冬天这水果“偷”走免疫，损伤脾胃，却是很多人心头爱！早知早好

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前天

秋冬季节天气干燥，大家都会在家中备上一些水果，然而不少老人对“吃水果”这件事格外小心，有些人认为这不能吃、那不能吃，有些人却认为要多吃、什么都要吃。那么真的是这样吗？

1橘子：易伤脾胃



说起冬天最应季的水果，那非橘子莫属。橘子吃起来方便，酸甜水分多，而且含有丰富的维生素、糖分和矿物质，营养价值高，是家家户户必不可少的水果，小的沙糖桔很多人一口气能吃好几个。

这时候大家千万要注意了，橘子一次性不要买太多。因为橘子糖分含量其实不低，果糖在体内转化时，会影响代谢，产生上火的情况，引起呼吸道不适，而且橘子中的有机酸会刺激胃肠粘膜，一旦没控制好量，损伤肠胃，引起腹部不适。

不仅如此，胃肠、肾、肺功能虚寒体质的老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等病状。

2冬枣：糖分极高



水果中冬枣的糖分较多，这一点很多人没有想到，因为冬枣并不算甜。并且冬枣升糖指数也较高，升糖指数是指进食同等量的水果升高的血糖指数，冬枣的含糖指数就比较高。

另外，冬枣不容易消化，有脾虚、胃热、有胃炎的人，大量吃冬枣会出现胃部不适、胃部嘈杂，晚上睡不好，伴有胃疼、反酸等。所以冬枣不适合大量吃，可以适当吃。血糖控制有问题的人尽量别吃。

3芒果：禁忌过多慎食

芒果是生活中典型的热带水果，果实椭圆滑润，肉质细腻，气味香甜，含有丰富的糖、蛋白质、粗纤维、维生素、矿物质等人体必需的营养成分，深受人们喜爱，素有“热带水果之王”的称号。

食用芒果具有清肠胃、美化肌肤、防止高血压、动脉硬化等功效。



但是芒果中含有大量的果酸、氨基酸等刺激性物质，因此会对皮肤黏膜有很大的刺激作用，容易引起过敏或者是胃肠不适，所以吃水果莫贪食芒果，特别是体制较弱的中老年人更应该注意。

健康吃法：过敏体质不要食用，另外吃芒果时最好切成小块食用。

4梨子：酸性偏寒

立冬了，大多数地方已经寒冷干燥，很多人就喜欢吃梨，梨不仅含有丰富的维生素、膳食纤维，还有大量水分。

然而，梨子虽然可以帮助缓解干燥、止咳润肺，补充水分，也是极其寒凉的水果，梨味酸性偏寒，但脾胃就怕“冷”，寒气随着梨到达肠胃，很容易导致消化紊乱，拉肚子，降低肠道免疫力，让脾胃变得虚寒，反而更容易生病，所以需要大家注意梨子的食用量。

另外胃酸过多者少吃梨，大量的果酸会使胃里面的酸度进一步升高；尿频者少吃；经常手脚冰凉、腹泻和畏寒等湿寒症者应当少吃梨，而且最好把梨煮熟再食用；糖尿病患者别吃多，梨子含糖量也不算低。

5榴莲：热量过高

榴莲闻起来有一股“臭味”，但是喜欢榴莲的人会觉得吃起来很香，年轻人比较喜欢，但是前提是年轻人脾胃好啊。

榴莲号称“水果之王”，俗话说“一个榴莲十只鸡”，其中的蛋白质、维生素非常丰富，营养价值十分高，不过，对于肠胃功能比较弱的人而言，高热量、高脂肪的榴莲，很难彻底消化，是很容易造成消化不良的，一旦脾胃消化吸收不好，营养吸收难，免疫力也会下降。

6菠萝：冬季不宜食用

菠萝具有利尿消肿、解暑消渴等功效，吃多了肉类吃点菠萝可以促进消化。但以下人群都要慎吃。

（1）菠萝是酸性水果，刺激牙龈、黏膜，患有牙周炎、胃溃疡、口腔黏膜溃疡的消费者要慎食。

（2）患低血压、内脏下垂的人应尽量少吃菠萝，以免加重病情。

（3）菠萝吃多了会导致身体血压上升，高血压的人也不应该吃菠萝。

（4）菠萝属热性水果，如果大家吃得太多的话，容易上火，所以那些火气比较大的人应该少吃一点菠萝。

并且现在已经进入冬季，菠萝其实是夏季应季水果，冬天吃的都是温室种植技术培育出的菠萝，更加不宜食用了。

但是说了如此多，最大的希望是大家有个意识，作为我们日常必吃的食物大类，水果当然有禁忌，注意些再控制量就好了，大部分水果还是可以供我们挑选食用的～

冬天适宜吃的水果

随着立冬到来，越来越冷，气候也越来越干燥，这时来点水灵灵的水果补充一下水分，对于身体是极好的。冬季的水果品种虽然没有夏天丰富，但是选择也不少。梨、石榴、鲜枣、柚子、橘子、苹果、葡萄、桂圆、猕猴桃...这么多水果，到底该吃哪个？

