【健康生活不迷路】2月26日, 星期二
#健康##健康养生##健康是我的权利#
1、【餐餐都要有主食】很多人认为吃主食容易发胖，就总是刻意减少主食的摄取，其实不吃主食并不会让你变瘦。主食主要提供的是碳水化合物，碳水化合物要占到每日所需总热量的55%~65%才能满足需要。如果碳水化合物供给不足，那么身体会主动用蛋白质来供给能量，这不仅破坏蛋白质原本在人体内构建肌肉和组织的作用，还会导致产热更多、更易发胖的结果。换句话说，如果减少了主食的摄入，却增加了高脂肪的肉类的摄取，总热量超标，同样会胖。长期不吃主食，大脑得不到碳水化合物的供应，容易损伤大脑功能，导致记忆力下降。

2、【选什么样的主食？】主食要减少精制面包、馒头、米饭，以及各种饼干、甜点等，这些主食容易引起肥胖、血糖升高，维生素、矿物质等营养素的含量比较低。而应该增加豆类、粗粮和薯类作为主食，增加膳食纤维的摄入量，不仅能增强饱腹感，减少进食量，而且不容易让人产生饥饿感，还能促进肠道蠕动，有利于减肥、控制胆固醇和血糖升高。

3、【三餐的主食怎么吃？】一日三餐都要摄入充足的主食，每餐都要有馒头、包子、米饭、粥、蒸薯类、煎饼等主食，每餐的主食可选不同的食材，全天的主食种类应达到3种以上，同时有粗粮有细粮。 https://t.cn/Rpzh2BA

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900千卡的热量，男性则需要1980～2340千卡的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应为人体每日所需热量的50%～65%；脂肪的摄取量应为人体每日所需热量的20～30%。

能量需要量视乎年龄、性别、体重及活动量而定。不同的成长期会有不同的能量需要量。儿童和青少年需要较多能量，以维持快速的生长和发育，以及较大的体力活动量。怀孕和授乳的女性也需要额外的能量，以维持胎儿正常生长和分泌乳液。不过，一般成年人的能量需要量通常会随年龄增长而递减。除此以外，因应个人不同的职业及日常活动，其体力活动量会有所不同，能量需要也随之改变，例如运动员和从事高体力活动量工种的人士的能量需要量，均高于从事静态工种的能量需要量。

#叶氏药业#根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。