【 10 】跑步中呼吸要有节奏

节奏呼吸能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气。如果是快跑，可以每吸口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。

[跑步超话-1]新人跑了一个多月，有一些疑问请教一下各位跑吧大佬。本人23岁，高168，体重150（一个月前164）最近半个月有种平台期的感觉。1，如何提高步幅，降低步频。2，以前是两步一呼，现在不知不觉三步一呼。综上所述，我感觉现在跑的不如以前快了，而且感觉瘦不下去了。配速的话，大概一直保持在6.30~7.30之间，每天大概五公里。

呼吸不对，运动白费❓
你知道怎么呼吸吗❓

对运动人群来说，正确的呼吸尤为重要。不仅可以提高运动能力，强化减脂的效果，还能最大限度的避免运动中的身体不适，甚至是运动损伤。

那么，在具体的运动中，该如何呼吸才能达到预期的效果呢？

1. 中等力量训练——Valsalva+二次呼吸
Valsalva maneuver（VM 瓦萨瓦机动）：

Valsalva是由意大利解剖学家Antonio Maria Valsalva于1704年提出而命名。由于它在操作上具有简便、实用及无创性等优点，在临床上沿用已久。Valsalva试验是令病人进行强力闭呼动作，即深吸气后紧闭声门，再用力做呼气动作，呼气时对抗紧闭的会厌，通过增加胸内压来影响血液循环和自主神经功能状态,进而达到诊疗目的的一种临床生理试验。

其实简单来说，Valsalva就是憋气。

2. 有氧等跑步运动- 三步一吸，三步一呼

CSCS的Jon-Erik Kawamoto和加拿大纽芬兰JKConditioning的老板说：“当强度增加时，心血功能不太好的初跑者的呼吸通常太浅或不稳定。”

Kawamoto指出，随着跑步者改善他们的健康状况，硬呼吸更容易管理，模式变得更加自动化，熟练之后他们更专注于速度。”

吸入3-4步，然后呼气3-4步。
缓慢地深呼吸！
（体育老师果然说的对！）

长时间保持这个状态可以帮助呼吸得更深，从而吸收更多的氧气。
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