抑郁症是一种疾病，正如人体器官会出问题，大脑概莫能外。
当病情严重时，药物不可或缺；然而，更多的时候，我们应关照精神健康。
精神疾病与生活休戚相关，环境、生理、心理需求皆可导致疾病。
正如吃含糖分太多的食物，就更容易与糖尿病结缘。
若疏于关照精神健康，焦虑和抑郁将与你如影随形。
令人欣慰的是：我们既然能看顾身体，必能照拂精神。
我有52个明达心智的小技巧病症急性期必须依靠药物，其后，却是这些小技巧令我逐渐好转。
这些办法如良师益友。它们是通往快乐和自主生活的捷径。
阻断比治疗更佳：我照此方法，再未坠入昏暗。
当然，这些做法或许不能直接带来快乐，它通常只是附属品。
快乐是自发的。所以，你不可能在头脑中轻扭一下开关，就让自己变得欢乐。
相反，快乐常常是人们所思所为的间接结果，无论是浇灌花园，还是帮助他人。
其实小技巧更奏效。岂止有效，若集腋成裘，可大为改观。
我发现：每次我尝试一个更为激进的方法，若设定的标杆太高，结果往往都会落败。
实践证明：充分认识不同时期压力的特殊性，十分有益。
作为母亲，我发现，我面临的挑战是如何配合学校的教学时间。
作为作家和精神健康问题关注者，压力往往来自截稿日期和必须准时完成的工作。
需留神高朋满座的圣诞节和其他特殊节日。天气和光线有时也会影响我的精神状态。
我的技巧如沙拉碗中盛放各式美食，供读者任意挑选以备其用。
膳食、呼吸、哲学名言、祈祷铭文、诗歌谚语、冥想静观，点点滴滴的思考，令我挨过漫漫长夜。
古代禅修探求生命奥秘的方法融合冥想与呼吸，让我得以安宁。
哪怕仅是一两步，令你安宁、助你打开那扇幸福之门，若你也不时深感喜乐，如漫步阳光，于我而言，与有荣焉。
当病情严重时，药物不可或缺；然而，更多的时候，我们应关照精神健康。
精神疾病与生活休戚相关，环境、生理、心理需求皆可导致疾病。
正如吃含糖分太多的食物，就更容易与糖尿病结缘。
若疏于关照精神健康，焦虑和抑郁将与你如影随形。
令人欣慰的是：我们既然能看顾身体，必能照拂精神。
我有52个明达心智的小技巧病症急性期必须依靠药物，其后，却是这些小技巧令我逐渐好转。
这些办法如良师益友。它们是通往快乐和自主生活的捷径。
阻断比治疗更佳：我照此方法，再未坠入昏暗。
当然，这些做法或许不能直接带来快乐，它通常只是附属品。
快乐是自发的。所以，你不可能在头脑中轻扭一下开关，就让自己变得欢乐。
相反，快乐常常是人们所思所为的间接结果，无论是浇灌花园，还是帮助他人。
其实小技巧更奏效。岂止有效，若集腋成裘，可大为改观。
我发现：每次我尝试一个更为激进的方法，若设定的标杆太高，结果往往都会落败。
实践证明：充分认识不同时期压力的特殊性，十分有益。
作为母亲，我发现，我面临的挑战是如何配合学校的教学时间。
作为作家和精神健康问题关注者，压力往往来自截稿日期和必须准时完成的工作。
需留神高朋满座的圣诞节和其他特殊节日。天气和光线有时也会影响我的精神状态。
我的技巧如沙拉碗中盛放各式美食，供读者任意挑选以备其用。
膳食、呼吸、哲学名言、祈祷铭文、诗歌谚语、冥想静观，点点滴滴的思考，令我挨过漫漫长夜。
古代禅修探求生命奥秘的方法融合冥想与呼吸，让我得以安宁。
哪怕仅是一两步，令你安宁、助你打开那扇幸福之门，若你也不时深感喜乐，如漫步阳光，于我而言，与有荣焉。
#文词雅韵#
六丑·蔷薇谢后作
周邦彦 〔宋代〕
正单衣试酒，怅客里、光阴虚掷。愿春暂留，春归如过翼。一去无迹。为问花何在，夜来风雨，葬楚宫倾国。钗钿堕处遗香泽。乱点桃蹊，轻翻柳陌。多情为谁追惜。但蜂媒蝶使，时叩窗隔。(花何在 一作：家何在)
