最近有一个新奇的想法
买了个本子
我打算把每天的事情记录下来,它不像是日记那种,不抒发感情,单纯记事。
然后明年的时候每天看一看自己去年的今天干了什么发生了什么
同时每天的计划表不能落下
比如说 我今天记录下
1最近开始飘柳絮
2这些天嘴唇不是很干了
3今天把厚衣服全都装了起来
4西瓜和甜瓜这些水果出现了
5最近大家都在努力准备复试 有些学校开始了
学校也要开学了
6今天天气很好 我穿了长袖T恤格子外套牛仔裤
7草莓最近便宜 买了两斤花了五块钱
8......
随便想到什么都写下
买了个本子
我打算把每天的事情记录下来,它不像是日记那种,不抒发感情,单纯记事。
然后明年的时候每天看一看自己去年的今天干了什么发生了什么
同时每天的计划表不能落下
比如说 我今天记录下
1最近开始飘柳絮
2这些天嘴唇不是很干了
3今天把厚衣服全都装了起来
4西瓜和甜瓜这些水果出现了
5最近大家都在努力准备复试 有些学校开始了
学校也要开学了
6今天天气很好 我穿了长袖T恤格子外套牛仔裤
7草莓最近便宜 买了两斤花了五块钱
8......
随便想到什么都写下
减肥,曾让我的一位患者胖了20斤!因为过激的减肥方法,让她得了暴食症,我总结了8点症状,如果你也中招了,就要重视了:
(1)麻痹自己不敢去计算卡路里;
(2)会把每一样吃的东西,记录下来,或者拍照;
(3)每次暴食会对自己说从明天重新开始,今天就一次性吃个够本;
(4)根本不知道正常吃饭了,不是节食就是暴食,没有正常食量的概念了;
(5)喜欢偷偷私下暴食;
(6)晚上是暴食的高峰期;
(7)喜欢淀粉,甜食,尤其是面包;
(8)越是对自己严格节食、控制饮食,越容易暴;
暴食倾向了该怎么办?
暴食症是一种精神障碍,也就是吃东西时的“负罪感”,什么时候能够摆脱这种负罪感,也就走出摆脱暴食症的第一步了(这时候就先不要考虑减肥了):
1,正常进食
如果想吃东西了,那就去吃。把进食作为一个正常行为,而不是极端补偿行为。正视吃东西这个行为之后,负罪感就会减轻很多,虽然一开始还是会担心长胖,但一次进食的总量在不断减少。
2,自我提醒
吃东西的时候时常提醒自己:我是不是已经吃饱了。在别人吃东西看着眼馋的时候转移注意力做其他事情。
3,不要太过于纠结体重和卡路里
合理的减肥很重要。计算每一顿饭的卡路里其实没有必要,平衡好一天的进食种类,有个大概范围就可以,具体可以参考我的28天食谱。
4,像正常人一样吃饭
简言之,就是根据身体的天然信号去吃饭,饿了就吃。吃饱了就停,回忆一下自己小时候你,怀着期待的心情跟妈妈说我想吃什么菜,你能享受吃饭的过程,并在吃饱后就放下筷子。在正餐和正餐之间你还能心安理得地吃零食,当初你能做到,现在你同样可以!
以上暴食症其实是种发泄和逃避,是一种病,还是那句话,先治病,再考虑减肥!
(1)麻痹自己不敢去计算卡路里;
(2)会把每一样吃的东西,记录下来,或者拍照;
(3)每次暴食会对自己说从明天重新开始,今天就一次性吃个够本;
(4)根本不知道正常吃饭了,不是节食就是暴食,没有正常食量的概念了;
(5)喜欢偷偷私下暴食;
(6)晚上是暴食的高峰期;
(7)喜欢淀粉,甜食,尤其是面包;
(8)越是对自己严格节食、控制饮食,越容易暴;
暴食倾向了该怎么办?
暴食症是一种精神障碍,也就是吃东西时的“负罪感”,什么时候能够摆脱这种负罪感,也就走出摆脱暴食症的第一步了(这时候就先不要考虑减肥了):
1,正常进食
如果想吃东西了,那就去吃。把进食作为一个正常行为,而不是极端补偿行为。正视吃东西这个行为之后,负罪感就会减轻很多,虽然一开始还是会担心长胖,但一次进食的总量在不断减少。
2,自我提醒
吃东西的时候时常提醒自己:我是不是已经吃饱了。在别人吃东西看着眼馋的时候转移注意力做其他事情。
3,不要太过于纠结体重和卡路里
合理的减肥很重要。计算每一顿饭的卡路里其实没有必要,平衡好一天的进食种类,有个大概范围就可以,具体可以参考我的28天食谱。
4,像正常人一样吃饭
简言之,就是根据身体的天然信号去吃饭,饿了就吃。吃饱了就停,回忆一下自己小时候你,怀着期待的心情跟妈妈说我想吃什么菜,你能享受吃饭的过程,并在吃饱后就放下筷子。在正餐和正餐之间你还能心安理得地吃零食,当初你能做到,现在你同样可以!
以上暴食症其实是种发泄和逃避,是一种病,还是那句话,先治病,再考虑减肥!
#小雨姐姐的生活记录##碎碎念##hi五月#
生活杂记二三事
休假的第四天
1.因为车子有问题拿去换零件,耽误了一天,所以在家又多待了一天,在家不出门到日子简直赞到不行
2.开始了健身打卡计划,昨天在家运动了一天,感觉特别棒。记录【健身打卡第二天】
休假第五天
1.一大早醒来,运动半小时,起床洗漱,收拾好行李,出门坐车找我哥一起回武汉
2.中午饭局是“相亲局”,五一回来的第二波[晕]
3.试着尝试去社区谈合作,没想到“小雨姐姐”都可以如此独立了呀[嘻嘻][嘻嘻]
4.从什么时候开始,选择做一件事,可以得到家人和朋友的鼓励与支持,那可真的是犹如穿上铠甲护体一样,刀枪不入
5.如果我有些话想说还没说出口…… https://t.cn/R2WxQOQ
生活杂记二三事
休假的第四天
1.因为车子有问题拿去换零件,耽误了一天,所以在家又多待了一天,在家不出门到日子简直赞到不行
2.开始了健身打卡计划,昨天在家运动了一天,感觉特别棒。记录【健身打卡第二天】
休假第五天
1.一大早醒来,运动半小时,起床洗漱,收拾好行李,出门坐车找我哥一起回武汉
2.中午饭局是“相亲局”,五一回来的第二波[晕]
3.试着尝试去社区谈合作,没想到“小雨姐姐”都可以如此独立了呀[嘻嘻][嘻嘻]
4.从什么时候开始,选择做一件事,可以得到家人和朋友的鼓励与支持,那可真的是犹如穿上铠甲护体一样,刀枪不入
5.如果我有些话想说还没说出口…… https://t.cn/R2WxQOQ
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