✅ 微波炉快手早餐系列—蛋奶烤列巴：

材料：列巴 鸡蛋 牛奶100ml 水果坚果若干

做法：
1⃣️ 一个鸡蛋加入牛奶，再加一点点代糖搅拌均匀，或者你用豆浆、椰汁都可以代替，我这里用的酸奶，两片列巴大概75克，剪或者切成丁，也可以用全麦吐司代替。
2⃣️ 面包丁放在烤碗里，均匀的浇上鸡蛋液。稍微翻拌一下让面包丁都裹上蛋液。微波炉高火4分钟或者烤箱180度20分钟都行。

烤箱的会更好吃因为面包丁上半部分会变得脆脆的，但微波炉版本节约时间。

⭕️ 我感觉每顿饭吃的很规律，量不多的话会让身体变得很舒服，吃饱甚至吃撑当时是快乐的，但是吃完就会觉得很难受很沉重，身体没力气懒洋洋的不想动。但是每顿饭都少吃一点整个人都是那种很轻盈的状态，肚子也不会涨涨的！

希望过年也能保持这样！

#厨艺教程##我的美食日记##随手拍美食#

【吃葡萄干到底要不要洗？不胖人的吃法是……】

近日，广东东莞。一位女子将葡萄干洗了好几次后，水依然混浊，且底部有许多泥沙。葡萄干是很多小伙伴都比较喜欢的“小零食”，吃起来酸甜可口。很多人都是抓一把就直接吃，很少清洗。那么，#吃葡萄干需要用水清洗吗#？

答案是：分情况。

如果你买的是散装的葡萄干，可能采用的是传统的晾晒方法制作的，这种会比较脏，可以冲洗一下再吃，无需反复清洗。如果反复洗都浑浊，可能是葡萄中花青素的缘故。

但倘若你买的是密封带包装袋的正规厂家生产的葡萄干，一般是不需要清洗的。因为正规厂家都是采用现代化设备生产的葡萄干，也有相应的食品标准，都是比较干净的，吃之前无需清洗。

另外，需要提醒大家的是：

葡萄变果干后热量翻了7.6倍，女生小点的手半小把约30克，热量为103千卡，这个热量大约是一般女生一顿饭1/3的主食的热量了。

想减肥又爱吃果干的小伙伴，如果直接把葡萄干当零食吃，一把两把可能都不够吃，忍不住还会吃更多，那真的会摄入不少热量呢。

所以，葡萄干做为零食记得少吃一点哦，另外可以熬粥、焖饭时做辅料放点，可以给粥和饭增添一份甘甜。

你也喜欢吃葡萄干吗？一般都怎么吃呀？

#健康过冬指南# #减肥[超话]#

歌手信，这也太真实了！

11号下午，信乐团的主唱，上传自己两张照片，告知网友：本人刚刚被吓到吃不下去饭了。

晒出的两张图，一张是他放长假刚结束就开工的状态，一张则是刚结束的湖南卫视跨年。

一对比，确实一个人仿佛是两个尺寸，难怪连本人都忍不住调侃，差异大到可以去接瘦身代言。

网友们也很是感同身受：逢年过节胖十斤，大家都一样，眼看这马上春节就来了，可咋整啊。

还有人在评论区询问到底用了什么减肥用品的。

不过信却在发文3分钟后，重新编辑加上了一句话：最有用的还是少吃多运动、沒有捷径。

开玩笑归开玩笑，对于怎么减肥下来，还是实事求是不去误导大家，可以说很严谨了。

而这种真实和严谨，也正是信在乐坛一直受欢迎的原因啊。