东园岑寂。渐蒙笼暗碧。静绕珍丛底，成叹息。长条故惹行客。似牵衣待话，别情无极。残英小、强簪巾帻。终不似一朵，钗头颤袅，向人欹侧。漂流处、莫趁潮汐。恐断红、尚有相思字，何由见得。
这首词并非泛泛咏落花，而是抒发对花落后的“追惜”之情，更是对自己“光阴虚掷”的“追惜”之情。词写得极有特色，与苏轼（水龙吟·次韵章质夫《杨花词》）有异曲同工之妙，颇值一读。
词作上片抒写春归花谢之景象。开首二句，“正单衣试酒，怅客里、光阴虚掷”，点明时令、主人公身份，抒发惜春心情。“试酒”，周密《武林旧事》卷三：“户部点检所十三酒库，例于四月初开煮，九月初开清，先至提领所呈样品尝，然后迎引至诸所隶官府而散。”这里用以指时令──农历四月初。长期羁旅在外的词人，值此春去之际，不禁发出虚度光阴的感叹，写来含浑而不显露。“正”字、“怅”字直贯全篇。“愿春暂留，春归如过翼，一去无迹。”“过翼”，以鸟飞作比喻，形容春归之迅速，这三句一句一转：“愿春暂留”，表示不忍“虚掷”，珍惜春光；“春归如过翼”，春不但不留，反而逝如飞鸟，竟成“虚掷”；“一去无迹”，不仅快如飞鸟，更无影无踪。“一去”二字，直说到尽头，不留余地。随着句意，惜春之情愈转愈深。周济评曰：“十三字千回百折，千锤百炼，以下如鹏羽自逝”（《宋四家词选》）。以上五句写春去，是题前之笔。接下陡然提出：“为问花何在？”一笔喷醒，又轻轻顿住。谭献认为：“‘为问’”三句，搏兔用全力”（《词辨》卷一）。陈廷焯指出：“……此处点醒题旨，既突兀，又绵密，妙只五字束住，下文反复缠绵，更不纠缠一笔，却满纸羁愁抑郁，且有许多不敢说处，言中有物，吞吐尽致”（《白雨斋词话》卷一）。其实从下句“夜来风雨”至上片结束，皆从此一问而出，振起全词。“夜来风雨，葬楚宫倾国”二句，正面写落花。“倾国”，美人，这里以之比落花。以美人比落花，唐代即有。沈亚之《异梦录》：“王炎梦游吴，同葬西施。”韩偓《哭花》诗：“若是有情争不哭，夜来风雨葬西施。”这里本应说吴宫，但为律所限，故借用“楚宫”。这三句既写因夜来风吹雨打，使落花无家，更写由于落花是无家的，所以虽有倾国之美姿，也得不到风雨的怜惜。这里是人与花融合来写，以花之遭际喻羁人无家、随处飘零之身世。这三句一开一合，一起一伏，很好地表达了词人内心的矛盾与苦闷。“钗钿堕处遗香泽”以下六句，大力铺开，尽情写蔷薇谢后的飘落情况。“钗钿堕处遗香泽”，这里是以美人佩戴的“钗钿”喻落花，化用徐夤《蔷薇》诗：“晚风飘处似遗钿”句意，零落之余，只遗香泽。“乱点桃蹊，轻翻柳陌”，落花飘零是惨景，而以“桃蹊”、“柳陌”来衬托，却显得极有情致。接下侧写一笔：“多情为谁追惜？”“为谁”，即谁为。春去花残，观赏者都已散去，应不再有多情追惜之人了。“但蜂媒蝶使，时叩窗隔”二句一转，蜂蝶无知，不知“追惜”，然而它们却以媒人、使者的身分“时叩窗隔”，似乎在提醒室中人去“追惜”。通过以上描绘，把蔷薇虽然凋谢而香气犹存，春天虽然逝去而值得追惜之情景写得韵味盎然。词作上片特用问语“为问花何在”、“多情为谁追惜”，加以强调，以突出“无家”与“无人追惜”之意，由此见出内中隐含词人自己的身世遭际之感。
