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人生中，我们总是要经历深刻而沉痛的磨练，才能一步一步长大，长成无人能伤害，坚不可摧的模样。只是，如果披荆斩棘的道路太辛苦，你可以停下来，不必太为难自己。越长大越明白，人生有时真的需要等，该来的让它来，该走的让它走，不强求，也不强留。看不开的总有一天会看开，得不到的总有一天会以另一种方式给你。

反刍则是一种无意识的动作，只是沉浸在事件的消极情绪里，或者反复纠结事件为什么发生，却难以得出有益的经验。其实，事情往往没有我们想象的那么糟糕，只是内心戏在作祟。

反刍思维指的是一个人在经历了不愉快的生活事件之后，会持续地近乎强迫性地思考和反省事件本身的行为。

反刍和反省不同，反省是一种有意识的理性思考，是试图借由回顾事件来总结经验，避免下次重蹈覆辙。

而反刍则是一种无意识的动作，只是沉浸在事件的消极情绪里，或者反复纠结事件为什么发生，却难以得出有益的经验。

心理学研究指出，过度反刍、内心戏过于丰富对于心理健康有一定的危害，甚至容易导致抑郁。

那反刍思维是如何发生的呢？

在你处于清醒状态又不需要集中注意力，也就是走神、冥想、做白日梦时，大脑中的默认模式网络（Default mode network，DMN）就会激活，大脑进入清醒的休息状态。

这个网络在你思考他人、自身，回忆过去、计划将来的时候也会被激活，它整理你的记忆、总结你的特点、反映你的情绪，也评估他人与身边的环境，因此与“自我认知”的形成息息相关，也是思维反刍的重要结构。

思维反刍行为主要受到两个机制同时控制。

负责比较高等认知功能的大脑皮层“认知脑”“自上而下”地控制，是大脑根据知识和经验有意识地、主动地控制，比如背外侧前额叶皮层（dlPFC）可以抑制负面情绪产生。

从比较初等的“情绪脑”发起的“自下而上”式的控制，则是由外界情绪触发的被动控制，杏仁核感知到恐惧情绪就属于这个机制的一环。

这两个机制调节失常，或者DMN功能紊乱，都会对思维反刍恶化推波助澜。

生活中有反刍思维的人并不少见，只不过不同人的程度不同。内心戏越是丰富，意味着反刍思维的倾向越严重。

有的人只是会对某件事耿耿于怀，比如前段时间发生的一件糗事，现在还是会反复想起当时的场景和感受；

有的人则是放不下某件事，比如某件重要事情的挫败，比如分手、考试、工作，总在纠结为什么自己如此不幸，脑补了很多剧情，并且总在悔不当初。

如果你也总是不自觉在脑海里反复回顾过去，内心戏过度丰富，又总爱把事情想得很消极，难以把目光聚焦在当下，那么也许你也在被反刍思维影响。

向你推荐《内心戏丰富程度测试》，它将从“症状反刍”、“强迫思考”、“反省深思”三大维度深层解读你的反刍思维现状，帮助你了解自己的内心戏丰富程度，进而更好地调整思维惯性，减少反刍思维所带来的消极情绪。

节选自酷炫脑文章《内心戏总是很丰富，可能是一种消极思维倾向》

【经历的人生】

21世纪，
经历太快太多的人，
都会经历很多苦难。
苦难不是必须的，
苦难只是一个提醒，
提醒你走在错误的方向上。

苦难是不爱的表现，
苦难是找回真正的自己的机会！

苦难是道场，
在经历苦难中成长，
我们就把苦难变成了开花的营养。

有一天，
你会惊奇地发现，
你已经在逆风中绽放。

那时，
你会由衷地感谢老天以一种独有的方式逼我们快速长大，
你变得更坚强，
更沉稳，更强大，更有力量，
你学会了独立思考，理智解决问题，
清晰的态度去分析问题，解决问题，
不再恐惧匮乏空虚了！