#气功导引养生# 第一部分 气功导引养生 （周稔丰编著）
第十式 全身功
全身功（坐式）
一 取凳两条，坐一凳上，两腿伸直，两脚并齐，两脚尖挑于另一凳下部中央（此凳需坐人压之）；
二 重复做第三式；（坐式）
三 两臂放松展直，两拳变掌，自身前分向左右，掌心朝上，同时上身向后山跌，如凤凰双展翅（指导人在背后扶持，全身成一水平线或头向下垂）配以吸气；（图七十六）
四 两臂内收，用两拳小指侧向两气冲穴砍去；（图七十七）
五 右手握拳，以拳面顶于脐窝处，左手握于右腕以辅之，右拳每顶一次，配以呼气（明呼暗吸），共顶三次。
全身功（站式）
一 取站式，两脚距离略宽于肩。两臂自然在身前下垂，自然呼吸，站好后全身尽可能放松；
二 两臂自身前分左右，掌心朝上，同时上身极力后甩，如凤凰双展翅，此时两脚宜极力抓地。（初练时指导人在背后扶持）配以吸气；（图七十八）
三 两臂内收下落，用两拳小指侧向裆下砍去（似斧劈柴），配以呼气。（图七十九）即可两臂下垂放松。（图八十）
作用：活动百骸，运行百脉之全身功，能通畅经络，舒展筋骨，调和气血，壮阳补阴，开关利窍，平衡阴阳，有龙行虎奔水火既济之效。血压过高或年龄大的人不宜作坐式，站式亦应根据自身健康情况适当减少俯仰身体角度。

#青春志愿服务研究院#【身心放松法】1.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。2.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不 需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。3.做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放 松”。#青春发布#

拜月式脊柱养护（二）

武术里把养脊柱叫养大龙，为什么叫养大龙。大家可能不知道人的出拳极限，我简单说说，脊柱养好了非常有弹性有力量，可以把收着的拳头迅速的，短距离的打出去就像被弓射出去一样。比如所谓的寸劲，和形意里的崩拳，我感受中太极拳的挤劲也是侧弯成弓形的脊柱发力。

人的整个脊柱有二十四节上应上天二十四节气，冬至在命门开始往上走一节一节的。道家修行也是如此叫“上天梯”或者叫“度十二重楼”，佛家修行却不是如此，比如密宗是走前面，但是，不知道走的是不是任脉。这种方式道家前辈也试过，但是发现有巨大隐患，就是气走到膻中时幻想分成，幻想实像基本上很难分，很多人就入了所谓的“疯关”，基本上是死定了。密宗先修十年净土，对上师无比尊崇，甚至上师说死他们马上就亡。所以，度所谓“疯关”的时候，他们“观师默像”，想象有上师护佑，时间一长，尘心渐澈，如来本性现前，幻境自灭。

道家注重脊柱，起初都是延都而上，所以非常注意脊柱健康问题，大凡真道士无不是器宇轩昂脊柱挺拔就是这个道理。

拜月式脱生于妖修，但是对人也有极大好处。我想可能和七支坐法的发现一样，远古道家看到了在月下梳洗打扮的狐黄而模仿发明的这些动作，有幸传到了我手里我给起个好听点的名字叫拜月式吧！

我只能描述各位想象理解，自古丹经都是这样，这么说也是借口回头补点图片。

拜月式：

1、站立姿势，两腿并拢，目平视前方，深呼吸三次，采取鼻吸口呼的方式，吸气经量细长，呼气时发“啊—”的长音。

2、立式不变，舌顶上颚，双手握拳，紧握！双臂快速向后轮臂30次，再向前快速轮臂30次，取八八之术，去掉乾坤坎离四卦（韩国国旗），脊柱做了前后蛇形摇摆。

3、双手高举，大臂贴耳，双手在头顶合十，用劲一下再放松，合十双手不分开，降至脑后大椎上方，用力向下用掌根敲大椎三次；再举过头顶用劲再放松，降至头顶掌根敲百汇三次；再举过头顶用力再放松，合十双手合在胸前叩击膻中三次。

4、姿势不变，放松冥想，这是感觉脊柱无比舒服，似乎暖流流动。