词作下片着意刻画人惜花、花恋人的生动情景。“东园岑寂，渐蒙笼暗碧”，开首二句起衬托作用，以引起下文。词人不忍辜负蜂蝶之“时叩窗隔”，于是走出室内，来到东园，只见园内花事已过，碧叶茂盛，一片“花落”后“岑寂”的景象，也是“光阴虚掷”、春天“一去无迹”之实况。“静?珍丛底，成叹息，”写人惜花。为了“追惜”，词人静静地绕着蔷薇花丛，去寻找落花所“遗”之“香泽”。“成叹息”三字总括一切，承上启下。“长条故惹行客，似牵衣待话，别情无极”三句，为一叹，写花恋人。花已“无迹”，但有“长条”，而“故惹行客”，话别“牵衣”，有同病相怜之意，也写出“行客”之无人怜惜、孤寂之境况。无情之物，而写成似有情，虽无中生有，却动人心弦，感人至深。“残英小、强簪巾帻。终不似一朵，钗头颤袅，向人欹侧“四句，为二叹。在“长条”之上，偶然看见一朵残留的小花，词人以为这就是打算与其话别者。虽然“残花”本不是“簪巾帻”之物，然而“行客”却颇受感动，故“强”而“簪”之。然而这哪里比得上它当初盛开时插在美人头上之妩媚动人呢？残英强簪，令人回想花盛时之芳姿，映带凋谢后之景况，有无限珍惜慨叹之意。这既是慨叹花之今不如昔，更是慨叹自己的“光阴虚掷”、“人老珠黄”。词作写至此，词人如梦初醒，似有所觉悟，又有无可奈何之感。最后三句“漂流处、莫趁潮汐。恐断红、尚有相思字，何由见得”，为三叹。词人因终不愿落花“一去无迹”，所以又对花之“漂流”劝以“莫趁潮汐”，冀望“断红”上尚有“相思”字。如若落花随潮水流去，那上面题的相思词句，就永远不会让人看见了。“何由见得”，即何由得见，流露了依依不舍的深情蜜意。这里活用红叶题诗故事，借指飘零的花瓣。对以上所写，周济评曰：“不说人惜花，却说花恋人。不从无花惜春，却从有花惜春。不惜已簪之‘残英’，偏惜欲去之‘断红’”（《宋四家词选》）。末句复用问语，逆挽而不直下，拙重而不呆滞。谭献曰：“结笔仍用逆挽，此片玉之所独”（《词辨》卷一）。
这是首“惜花”之词，更是首“惜人”之作。全词构思别致，充分利用慢词铺叙展衍的特点，时而写花，时而写人，时而花、人合写，时而写人与花之所同，时而写人不如花之处。回环曲折、反复腾挪地抒写了自己的“惜花”心情，又表露了自伤自悼的游宦之感。黄蓼园曰：“自伤年老远宦，意境落寞，借花起兴。以下是花是己，比兴无端。指与物化，奇清四溢，不可方物。人巧极而天工生矣。结处意致尤缠绵无已，耐人寻绎”（《蓼园词选》）。评论较妥切，可参考。
六丑·蔷薇谢后作
周邦彦 〔宋代〕
正单衣试酒，怅客里、光阴虚掷。愿春暂留，春归如过翼。一去无迹。为问花何在，夜来风雨，葬楚宫倾国。钗钿堕处遗香泽。乱点桃蹊，轻翻柳陌。多情为谁追惜。但蜂媒蝶使，时叩窗隔。(花何在 一作：家何在)
东园岑寂。渐蒙笼暗碧。静绕珍丛底，成叹息。长条故惹行客。似牵衣待话，别情无极。残英小、强簪巾帻。终不似一朵，钗头颤袅，向人欹侧。漂流处、莫趁潮汐。恐断红、尚有相思字，何由见得。
这首词并非泛泛咏落花，而是抒发对花落后的“追惜”之情，更是对自己“光阴虚掷”的“追惜”之情。词写得极有特色，与苏轼（水龙吟·次韵章质夫《杨花词》）有异曲同工之妙，颇值一读。
词作上片抒写春归花谢之景象。开首二句，“正单衣试酒，怅客里、光阴虚掷”，点明时令、主人公身份，抒发惜春心情。“试酒”，周密《武林旧事》卷三：“户部点检所十三酒库，例于四月初开煮，九月初开清，先至提领所呈样品尝，然后迎引至诸所隶官府而散。”这里用以指时令──农历四月初。长期羁旅在外的词人，值此春去之际，不禁发出虚度光阴的感叹，写来含浑而不显露。“正”字、“怅”字直贯全篇。“愿春暂留，春归如过翼，一去无迹。”“过翼”，以鸟飞作比喻，形容春归之迅速，这三句一句一转：“愿春暂留”，表示不忍“虚掷”，珍惜春光；“春归如过翼”，春不但不留，反而逝如飞鸟，竟成“虚掷”；“一去无迹”，不仅快如飞鸟，更无影无踪。“一去”二字，直说到尽头，不留余地。随着句意，惜春之情愈转愈深。周济评曰：“十三字千回百折，千锤百炼，以下如鹏羽自逝”（《宋四家词选》）。以上五句写春去，是题前之笔。接下陡然提出：“为问花何在？”一笔喷醒，又轻轻顿住。谭献认为：“‘为问’”三句，搏兔用全力”（《词辨》卷一）。