喜欢纸片人的终点
“我一定会拯救你的，八寻”
曾经的感动，找不回了，准备理谷出盘退坑吧，萎缩了，作者什么精神状态，能让我的三对cp，一对里一个把另外一个物理意义吃了（真浪漫，吃掉了哦），一对一亿年不出场了（初恋青梅竹马没惹任何人，给我来点小情侣贴贴），最后一对我永远的初心花宁（。。。），杀杀杀杀杀杀，需要喝点农药调理一下自己了，tv第一季结尾ED里的两个人从阴阳两界逐渐相遇是我心里永远的名场面[泪][泪]想留下的谷很少，这张相卡背后的意义远比海景让我心动，还想为我的cp再心动一次

减肥期间必须要知道的100件小事，持续连载ing~
No.73 一日三餐这么搭配吃

每一餐用一个餐盘来量化食物比例，盘子里有1/4全谷物主食(谷薯杂豆），1/4优质蛋白质（鱼肉蛋豆奶），1/4彩虹蔬菜（红橙黄绿青蓝紫），1/4缤纷水果（五颜六色雨露均沾）。外加一点乳制品和坚果。这样搭配出来的营养餐食像彩虹一样，不仅高营养暖胃，还有高颜值悦心，更能提高免疫力。

【全谷物主食】
全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。如小米玉米土豆番薯南瓜鹰嘴豆、红米红豆腰豆、紫薯藜麦、绿豆豌豆等等。他们提供了我们现代人常常缺乏的B族维生素等营养成分及有益健康的植物化学物。从营养的角度来说，我们在日常饮食中增加粗杂粮的比例，除了对提高免疫力，还对我们管理体重和血糖都有非常大的好处。

【优质蛋白质】
包含鱼禽肉蛋水产品、大豆制品和牛奶。
鱼肉、虾仁、贝类这些海产品都是非常优质的蛋白质的来源，不仅脂肪含量相对较低，且含有丰富的Omega_3不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心血管疾病等有一定作用。多摄入深海鱼类，如秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼等，深海鱼含有很多omega-3脂肪酸，可减缓血液凝集速率，降低血中三酸甘油酯值。
豆类是植物界中蛋白质含量最高的食物了，这也是为什么我们会推荐素食者多吃豆类，因为植物性食物中的蛋白质含量普遍偏低，只有豆类蛋白质高达30%，一点都不亚于动物蛋白。这里我们说的豆类主要指黄豆、青豆和黑豆，至于其他的红豆、绿豆等因碳水含量较高，一般我们把它归为主食类。
牛奶是一种营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品。膳食指南2016建议每人每天300g乳制品。如果有乳糖不耐受者，可首选酸奶或低乳糖奶产品、如舒化奶等。

【彩虹蔬果】
从营养学角度来说，大自然给我们人类的馈赠如同彩虹一般灿烂，将多种颜色的食材合理搭配，让餐桌像彩虹一样瑰丽多彩，就组成了“彩虹蔬果食谱”。
和传统分类方式不同，彩虹蔬果根据颜色不同，把蔬菜和水果分成了五大类，而每类颜色的蔬果含有不同的营养素，对身体起到不同的保健作用。
彩虹蔬果除了鼓励每天进食足够蔬果的同时，还倡导重视不同颜色的蔬果配搭，确保每天能够摄取足够并且均衡的营养。
因为每一种颜色的蔬果，含有的矿物质和营养素都不一样的。所以建议深浅互补，彩虹搭配。每天吃出一道彩虹餐。

一个餐盘量化食物份，你学会了么？
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