#暴食症[超话]##暴食症##暴食症康复指南##我和暴食症的日常##暴食症的康复日记[超话]##我和暴食症日常[超话]##一人食##好好吃饭#
运动前吃了茅屋奶酪加granola
然后举哑铃加出去跑了3km，心情舒适

#早餐# 紫甘蓝土豆胡萝卜鸡蛋沙拉 香蕉奶昔
以前冻了很多香蕉，现在每天早上来一根冻香蕉打奶昔，爽翻天

#午餐[超话]##便当#
杂粮饭
娃娃菜炖牛肉（五香粉加生抽加娃娃菜加肉最好吃啦！）

#下午茶#
油桃

#晚餐[超话]#
杂粮饭，炖白菜，香油拌豆腐，番茄炒鸡蛋

#宵夜[超话]#
油桃 苹果

又是非常忙碌的一天
今天路演被客户表扬
说我比老板路演的好哈哈哈哈
狂笑三百声
哈哈哈哈哈哈
明天见到老板一定要跟他炫耀一番哈哈哈哈哈
所以
上周白难过了！！

#减肥[超话]#
如何应对减肥瘦身期间的暴饮暴食？

减肥期间如何控制食欲

暴饮暴食或者控制不住食欲可能是大家在减肥过程中遇到的最大的敌人了。你硬着头皮坚持做完了运动却没能抵挡美食的诱惑功亏一篑，这样的问题也司空见惯了。今天就跟大家讲讲，减肥期间，我们应该如何平衡食欲。

1，本篇方法不适合生酮饮食的人群。

2，正视自己的问题，不要抱怨自己。减肥期间对于食物尤其是高热量食物是生理以及心理的正常反馈，没人能逃过，只要找到正确的方法即可。

3，采用高蛋白饮食。大量蛋白质的摄入会给我们强烈的饱腹感，延缓饥饿感。常见的高蛋白食物有鸡蛋，牛奶，瘦肉，水产等。

4，主食的选择尽量选择粗粮。五谷杂粮，红薯，土豆都是不错的选择。粗粮还有大量的膳食纤维，消化比较慢，可以增加饱腹感。

5，摄入更多的蔬菜，尤其是粗纤维蔬菜，比如蒜苔，芹菜等。永远不要担心绿叶菜会让你变胖。

6，避免摄入高糖分的水果。水果减肥法100%失败并且反弹。

7，调整必要主食摄入时间。最佳的主食摄入时间是早餐以及运动后。这两个时间摄入适量碳水大部分都会用来补充肌糖原，而不是转化脂肪。

8，日常多喝水，在任意时段都可以大量饮水，延缓饥饿。饭前一定一定喝一杯水。

9，少吃多餐，让身体一直游离在饱腹与饥饿之间。没有了饱腹感的刺激，食欲自然就会下降。

10，每周一顿欺骗餐。欺骗餐不用有什么心里负担。这是心理以及生理的双重欺骗，给你更多坚持下去的信息。欺骗餐尽量安排在午餐，不要饮酒就好。但是记住不能报复性饮食，给自己一点空间。

11，不要太关注体重的数字。多看自己的体型。阶段性成果之后，给自己一些奖励。也是坚持下去的动力。

12，实在饿得不行的时候，可以吃一点坚果，不要超过20g。可以喝一杯牛奶，全职脱脂都可以。可以吃一个鸡蛋清或者喝一杯蛋白粉。20g左右的黑巧克力也是可以的。黑巧克力一定买高纯度的才可以。一杯黑咖啡也是很好的选择。

13，这是我在网上找到的一些偏方，我自己没验证过。大家可以试试看看效果。
1：刷牙用薄荷牙膏，多刷舌苔，能控制食欲。
2：饥饿的时候快速按压人中穴，能缓解饥饿。
 
以上就是今天的全部内容了，最近更新较少，大家多包涵。我是鹏少，祝大家早日拥有理想身材。有问题请留言或者私信。#减肥##魔胴防弹咖啡#

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黑椒青椒胡萝卜杏鲍菇洋葱牛肉炒乌冬
这个黑椒汁超级好吃！！下厨房的菜谱见截图，太好吃啦！！

#晚餐[超话]#
番茄胡萝卜茄子杏鲍菇打卤面

#宵夜[超话]#
苹果

明天又要出差了！！
本来超市大减价，买了一只鸡，才9.9！！想着各种做法，出差又打乱了计划