，⚠️然而！这些药物都有严格的适应症，针对特定的患者，并不适合普通人～

误区5⃣提升免疫力最好的方法就是吃好❌
通过改善膳食营养，的确可以在一定程度上提升人体的免疫力。膳食营养的关键不在于吃得好，而在于吃得科学、平衡。如果摄入过多，会引发超重肥胖和一系列慢性疾病，得不偿失哦～ https://t.cn/A665bm4E