运动指南｜两个动作，让你在碎片时间练出美丽腰线
1、站立卷腹（训练腰侧肌肉）：双腿与肩同宽站立，一只手抓握哑铃，另一只手扶在耳边，然后身体向抓哑铃的一侧屈体。
2、椅子俄罗斯转体（同步训练核心及侧腹）：采用坐姿，双脚并拢，双脚脚尖微微踮起，吸气收腹，维持骨盆、核心稳定；双手抬起并双手指尖碰在一起，手臂与地面呈现水平，身体开始左右旋转，手臂转右、双腿转左；手臂转左、双腿转右，交替重复动作。 #运动##瘦腰##健身##健身[超话]#
1、站立卷腹（训练腰侧肌肉）：双腿与肩同宽站立，一只手抓握哑铃，另一只手扶在耳边，然后身体向抓哑铃的一侧屈体。
2、椅子俄罗斯转体（同步训练核心及侧腹）：采用坐姿，双脚并拢，双脚脚尖微微踮起，吸气收腹，维持骨盆、核心稳定；双手抬起并双手指尖碰在一起，手臂与地面呈现水平，身体开始左右旋转，手臂转右、双腿转左；手臂转左、双腿转右，交替重复动作。 #运动##瘦腰##健身##健身[超话]#
#运动指南# 两个动作，让你在碎片时间练出美丽腰线
1、站立卷腹（训练腰侧肌肉）：
双腿与肩同宽站立，一只手抓握哑铃，
另一只手扶在耳边，然后身体向抓哑铃的一侧屈体。
2、椅子俄罗斯转体（同步训练核心及侧腹）：
采用坐姿，双脚并拢，双脚脚尖微微踮起，
吸气收腹，维持骨盆、核心稳定；
双手抬起并双手指尖碰在一起，手臂与地面呈现水平，
身体开始左右旋转，手臂转右、双腿转左；
手臂转左、双腿转右，交替重复动作。
1、站立卷腹（训练腰侧肌肉）：
双腿与肩同宽站立，一只手抓握哑铃，
另一只手扶在耳边，然后身体向抓哑铃的一侧屈体。
2、椅子俄罗斯转体（同步训练核心及侧腹）：
采用坐姿，双脚并拢，双脚脚尖微微踮起，
吸气收腹，维持骨盆、核心稳定；
双手抬起并双手指尖碰在一起，手臂与地面呈现水平，
身体开始左右旋转，手臂转右、双腿转左；
手臂转左、双腿转右，交替重复动作。
这只流浪猫溜进了一个动物园，它在里面做的事情让所有人都惊喜交加！
在俄罗斯有一只猫咪不知道用什么样的方法溜进圣彼得堡动物园。从此之后，这只小猫咪就成为了媒体和所有参观动物园的人的最爱。
它到底在这个动物园里面做了什么事情？她溜到了大山猫的笼子里面，然后居然变成了大山猫的家人/死党。从观察看来，这只小猫咪肯定是把这只大山猫当成自己的母亲了，而大山猫则把小猫咪当成了自己的女儿。自从它们找到对方后，就再也分不开了。[心]
在俄罗斯有一只猫咪不知道用什么样的方法溜进圣彼得堡动物园。从此之后，这只小猫咪就成为了媒体和所有参观动物园的人的最爱。
它到底在这个动物园里面做了什么事情？她溜到了大山猫的笼子里面，然后居然变成了大山猫的家人/死党。从观察看来，这只小猫咪肯定是把这只大山猫当成自己的母亲了，而大山猫则把小猫咪当成了自己的女儿。自从它们找到对方后，就再也分不开了。[心]
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