#运动打卡# 20220921上肢爆发力
上肢力量比较弱
加之爆发力训练方面完全是入门
今天心肺不高
但是肩和三头晚上就开始酸痛了
▶️热身 按摩球放松肩前中后束
1⃣️循环A♻️5组
仰卧推药球15
站立推药球砸地接转体90度砸地接水平推
2⃣️循环B♻️5组
核心稳定训练之10kg杠铃片交替左右划船40
快速蹲起水平药球砸墙30
3⃣️蝶式引体
（没起来，但是找到了发力时机
4⃣️健腹轮15♻️5组
5⃣️绳索面拉 加片7.5kg15♻️3组
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今天心肺不高
但是肩和三头晚上就开始酸痛了
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站立推药球砸地接转体90度砸地接水平推
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（没起来，但是找到了发力时机
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5⃣️绳索面拉 加片7.5kg15♻️3组
#运动打卡# 20220919专项体能
给教练安排了活
表示我要训练一下体能爆发力训练
哈哈哈 求教练的心理阴影面积
杠铃高拉果然累 心肺和力量一起上
好久没有练到快窒息了
▶️热身：髋关节活动 压脚背
1️⃣激活：靠墙静蹲1m接V字支撑30s
2️⃣5kg杠铃片过顶深蹲15♻5组
3️⃣杠铃高拉 30kg10 22. 5kg15♻5组
4️⃣超级组♻️5组
颈前蹲27.5kg15
四足双膝离地交替抬对侧手脚左右各8
给教练安排了活
表示我要训练一下体能爆发力训练
哈哈哈 求教练的心理阴影面积
杠铃高拉果然累 心肺和力量一起上
好久没有练到快窒息了
▶️热身：髋关节活动 压脚背
1️⃣激活：靠墙静蹲1m接V字支撑30s
2️⃣5kg杠铃片过顶深蹲15♻5组
3️⃣杠铃高拉 30kg10 22. 5kg15♻5组
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颈前蹲27.5kg15
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成都世乒赛团体赛特别支持企业奥特乐[丰收了]
[许愿星]支持在家门口办的世界级比赛
为中国运动员加油[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
成都解封第一个惊喜！！
喜迎第56届成都世乒赛！
马龙，樊振东，孙颖莎，陈梦，王曼昱……
国民乒乓球运动员们都将集结成都
▶️快来留言区告诉我，你们心中的大魔王是哪一位？◀️
‼️关注转发并留言
2022年9月22日
留言区随机抽取5️⃣个小可爱
每人赠送奥特乐3️⃣0️⃣元无门槛购物券
#奥特乐大牌折扣店##成都世乒赛##成都世乒赛倒计时13天#
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