陈廷焯指出：“……此处点醒题旨，既突兀，又绵密，妙只五字束住，下文反复缠绵，更不纠缠一笔，却满纸羁愁抑郁，且有许多不敢说处，言中有物，吞吐尽致”（《白雨斋词话》卷一）。其实从下句“夜来风雨”至上片结束，皆从此一问而出，振起全词。“夜来风雨，葬楚宫倾国”二句，正面写落花。“倾国”，美人，这里以之比落花。以美人比落花，唐代即有。沈亚之《异梦录》：“王炎梦游吴，同葬西施。”韩偓《哭花》诗：“若是有情争不哭，夜来风雨葬西施。”这里本应说吴宫，但为律所限，故借用“楚宫”。这三句既写因夜来风吹雨打，使落花无家，更写由于落花是无家的，所以虽有倾国之美姿，也得不到风雨的怜惜。这里是人与花融合来写，以花之遭际喻羁人无家、随处飘零之身世。这三句一开一合，一起一伏，很好地表达了词人内心的矛盾与苦闷。“钗钿堕处遗香泽”以下六句，大力铺开，尽情写蔷薇谢后的飘落情况。“钗钿堕处遗香泽”，这里是以美人佩戴的“钗钿”喻落花，化用徐夤《蔷薇》诗：“晚风飘处似遗钿”句意，零落之余，只遗香泽。“乱点桃蹊，轻翻柳陌”，落花飘零是惨景，而以“桃蹊”、“柳陌”来衬托，却显得极有情致。接下侧写一笔：“多情为谁追惜？”“为谁”，即谁为。春去花残，观赏者都已散去，应不再有多情追惜之人了。“但蜂媒蝶使，时叩窗隔”二句一转，蜂蝶无知，不知“追惜”，然而它们却以媒人、使者的身分“时叩窗隔”，似乎在提醒室中人去“追惜”。通过以上描绘，把蔷薇虽然凋谢而香气犹存，春天虽然逝去而值得追惜之情景写得韵味盎然。词作上片特用问语“为问花何在”、“多情为谁追惜”，加以强调，以突出“无家”与“无人追惜”之意，由此见出内中隐含词人自己的身世遭际之感。
词作下片着意刻画人惜花、花恋人的生动情景。“东园岑寂，渐蒙笼暗碧”，开首二句起衬托作用，以引起下文。词人不忍辜负蜂蝶之“时叩窗隔”，于是走出室内，来到东园，只见园内花事已过，碧叶茂盛，一片“花落”后“岑寂”的景象，也是“光阴虚掷”、春天“一去无迹”之实况。“静?珍丛底，成叹息，”写人惜花。为了“追惜”，词人静静地绕着蔷薇花丛，去寻找落花所“遗”之“香泽”。“成叹息”三字总括一切，承上启下。“长条故惹行客，似牵衣待话，别情无极”三句，为一叹，写花恋人。花已“无迹”，但有“长条”，而“故惹行客”，话别“牵衣”，有同病相怜之意，也写出“行客”之无人怜惜、孤寂之境况。无情之物，而写成似有情，虽无中生有，却动人心弦，感人至深。“残英小、强簪巾帻。终不似一朵，钗头颤袅，向人欹侧“四句，为二叹。在“长条”之上，偶然看见一朵残留的小花，词人以为这就是打算与其话别者。虽然“残花”本不是“簪巾帻”之物，然而“行客”却颇受感动，故“强”而“簪”之。然而这哪里比得上它当初盛开时插在美人头上之妩媚动人呢？残英强簪，令人回想花盛时之芳姿，映带凋谢后之景况，有无限珍惜慨叹之意。这既是慨叹花之今不如昔，更是慨叹自己的“光阴虚掷”、“人老珠黄”。词作写至此，词人如梦初醒，似有所觉悟，又有无可奈何之感。最后三句“漂流处、莫趁潮汐。恐断红、尚有相思字，何由见得”，为三叹。词人因终不愿落花“一去无迹”，所以又对花之“漂流”劝以“莫趁潮汐”，冀望“断红”上尚有“相思”字。如若落花随潮水流去，那上面题的相思词句，就永远不会让人看见了。“何由见得”，即何由得见，流露了依依不舍的深情蜜意。这里活用红叶题诗故事，借指飘零的花瓣。对以上所写，周济评曰：“不说人惜花，却说花恋人。不从无花惜春，却从有花惜春。不惜已簪之‘残英’，偏惜欲去之‘断红’”（《宋四家词选》）。末句复用问语，逆挽而不直下，拙重而不呆滞。谭献曰：“结笔仍用逆挽，此片玉之所独”（《词辨》卷一）。
