【以运动结果值做导向？还是运动心肺过程来导向？】
随着练肌肉时间的积累，发现与运动男性的话题和交流机会在不知不觉增加。以前，很多妹子来询问减脂话题，现在则与不少男士一起交流如何塑形与增肌？哈，大妈睾酮素增加真有心理效果！
交流中发现，好多人（不论男女）喜欢借用“体重”和“摄入/消耗卡路里”这些结果性指标，做为运动效果和形体好坏的评价工具，却往往在这条路上被自己“困惑”了。让“数据”牵着鼻子练了或控制饮食大半年或更久，可效果微乎其微。哪里出了问题？➡️扔掉了最核心的衡量方法——心、肺受作用后对运动效果的影响！因为，人体是自稳系统，只有把心肺功能带动起来，即核心功率增强了才是加大消耗的正途！
以下是经常听到的“科学方法”：
1⃣️体重升就是胖了，降就是瘦了。（水份的变化足以让体重数字一天内坐电梯）
2⃣️吃饭要计算“卡路里”，绝对不能超标！（不运动、基础代谢低的身体即使喝水也会长脂肪！反之，运动代谢高的身体吃多多也不会囤积脂肪）
3⃣️运动时严格监控“卡路里”消耗值（器械专业度与精密度不等，测出的卡路里也会有落差，而测卡路里并不代表心肺被带动了）。
❤️理智的做法：不要将运动人为复杂化，把运动首要任务定位在增强心肺功能，所有项目均要对心肺有促进作用，如果每次都做到了心率有效、呼吸有效、时长有效、饮食正常，想不健康美起来都难。

自用款，一天2包[二哈]
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当同时进行增肌和减脂计划时，荷尔蒙水平会在合成代谢和分解代谢之间转换。但问题是，身体没有足够的反应时间产生荷尔蒙变化。

最终会从合成代谢和分解代谢中获得好处，也有不好的，但比重不大。相比于纯增肌训练，会需要更多的时间来增长等量的肌肉。同样，相比于纯减脂，会需要跟多的时间减少等量的脂肪。

如果体脂肪足够低，肌肉量足够大，那么同时增肌减脂将会变得更加困难。

所以说不能同时增肌和减脂，是一个谎言！但想要同时得到效果，需要更精细的训练计划和更长的周期。 https://t.cn/R2W6OIj