分享一些可以缓解焦虑的办法
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳,简单却很管用。
4.散步,都不要带耳机。
去公园,菜市场,花市逛逛。去看广场舞,去看小朋友轮滑,吸收人气儿,有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等,看历史纪录片。
章节短且分集的,效果跟登山顶感觉类似,啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完,且有成就感。
6.运动不要停,一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要,所有的汗水泪水都流给它,还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去。增加成就感,比如一天10个俯卧撑,看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用,洗澡也有用,毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭,大声哭。接纳自己的情绪,接纳自己不完美,正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情,给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等,可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来,再追求完美,否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己,专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪,不管是焦虑失败,并不丢人。然后专注于当下每一件小事,积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变,哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走,但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下,这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话,就请做好你手头上所有的事,并坚持下去。你回过头会来感谢自己的,因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音,关闭不必要的推送,减少各类咨询的浏览等。
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳,简单却很管用。
4.散步,都不要带耳机。
去公园,菜市场,花市逛逛。去看广场舞,去看小朋友轮滑,吸收人气儿,有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等,看历史纪录片。
章节短且分集的,效果跟登山顶感觉类似,啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完,且有成就感。
6.运动不要停,一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要,所有的汗水泪水都流给它,还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去。增加成就感,比如一天10个俯卧撑,看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用,洗澡也有用,毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭,大声哭。接纳自己的情绪,接纳自己不完美,正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情,给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等,可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来,再追求完美,否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己,专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪,不管是焦虑失败,并不丢人。然后专注于当下每一件小事,积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变,哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走,但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下,这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话,就请做好你手头上所有的事,并坚持下去。你回过头会来感谢自己的,因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音,关闭不必要的推送,减少各类咨询的浏览等。
分享一些可以缓解焦虑的办法
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳,简单却很管用。
4.散步,都不要带耳机。
去公园,菜市场,花市逛逛。去看广场舞,去看小朋友轮滑,吸收人气儿,有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等,看历史纪录片。
章节短且分集的,效果跟登山顶感觉类似,啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完,且有成就感。
6.运动不要停,一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要,所有的汗水泪水都流给它,还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去。增加成就感,比如一天10个俯卧撑,看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用,洗澡也有用,毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭,大声哭。接纳自己的情绪,接纳自己不完美,正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情,给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等,可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来,再追求完美,否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
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15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下,这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话,就请做好你手头上所有的事,并坚持下去。你回过头会来感谢自己的,因为它会带给你成就感。
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5.在家看电影看书等,看历史纪录片。
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7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去。增加成就感,比如一天10个俯卧撑,看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用,洗澡也有用,毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭,大声哭。接纳自己的情绪,接纳自己不完美,正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
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人民日报|一座古城的新潮模样(护文化遗产 彰时代新义)
还原传统服饰、创作情境体验剧,山西平遥探索多种方式阐释历史文化
到数字博物馆了解古城历史、试穿还原自历史文物的传统服饰、把瓦当图案的冰箱贴带回家、看一场沉浸式情境体验剧……近年来,山西平遥不断探索用多种方式阐释历史文化,让更多人走进这里,感受这座古城历久弥新的魅力。
躺在沙发上,如同坐在一艘时光飞船里。银河系、太阳系、地球在身边掠过,星光闪烁。此时,画面突然倒转,场景飞速来到平遥古城,耳畔传出晋商商队的驼铃声……
这是山西省晋中市平遥县数字博物馆的“光阴流逝”板块。这个空间里没有屏幕,而是用声光电打造出一个体验环境。在这里,平遥的历史和文化以一种新鲜的方式,浸染着观者心田。
还原传统服饰
历史走进生活
平遥古城位于山西省晋中市,是目前我国唯一以整座古城申报世界文化遗产获得成功的古县城。近年来,平遥不断探索用多种方式阐释历史文化,让更多人走进并了解这座古城。
在古城长大的肖旭对这座城有着特殊的感情。他打小喜欢收藏老物件,对传统文化很感兴趣。4年前,一次偶然的机会,肖旭参加了一个“国风集市”,在那里,一场传统服饰秀给他留下了深刻印象。
“我觉得很震撼,没想到传统服饰受到这么多年轻人的喜爱、这么有市场。”肖旭久久不能平静,他感觉找到了自己前进的新方向。
“我查文献资料,梳理各个时期的服饰的风格特点、历史背景、技艺样式。”功夫不负有心人,肖旭找到了自己的坐标:“平遥古城丰富的文化、文物资源里有不少反映生活的画作、雕塑,为何不借助传统服饰,将这些文物进行现代化展示?”
