有人在https://t.cn/A6V4NKUT 街道的拐角处拴了一只狗。狗不凶，细细的铁链子也拴得很松，所以它如果想要站起来活动的话，可以走出去好几步，链子伸直了加上狗的身长正好把整条人行道挡住。它此刻就是这样挡在路中间，一个目瞪口呆的小女孩站在它面前。女孩大概有六七岁了，穿着一件蓬松美丽的花衣服，裙边很短，露着两截浑圆结实的小胖腿。大概是要去附近的小朋友家里作客吧，她兴致勃勃地沿着人行道一路走来却偏偏碰上了这个难题#大理丽江旅拍婚纱照#

椎间盘突出连躺着都会痛！一招「抬脚开书」帮忙舒缓紧绷脊椎
椎间盘突出「床上小复健」：抬腿开书

不过椎间盘突出至少要在床上休息2周，一定会觉得很无聊、躺久了也会不舒服。L小姐也提供一个她会做的运动给大家参考，腰部没有这么疼痛的时候，可以试着做做看，但如果做了不舒服就不要勉强自己。

双脚弯曲，脚掌踏在床上，双脚与肩同宽。

拿一个枕头或是抱枕放在双膝中间，双腿伸直，膝盖夹着枕头。

下半身慢慢躺向健康的那一侧，形成侧躺；受伤的脚，大小腿弯曲成90度，但大腿依然维持伸直；上半身维持平躺。

受伤的腿像开书一样，往身体中间打开，再放回去。

如果行有余力，可以把膝盖往胸口顶再转，但不要太用力。

椎间盘突出连躺着都会痛！一招「抬脚开书」帮忙舒缓紧绷脊椎

椎间盘突出连躺着都会痛！一招「抬脚开书」帮忙舒缓紧绷脊椎
躺着半坐

如果需要吃饭、喝水，就需要坐起来，但坐姿特别容易压迫椎间盘，所以建议可以采取半坐的姿势。

把枕头立起来，放上第二个枕头。

双脚弯曲，脚掌踏在床上，让自己的身体往上挪移，背部、后脑勺平贴在枕头上。

维持脚弯曲的姿势，慢慢的用吸管喝水，或是汤匙进食。

躺着翻身

椎间盘突出通常只会有一只腿不舒服，另一只腿还是健康的，所以出力的要靠健康的腿。

慢慢把重心移到健康的腿，身体往健康的那一侧翻过去。

当下会有一些疼痛，但受伤的那只腿要记得慢慢伸直。

背部、颈部也要挺直，就象是平躺着翻过来而已，手脚尽量不要弯曲。

躺着起身

由于还是需要起身上厕所或是洗澡，起身的时候也要特别注意。

慢慢把重心移到健康的腿，身体往健康的那一侧翻过去。

让健康的脚先下床，踏到地板之后，用双手协助上半身抬起来。

尽量不要压迫到受伤的脚，慢慢的坐起身、站起来。