不吃晚饭能减肥？别被减肥博主骗了

在当今社会，越来越多的人热衷于减肥，很多人都觉得依靠运动锻炼减肥不仅非常累，还效果不明显，所以更多的人会选择不吃晚饭减肥，那么不吃晚饭真的能减肥吗?另外大家知道，怎么吃晚饭不会长胖呢?

不吃晚饭能减肥吗

　　不一定

　　很多人发现，坚持一段时间不吃晚饭，会出现体重下降的情况，这是因为人们的能量摄入减少，所以体重自然而然会下降，但是对于真正肥胖的人群来说，体重下降并不代表减肥，可能只是身体中的水分在小时，而只是不吃晚饭是达不到减肥效果的，并且一旦恢复饮食，还会迅速发胖。

怎么吃晚饭不会长胖

　　1、多吃蔬菜少吃肉：大家吃晚饭的时候一定要多吃清淡的蔬菜，少吃一些油腻的肉类，但是可以吃一些清淡的高蛋白肉类，比如鸡肉、虾肉、鱼肉等。

　　2、控制吃饭的时间：想要吃晚饭不长胖，大家还需要控制吃饭的食物，八点之后就不要吃任何东西了，晚饭时间最好控制在六点到七点之间。

　　3、晚饭只吃五分饱：吃晚饭想要避免长胖，一定不能吃饱，吃五分饱左右就可以了，千万不能放纵自己的食欲。

长期不吃晚饭的危害

1、人们长期不吃晚饭，会导致夜间的时候胃部长期处于排空状态，这样很容易患上胃病。

　　2、另外人们长期不吃晚饭，还容易影响人们的睡眠质量，人们的睡眠质量差，对人们的精神健康也有很大的影响。

多吃蛋白质，鸡鸭鱼牛羊，搞起来！[awsl]
复合碳水做主食，但是注意用量，别太撑[求饶]
多吃蔬菜多吃蔬菜多吃蔬菜
水果好吃，可不要贪杯哦，苹果这样高纤维水果是首选哦
七分饱是睡前刚刚好，五分饱是睡前有点饿
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今日份功课做完，心头稍微有点底啦
工作日就凑合吧，周末给自己做好吃的

想念我那顿顿喝火锅底料的嗨豁日子

✊在校女大学生减肥打卡
目标：三个月瘦25-30斤

2021.3.19
早餐：脱脂奶黑咖啡+全麦面包
午餐：油醋汁拌魔芋凉皮
晚餐：苏打饼干
⛔️1.2kg(3.20日早上称量）

☕黑咖加奶有淡淡的奶茶味 好喝还不胖～
第一次尝试油醋汁 可能牌子没选好 不好吃 但也不难吃 后面加了室友家里带来的辣椒 好吃多了 魔芋凉皮口感超好哦
下午开始我的宿舍美甲小店一直在运营中 一直到晚上七点多结束 六点多的时候偷空吃了一包苏打饼干 灌了半杯水就五分饱啦
昨天没课三餐都在宿舍解决哒
昨天说的 自己少吃了但体重没变化不要气馁喔 保持心情愉快第二天会有小惊喜的！
继续加油～
要坚持哦[打call]
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