这是首“惜花”之词，更是首“惜人”之作。全词构思别致，充分利用慢词铺叙展衍的特点，时而写花，时而写人，时而花、人合写，时而写人与花之所同，时而写人不如花之处。回环曲折、反复腾挪地抒写了自己的“惜花”心情，又表露了自伤自悼的游宦之感。黄蓼园曰：“自伤年老远宦，意境落寞，借花起兴。以下是花是己，比兴无端。指与物化，奇清四溢，不可方物。人巧极而天工生矣。结处意致尤缠绵无已，耐人寻绎”（《蓼园词选》）。评论较妥切，可参考。
吃对6大“快乐”食物，轻松减压、抗抑郁
生活中的压力免不了，不用花大钱，吃这些食物就可以帮忙纾解压力。
1.抹茶
比一般绿茶含有更多的茶胺酸，经研究证实可降低压力和焦虑。
2.地瓜
这类含有维生素C和钾的碳水化合物可以降低压力荷尔蒙的分泌。研究发现，吃全谷类、高营养价值的碳水化合物，比一般吃高油、精致饮食的人，压力荷尔蒙比较低。
3.坚果
抑郁和大脑中血清素的不足有很大关系，血清素是负责掌管情绪和睡眠的神经传导物质。大部分的坚果包括腰果、杏仁果和花生都富含矿物质镁，多吃坚果不仅能增强免疫力，也能制造血清素，帮你放松心情，而坚果中富含维生素B群也能帮助身体分泌血清素，产生幸福、快乐的感觉。
4.发酵食物
泡菜、味噌、优酪乳等等，含有好菌，能改变肠道菌相。而肠道是第二大脑，肠道菌会透过肠道神经系统影响大脑中枢的运作，某些益生菌能在几个小时内就会让脑内的多巴胺、血清素上升，让人感到快乐、压力降低。
5.带壳海鲜
例如牡蛎、淡菜、蛤蛎，有丰富的牛磺酸，类似多巴胺，研究证实能调节中枢神经，缓解压力和忧郁情绪。这类带壳海鲜同时也有微生素B12、镁、硒、锌等元素，都是能抗压、让肌肉放松的营养素。
6.高油脂鱼类
包括鲭鱼、鲑鱼等等，有抗发炎的脂肪酸 Omega3、DHA和微生素D，能减少压力、改善情绪。有许多研究证实，缺乏Omega3会导致抑郁，澳洲有研究指出，每周吃不到一次深海鱼的人，压力和抑郁指数比较高。
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生活中的压力免不了，不用花大钱，吃这些食物就可以帮忙纾解压力。
1.抹茶
比一般绿茶含有更多的茶胺酸，经研究证实可降低压力和焦虑。
2.地瓜
这类含有维生素C和钾的碳水化合物可以降低压力荷尔蒙的分泌。研究发现，吃全谷类、高营养价值的碳水化合物，比一般吃高油、精致饮食的人，压力荷尔蒙比较低。
3.坚果
抑郁和大脑中血清素的不足有很大关系，血清素是负责掌管情绪和睡眠的神经传导物质。大部分的坚果包括腰果、杏仁果和花生都富含矿物质镁，多吃坚果不仅能增强免疫力，也能制造血清素，帮你放松心情，而坚果中富含维生素B群也能帮助身体分泌血清素，产生幸福、快乐的感觉。
4.发酵食物
泡菜、味噌、优酪乳等等，含有好菌，能改变肠道菌相。而肠道是第二大脑，肠道菌会透过肠道神经系统影响大脑中枢的运作，某些益生菌能在几个小时内就会让脑内的多巴胺、血清素上升，让人感到快乐、压力降低。
5.带壳海鲜
例如牡蛎、淡菜、蛤蛎，有丰富的牛磺酸，类似多巴胺，研究证实能调节中枢神经，缓解压力和忧郁情绪。这类带壳海鲜同时也有微生素B12、镁、硒、锌等元素，都是能抗压、让肌肉放松的营养素。
6.高油脂鱼类
包括鲭鱼、鲑鱼等等，有抗发炎的脂肪酸 Omega3、DHA和微生素D，能减少压力、改善情绪。有许多研究证实，缺乏Omega3会导致抑郁，澳洲有研究指出，每周吃不到一次深海鱼的人，压力和抑郁指数比较高。
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