最适合冬季吃的水果清单出来了！营养又美味，照着挑就对了

01葡萄

高血压是老人的常见病，葡萄中含有微量元素钾，多吃葡萄可促进人体内部钠的排出，对降低高血压有帮助。葡萄以每天吃50克为宜。

02猕猴桃

猕猴桃含有大量天然糖醇类物质肌醇，有助于调节糖代谢，降低血糖，调节细胞内的激素和神经的传导效应，每天吃一到两个为宜。

03山竹

山竹可以补充多种维生素和矿物质，清除血液中的胆固醇，避免它们在血管壁上积存。多食山竹可有效减少动脉硬化和高血脂的发生，以每天吃4到5个为宜。

04草莓

人一老，消化能力减弱，多吃一些草莓能调节胃酸分泌，消除肠胃中的多种病菌，促进肠胃蠕动，明显缓解消化不良症状。

05香蕉

香蕉富含膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6，有胃溃疡的老人宜多吃香蕉，可以促进溃疡愈合，防止胃酸侵蚀胃壁，对心脏也有益处。

香蕉以每天吃1根为宜，但患有糖尿病的人要少吃，避免血糖升高。

06樱桃

樱桃富含一种番茄红素的抗氧化剂，有软化血管、降低血脂、健脾和胃、抗癌防癌的作用，对有心血管疾病、消化不良的老人有益。樱桃每天食用量不宜超过50克。

吃水果有两大忌

忌迷信高档进口水果

很多人认为进口水果价格高，营养价值也更高。其实，进口水果在长途运输中新鲜度和营养物质都在降低，而且大多都是在完全成熟之前就已采摘，通过化学药剂进行保鲜，其质量并不高。

忌用水果代替蔬菜

有些老人认为水果的营养价值比蔬菜高，就会大量摄入水果，而忽视了蔬菜。其实水果中含有的矿物质和维生素远远低于蔬菜，如果只吃水果不吃蔬菜，则无法摄入足够的营养物质。

中老年不管有钱没钱，不要贪食“5种”水果，那就是榴莲、梨子、冬枣、橘子、菠萝和芒果，千叮咛万嘱咐，管住嘴保健康，过犹不及伤身体。

来源：养身健康大师

#管住嘴 迈开腿 早睡早起 多喝水#
早餐：木瓜➕银耳羹，全麦面包（花生酱，肉松海苔，奶酪），圣女果，枇杷
午餐：自制麻辣烫（午餐肉、鸭血、海带结、土豆、芦笋、娃娃菜），炒包菜，酿苦瓜
晚餐：焖菜（土豆、胡萝卜、芦笋、荷兰豆、鸡胸肉、海虾）

喝水：2500✔️
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跟乐宝一起减肥 （记录120—100需要多久）
身高：170 历史体重：120 （曾经最胖的时候是140 减了好几年了. 现在就是最胖也稳定在120-122左右）
2021认真减肥开始 先定个小目标：115
今日空腹体重：59.8（姨妈期）

早餐：司康一个[草泥马] 蔬菜泡菜几口[兔子] 发糕一块[草泥马] 三个蛋清[兔子]（水煮蛋我不是很喜欢蛋黄觉得很干一般不吃）[熊猫]一碗豆浆[草泥马]

午餐： 10点左右加餐一块司康[猪头] 炒虾仁 [兔子]三个韭菜猪肉煎饺[草泥马] 酱牛肉几片[熊猫] 全麦面包两片[猪头] 红薯两小块 [奥特曼]

晚餐：两块雀巢脆脆鲨 [猪头]两块蒸胡萝卜 [兔子]西红柿炒蛋一小碗 [兔子]蔬菜一点[草泥马] 米饭几口[猪头]（姨妈期尽量不控制的太厉害）
早上起床时间：5：00
午休30-40分钟
晚上睡觉时间：准备11点多睡 一会儿看个电影 明天调休半天[加油][加油]
今日运动：keep上的生理期舒缓拉伸

院里走路1公里多

一天走路总步数是14330
（今天姨妈第二天量大 所以运动极少 好好休息稳住）

目前打算是每周五天高强度运动 ，因为工作原因工作日会休息一天。 周末休息一天 ，这两天会睡个小懒觉 ，运动也不会太大， 吃的方面稍微放松一下， 如果是生理期我希望大家都可以好好休息！ 如果不好好休息姨妈走后身体没有恢复好， 就没有办法好好运动了！！

其实去年我就是从120减到100斤的 ，一个冬天就能给我吃回来 ！我也是很烦躁 ！运动每天都在坚持 ，但总体比夏天强度要低很多 。这运动强度低了就算了 ！食欲那可是巨增啊 ！ 每天各种想吃碳水 每天脑子里只有面包 、饼 、面条 、汉堡、披萨、 饼干，只要是碳水没有一个可以逃过我的嘴！

而且内心非常不想运动 ，所以你们也能看到我每天的打卡运动都不是很高的卡路里。 像是在完成任务， 只是在减少内心的负罪感。 所以没有管住嘴的下场就是体重哗哗往上涨！ 马上就夏天了， 再不好好管住嘴！好好运动！想穿的裙子一个都穿不上了 ！！

欢迎和我一起好好打卡运动减肥的小伙伴 ～减肥最重要的就是早睡早起！ 早餐一定要吃！ 而且一定要吃饱吃好， 这个超级重要 ！而且会瘦的更快 ！
#减肥##减肥大作战##减肥[超话]##keep real 乐##健身#
今天第一天 ，没有好好拍照后面跟上[哈哈]