#rayray打卡#
今天超级困
今天超级开心

今天没劲运动了
今天吃的不少…
希望今年可以完成我的体重目标嘻嘻嘻[心]
虽然现在非常平台
也不想管了[doge]

好快过年了好快就开学了
假期太快了！
想看春晚的dd
想看在一起的他们[喵喵]
为见证这样的情感骄傲[抱一抱]

昨天熬的太晚了 赶紧洗洗睡了
两个小宝贝们平时熬大夜也太辛苦了！
[牛哞哞][牛哞哞][牛哞哞]
（照片是存货…just想发嘻嘻(♡˙︶˙♡)

健身要练腹，那你知道多久训练一次吗？

腹肌其实很好练，对于我来说，15-30天就可以出线条！那多久练一次，怎么去练，效果明显？
首先你要知道，腹肌和其他肌群不同，属于耐受肌群，恢复能力强，每天训练都可以，也可以按个人需求，我是每天都练20-30分钟左右，你也可以一周3-5次！

无论是自由训练还是负重训练，都是锻炼腹肌肌肉围度和线条！但有时候，你会发现，为什么我的腹肌就是不出现？
那最重要的一点就是：你没有有氧！

是的，有氧训练相对来说，会掉一部分肌肉，但是也是让腹肌现形的必练的！
我通常会采用椭圆机和动感单车，训练40分钟，每周2次！当然你也可以1-4次！也不要过多的去做有氧运动！

我都按上面说的做，还是没有！
那.....你绝对是管不住嘴！
没办法，鱼和熊掌不可兼得，自己选择吧！
嘻嘻嘻...

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