下定决心后,肖旭做了一件没人做过的事——还原平遥古城中文物泥塑的传统服饰。有的泥塑衣服纹路看不清怎么办?他查阅相关学术文章,专门到北京请教相关专家;多数泥塑因年代久远,掉漆发灰,本来的颜色不清晰怎么办?学过国画的他通过不同侧面进行还原,“只要有小块地方尚有颜色,通过色度还原就能掌握当时的着色。”肖旭说。
2020年,成功复原20件传统服饰的肖旭,请来了短视频平台的主播,让她们穿上这些服饰,在平遥古城的大街上进行了一场走秀,吸引许多人驻足。看着几百年前的服饰重新走进人们的生活,肖旭感到十分欣慰。如今,他还开拓了传统服饰旅拍,很多爱好者慕名而来,将古城的传统文化“穿在身上”,并发布到新媒体平台上。“希望人们看到这些传统服饰,就能想到平遥古城。”肖旭说。
制作瓦当文创
文物融入时尚
平遥古城中拾六陶艺的90后“掌柜”赵凯很喜欢收藏瓦当——这种古人在门头、瓦片上“标配”的装饰品。说起来,赵凯第一次接触瓦当,要追溯到小学二年级。有一次,他在树林里和小伙伴们玩耍,突然发现地上有一块手掌大的瓦片,另一面还雕刻着一个“狮子头”。那次“相遇”,让赵凯喜欢上了瓦当,从那时起,他开始收藏瓦当,现在他已经收集了2000多片。
空闲时,赵凯常常端详、擦拭他收藏的这些瓦当,“福禄寿喜”文字图案、“猫头滴水”的狮虎图案……赵凯觉得,自己在和它们“对话”。
接触陶艺制作后,赵凯想到了把瓦当上的图案搬到自己的作品上。“我的瓦当全部是从古城及周边收集而来,这些物件体现着平遥的建筑文化、审美文化。”他想,如果把这些瓦当及图案做成现代的陶艺品、生活用品,不仅是一种原汁原味的文化体验,更是把平遥文物变“活”、变时尚的好办法。
“冰箱贴的尺寸和瓦当很接近,形状上也能很好的还原瓦当图案。”为此,他专门注册了一个商标“平窑”,专门制作“平遥瓦当”系列冰箱贴文创产品。
在文物到文创的转化过程中,平遥有着年轻的血液。这些年轻人既对平遥文化有深刻的理解,也对时尚有自己的认知。
设计专业出身的95后小伙李原镀,现在成了肖旭的徒弟,同样把对平遥文化的理解融入自己的作品中。“从平遥县衙的砖墙上,我们提取出了波浪纹;从平遥票号的建筑上,提取出了钱币纹;从平遥古城墙上,提取出了龟背纹,我们将这些元素用在了传统服饰等文创产品上,把平遥文化传递给每一名游客。”李原镀说。
创作情境体验剧
传统对话现代
一座城,一台戏。10年前,一部情境体验剧《又见平遥》,让更多人知道了平遥。截至2021年7月,《又见平遥》累计演出5993场,累计观演人数达402万人次,常年一票难求。
“平遥人做的不是生意,是德行。”一句句掷地有声的台词,一个个震撼冲击的场景,让不少观众想再次走进剧场。“演出后,许多观众久久不愿离去。情境体验剧的现场感,加上文化内核的呈现,才能产生这样的效果。”平遥县印象文化发展旅游公司董事长康青峰说。
