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前十分钟，8个动作告别肌肉腿 、大象腿~

奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达一定要减少剧烈运动！运动完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅能瘦腿，视觉上也会变长哦！

⭕每天睡前十分钟，简单8个动作，可一一按照图片做

️❤️动作一：盘腿拉伸

脚心并拢，两手下压膝盖拉伸感更强，坚持30秒，可以很好的拉伸整条腿内侧～

️❤️动作二：侧卧拉伸

侧卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，另一条伸直拉长，左右交替做，坚持30秒

❤️动作三：瑜伽下俯式

双手撑地，双腿伸直，身体呈V字，双脚尽量碰地，坚持30秒，拉伸整条腿后侧～

❤️动作四：仰卧单侧腿拉伸

仰卧躺下，一侧腿伸直抬起与身体呈90度，用同侧手摸腿，左右腿交替做，每侧坚持30秒～

️❤️动作五：单侧腿后拉伸

一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下，双手撑地，上身挺直，身体向前趴，拉伸背部线条，坚持30秒

❤️动作六：拉伸股四头肌

在上一个动作基础上，身体直立，腹部收紧，后腿小腿抬起用手抱住脚，臀部夹紧，保持呼吸，各保持15秒

️❤️动作七：双腿打开拉伸

坐在瑜伽垫上，双腿打开到最大距离，身体立直，膝盖伸直，双手支撑地面，身体向下压，感觉到大腿内侧有拉伸感，坚持30秒～

️❤️动作八：单侧够脚拉伸坐下

一侧腿勾脚向外打开到最极限，腿伸直，另一侧腿屈膝，侧俯身双手够伸直腿脚尖，双侧交替做，每侧坚持30秒

⭕避免形成肌肉腿要注意

❌长期穿12厘米左右的高跟鞋

不仅会让小腿肌肉长期处于紧张状态，变的很粗，变成肌肉腿！

❌场期久坐跷二郎腿

会压迫腿部血流，影响腿部淋巴和血液循环，导致假胯宽，腿粗，腿部水肿！

❌久坐不运动

长期不动，双腿会受到压力影响，血液滞留，引起脂肪个水分堆积在腿部，慢慢腿变粗，形成大象腿~

这里是许嵩的佛系粉丝：
1.不参与各种争论撕逼。（过分黑我哥的除外）
2.有时间就净化ct，新专辑打榜(针对未出生的小八！！)，安利许嵩，发发许嵩帅气的脸。
3.偶尔吃吃瓜，嘲讽下⭕️和28。
4.发自己的各种日常（更多的可能是暴躁日常）。
总结：主要专注于发许嵩，发日常。禁⭕️ （xzq），禁28(wsl)， 禁某现（木子王见 ）。禁他们的粉丝！