［冬训17＆碎碎念25］

昨天忘记记录了，今天补上
一天走了3w步后的一个小有氧
非常轻松，一点也不喘，心率也比较低
182的步频也不错
力量方面拉了4组引体，6554
可以看出最近高位下拉的效果还是有的
慢慢也要开始把引体加入训练日常

高百的电子证书也出来了，好酷[污]
#2021-2022猫猫冬训##猫猫的减肥碎碎念# https://t.cn/R0kdGdX

#大妹第几天放弃##crossfit##江浦综合体能健身馆# day182 no197
热身 足背屈 直臂绕肩 肩胛引体
热身 抓举顶端暂停 宽握颈后借力推 过头蹲
A. 每组2min 6组 2个snatch balance+2个过头蹲
B. 2人轮流 6轮（8悬垂抓举+12胸触杠）+6轮（12过头蹲+8bmu）

snatch balance 到29kg 也算是pr 之前27kg。感觉snatch balance比过头蹲稳？感觉snatch balance还能涨 但是就过头蹲不了了╮(╯▽╰)╭
悬垂抓举和过头蹲用了23kg 不算很努力 但也没很划水╮(╯▽╰)╭ https://t.cn/A6tkiKXF

沃克尔特种化学VOK®-NUOSPERSEVOK FA 182#水性润湿分散剂#
概 述 沃克尔特种化学VOK®-NUOSPERSEVOK FA 182为一阴离子型表面活性剂.可用作分散体涂料的润湿剂.同时具有降低静电喷涂涂料电阻的功能,可用于有机体系和水性体系.
性 质
（本资料仅供试验参考,若需详细产品检验技术指标,请与本公司联系.）
外观 ：透明液体 (20℃)
有效成份 ： 约65％
色度 ：≤100 Alpha（DIN-EN 1557）
粘度 ：约100 mpa.s（25℃）（ASTM D 2196）
比重 ：约1.00 (20℃)
离子特性 ： 阴离子型
PH ：5-7（1.5％水溶液）（ASTM D 1172）
应用领域
建筑涂料、着色剂、醇酸涂料、氯化橡胶涂料、静电喷涂涂料、水性油墨
特性与用途
沃克尔特种化学VOK®-NUOSPERSEVOK FA 182是涂料生产中一种高效能与多用途的添加剂.
沃克尔特种化学VOK®-NUOSPERSEVOK FA 182能增加水在非极性溶剂中的溶解性,从而减少相分离.
沃克尔特种化学VOK®-NUOSPERSEVOK FA 182与通用色浆相容.
在静电喷涂涂料体系,可用来降低涂料电阻.
在氯化橡胶涂料体系,具有降低粘度作用.
添加量与使用方法
一般为对配方总重量添加0.1-1.0％. 建议使用前预先试验适添加量.
于颜料研磨分散前添加.
储 存
远离热及火源.置于阴凉通风处,容器保持紧密.
储存环境温度为4℃（40℉）以上.如有冻结现象,可适当提升温度即可恢复.
安 全
每种产品均有操作与安全性方面的详细资料.在使用该产品前请参阅相关的物质安全资料表.
包 装
沃克尔特种化学VOK®-NUOSPERSEVOK FA 182可提供桶装与散装形式,请选用适合的具体包装形式和包装重量.