因为这张照片激发了我减肥的想法，于是在三月多开始了运动，起初是跑步➕跳绳，不爱运动的我没坚持几天就想放弃，接着我就去尝试羽毛球➕跳绳，但是膝盖疼，体育老师说是跳绳姿势不正确，于是只是打羽毛球，也有间歇性跳操，就这样坚持到了今天，还带着办公室的姐妹都开始打羽毛球了，有点小佩服自己的毅力，但是仅仅瘦了十斤，还是有点不满足，偷偷宣传一下，我室友瘦了二十斤，真是羡慕，但是这期间我们还真的没少吃，姐妹们聚餐，同事们聚餐，带罗先森吃了好几家比较喜欢的店，小龙虾烧烤也没停过，出不去后就开始捣腾厨房，空气炸锅版烤肉、烤鸡爪真的绝绝子，室友经常烙饼，做面条以及各种好吃的，常常感叹，这期间比过去自由的日子都吃得好，真正的印证了一句话，减肥是为了多吃，哈哈，明天开始，我的暑假也正式开始了，回家就不能打球了，不知道减肥计划还能不能正常开展，但愿不反弹，但愿我可以继续坚持运动，哎呀，想想都难[允悲]和室友约定远程监督，我要努力做到，老妈说不要继续减肥了，容易营养不良，可是我觉得不减肥，塑塑形也可以呀[挤眼]加油

#运动如何坚持# #Keeper都在怎么练#

7 周的成果，瘦了差不多 8 斤距离目标还有 5 斤左右，加油！！！

体能逐渐变好，一开始 K2 做不完，喘到不行，到现在 K3 的课程能轻松跟下来，姨妈期什么都不练，仅每天 8000 到 1 万步的慢走。

因为不爱运动却爱吃，只能按周给自己做计划。没想到竟然坚持下来了(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)。对我来说，按月计划太难熬( ･᷄ὢ･᷅ )

‍♀️‍♀️‍♀️
计划是从 K2 开始，如果能轻松完成就换课程。进度如下：
1-2 周 hiit 减脂入门，每周 4 次
3-4 周 hiit 减脂进阶，每周 4 次
5-6 周突击减脂➕hiit 进阶交替练，每周 5-6 次

此外，每天坚持郑多燕盆骨核心 10 分钟。围度变化超级明显，腰围 75 到 68，臀围 98 到 94。体脂率 29.8% 降到 25.9%。


吃的方面不想亏待自己，忌口真的做不到但为了不影响减肥效果，还是忍住了少吃零食。

早餐在鸡蛋、燕麦粥、杂粮粥、玉米、全麦三明治里选择 1 种吃，外加一个橙子或者番茄。

午餐公司食堂吃，尽量选豆腐，鸡肉，鱼和各种蔬菜，主食吃红薯，或者吃几口白米饭。

晚餐回家做，牛排，鸡胸，鱼虾搭配各种蔬菜，超爱吃西兰花和番茄。偶尔煮一点意面。图 2 就是我晚上常吃的。烤鸡胸配上辣椒粉真的太好吃了。

大餐避免不了的话那就去吃吧，这段时间吃过的大餐有烤全羊，日料，火锅。控制每次不吃撑，多吃瘦肉鱼虾少吃油脂，补充蛋白质吧！后来发现竟然也没导致体重增加。

零食一小包威化饼干吃了 2 周，买了红薯干，馋了磨牙。实在太馋了就吃水果或者喝一杯牛奶泡 20g 水果燕麦。

可能还是吃的太多，减得比较慢，但至少能让我有坚持下去的动力

Via.Keeper「猫叽猫叽」
#自律给我自由[超话]#

一直想记录一下豆宝最近的状况，现在得空写一下。
豆宝总体来说传承豆爸理性、无欲的基因，做事死板，有条理。
1.遵守规则，理性不冒险。举例其一：为了每天不无聊，和豆宝的商量下制定了一周计划，想好每天干点啥，于是每天豆宝没事可做的时候就去看看计划表，看还有什么事没有做。尽量按照计划来，周一是自由日，他想玩游戏机，于是其他日子都不会玩游戏机。其二：这次疫情下每人都戴口罩，天气很热戴口罩都戴不住，捂得难受，豆妈带豆宝去山里，人很少，让豆宝把口罩拿下来，豆宝会说：一会来人怎么办？好说歹说，终于把口罩放下巴上了，一会一低头，发现这娃又把口罩带起来了。
2.追求完美主义。豆宝每天都英语打卡，其实是比较简单的，它说一句跟着念一句，豆宝每次念的时候力求每次都显示绿色（念的不好可能是黑色，念错是红色）为止，录音的时候还不让豆爸豆妈弄出声音来，生怕自己录的不顺畅。
3.有点自律，有点计划。有一次周日，豆宝问：“游戏机在哪里？我想给它充好电。”问他要干什么？他说这样我周一就可以玩啦。对游戏有极强的兴趣，现在看电视都不看动画片了，只看游戏视频。
4.不爱运动➕争强好胜。之前每天上午拍球，他拍一会就歇一下，嫌累。豆妈调成给他计时，于是从一开始的400个球3分32秒，拍了几次后，变成了2分55秒，之前老是掉球，计时后可以一次性拍到400个。
先总结四条，下次再来。