【痔疮如何预防？】#肛肠医院数量与吃辣版图吻合住了#
1、勤做提肛操
不论是通勤路上坐公交还是排队时，多做提肛运动：全身放松，吸气，同时肛门向上提；呼气时肛门放松。早晚各1次，每次做30下。长期坚持下去，能对痔疮有所改善。
2、如厕时间不要太久
有研究表明，排便时间超过10分钟，痔疮发生率可达70%以上，建议时间不超过5分钟。
3、多喝水、多吃粗纤食物
喝水可软化肠道粪便，粗纤食物（绝大部分的蔬菜、水果以及未经精加工的谷类和薯类等）可促进肠蠕动，帮助排便。
4、便后洗净臀部
痔疮病人便后应用柔软的纸擦干净，有条件的最好用水清洗，清洁肛门可防痔疮发作。
5、如厕后正确擦拭，也能起到预防或缓解作用：
一蘸：卫生纸叠成若干层后垂直压到肛门上。当使用叠两次的厕纸擦屁股时，额外的厚度对于肛门周围的微血管来说，相当于一个柔软的“床”。
二擦：女性要注意，擦的时候应是单向的，即只能向后擦。蹲厕所时间较长的人尤其要注意，这时候肛门水肿，更不能用纸使劲擦。
三转：肛门褶皱多，隐匿在褶皱中的细菌长期炎性刺激，很容易诱发痔疮。需要用柔软的卫生纸进行“螺旋状揉搓”，通常两个半圈可以擦完一遍。一定要注意多转几次，用力要柔和。
6、勿久坐久站
每坐45分钟起来活动5分钟，可有效减轻痔疮症状；也不要久站，久站负重也会引起静脉充血。
7、勿提重物
提重物会引起腹压升高，导致痔疮，尽量避免过度用力。
8、勿抓挠患处
痔疮部位发痒时切勿去挠，挠破的痔疮容易感染。
9、控制体重
饮食切忌过饱。体重过重、下肢压力过大易发生静脉曲张，影响血液回流，引起或加重痔疮；吃得过饱会增加腹压而致痔疮发作。
（来源：首都医科大学宣武医院）

#读书##得闲乱翻书#《失落的一代 : 中国的上山下乡运动 1968-1980》，法国潘鸣啸著。我所看到的关于上山下乡严肃研究并不多，此本对整个运动的前因后果叙述得最为清楚。材料收集颇勤，对于诸多问题亦有自己的看法，还有相当多的作者对相关亲历人员的采访。此书亦有问题，主要是叙述上逻辑不太清晰，结构也比较混乱，可读性并不强，有些判断也下得过于草率。全书最后一句话，现在来看，不知作者是否会认为说得过早了？

#湖南城市学院##处暑#

俗话说“处暑至，三伏止。”处暑的到来，也就意味着炎热的夏天已经接近尾声。虽然暑气渐渐褪去，但是凉爽的秋天却还在来的路上。所以，小橙子们依旧要注意防中暑。同时，也要注意勤通风，多运动，多喝水，预防疾病的发生。

处暑知秋，微风徐来，所有美好将不期而至，祝大家处暑快乐呀![笑哈哈]