#麦瑞克减肥小贴士#
昨天pick了跳绳有氧减肥的小知识，看到集美留言说想让麦麦给你们get跳绳的正确姿势，这就来了[耶]，慢慢看仔细哦：

首先给集美们介绍下标准跳绳的方法：身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作[并不简单]。

绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性[酷]。

两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头[思考]。

保持身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短[吃瓜]。

好了 今天就到这儿，还有什么想让麦麦给pick的，就留言哦，我每一条都会看的~嘻嘻~[害羞]

我脚趾头肿了
缘由现在想想都觉得很魔幻
我刚才下楼拿外卖，进了电梯
在下一层停了一下，进来了一个老哥
和一只巨TM大的金毛
因为电梯里人有点多的，所以老哥就让金毛站起来靠在他身上
金毛照做了
然后站起来的时候一脚踩在了我的jio上
然后金毛可能觉得这个地板触感怪怪的。就赶紧挪挪位置，把脚放到一边了
然后把另一只脚踩在了我的jio上
而我呢
感受到这只金毛应该有80斤
然后一瘸一拐的去拿了外卖
狗主人觉得特别不好意思，跟我道了歉，然后拍了狗一下让狗狗站起来给我道歉
然后狗狗道完歉把前爪放下的时候
又狠狠按在了刚才被他踩肿了的位置
我
一瘸一拐的回家了

（艺术园地）蓬佩奥，底子潮，人品差。人人诛之！
最近穷尽卑劣丑陋表演，丑化、诋毁中国，央视连续发表锐评，揭露蓬佩奥的丑陋面目，这让蓬佩奥体无完肤，凶相毕露。借此机会也转发一下来自《司马南》编发的一位老战士写给蓬佩奥的：
——致蓬佩奥

钟声

蓬佩奥先生，在此，一位来自中国守卫上甘岭部队的军旅诗人，一位武汉的作家向你和你的总统特朗普致意。

纵然，有光明，

就有阴影存在；

有天使的甘露，

就有妖魔兴灾。

只是，

人类文明已发展到今天，

为什么，为什么，

还能遇到

你这样的怪胎？

病毒卷来，

伟大的美国人民

深难重灾。

平均每天，

每天，

都有一千多条生命啊，

永远离开

密西西比河的波涛都是血泪呀，

山河悲泣，草木含哀。

每天衣冠楚楚的你，

却是豪气巍巍，洋洋自采——

天那！

你这厢还能笑得出来？！

同仇敌忾，

共抗天灾，

一方有难，

八方关怀。

大国之国务卿

可谓国之重器，

可你都做些什么呀？

筑坝之基，你可递一片瓦，

救亡之火，你可抱一捆柴？

说你是异类，

恐异类抗议，

纵干涸之鱼，

也相濡以沫，

不会把锅甩？

说你是堕落，

亦是把你高抬，

你何曾高过？

撒谎是你的本色，

造谣你是天才，

你一身毒性，

何曾更改？

堪叹泱泱美利坚，

为何，为何

非要选你这样一个无赖！

世道人心，

桑田沧海，

残缺的心灵，

顽冥不开。

落花流水的人生，

你一再错过，

饮毒自救，

思维不如儿孩。

可怜你，

一只脚踩在梦里，

一只脚踩在梦外。

梦魇中的你，

恐难醒来。

当你的谎言交给世界，

换来的只是骂声排排，

良心伦丧，

底线敢踩，

作为千古罪人，

你 将被钉在历史的耻辱柱上，

谁都不能拿开。

当你的肉体交给蝼蚁，

换来坟头墓碑一块，

那幽幽的青草，

难掩你灵魂的颤抖，

多少屈死的冤魂，

在把你等待。

那是地下火的奔突，

千万只大手，

将把你索喉冥台。

向你索赔，

索赔他们不该失去的阳光雨露，

要你偿还，

偿还你欠下的笔笔孽债。

很多时候我心苍凉，

只因把爱过多期待，

只因总盼

人类援手的精彩。

究竟山有多高，

水有多深，

不知这莽莽森林，

还有多少虎豹，

这漫漫征程，

还有多少尘埃.....

蓬佩奥，

但愿你是最后的魔鬼，

从人类良知的视野里，

滚开！

2020.5.2
（作者邓斌，中国人民解放军坚守上甘岭部队退伍军人，现从事社会治安见义勇为工作）