《又见平遥》是一部关于传承的故事,将晋商文化、票号文化、镖局文化、建筑文化、民俗文化以及家国天下的传统价值观等汇集在一起。康青峰说:“这部剧带着观众穿越回百年前的平遥,体会晋商的诚、信、义和当地人的仁德、仗义等地域文化内核。”
剧名为何叫“又见”?康青峰说,这两个字合起来是一个“观”字,“观”有洞察、体悟的意思,“观众和演出融为一体,跟随剧情的发展,行走在不同的场景中,既是观看者,又是亲历者。”
这种互动性与体验性,给游客留下深刻印象,为平遥带来了更响亮的名气,也把《又见平遥》打造成“平遥文化”旗下最火的子IP,同时还成为周边7家民宿酒店、明清商业街的“孵化器”。“文化产业的发展又激励我们,更好地投入发掘和保护平遥文化中去。”平遥县旅游运营公司副总经理赵伟说。
“沉浸式”体验仍在继续。晋中市副市长梁艳萍最近带队考察,推动更深程度的沉浸式旅游体验在平遥进一步落地。“下一步,我们正积极探索在古城中划出专门区域,让每个游客不仅能像《又见平遥》那样深入其中观看,更能成为实景沉浸式剧本推理游戏的扮演者,深度体验明清古城生活,身临其境感受历史文化魅力,让旅游成为文化的‘形’和‘体’,让文化塑造起旅游的‘灵’和‘魂’,不断推动文旅融合高质量发展。”梁艳萍说。
“平遥是世界的平遥。今年,我们又进一步编制平遥古城保护提升规划、保护古城文物整体风貌,推动推光漆器、平遥牛肉、古城陈醋的立法保护与文化产业建设,持续开发非遗研学产品。”晋中市委宣传部部长王兵介绍:“在这座古城里,不仅有摄影展、电影展等时尚元素,也有文物、文化在各个角落的用心展示。游客来到这里,既是一次旅游体验,更是一次全身心的文化感悟。”
还原传统服饰、创作情境体验剧,山西平遥探索多种方式阐释历史文化
到数字博物馆了解古城历史、试穿还原自历史文物的传统服饰、把瓦当图案的冰箱贴带回家、看一场沉浸式情境体验剧……近年来,山西平遥不断探索用多种方式阐释历史文化,让更多人走进这里,感受这座古城历久弥新的魅力。
躺在沙发上,如同坐在一艘时光飞船里。银河系、太阳系、地球在身边掠过,星光闪烁。此时,画面突然倒转,场景飞速来到平遥古城,耳畔传出晋商商队的驼铃声……
这是山西省晋中市平遥县数字博物馆的“光阴流逝”板块。这个空间里没有屏幕,而是用声光电打造出一个体验环境。在这里,平遥的历史和文化以一种新鲜的方式,浸染着观者心田。
还原传统服饰
历史走进生活
平遥古城位于山西省晋中市,是目前我国唯一以整座古城申报世界文化遗产获得成功的古县城。近年来,平遥不断探索用多种方式阐释历史文化,让更多人走进并了解这座古城。
在古城长大的肖旭对这座城有着特殊的感情。他打小喜欢收藏老物件,对传统文化很感兴趣。4年前,一次偶然的机会,肖旭参加了一个“国风集市”,在那里,一场传统服饰秀给他留下了深刻印象。
“我觉得很震撼,没想到传统服饰受到这么多年轻人的喜爱、这么有市场。”肖旭久久不能平静,他感觉找到了自己前进的新方向。
“我查文献资料,梳理各个时期的服饰的风格特点、历史背景、技艺样式。”功夫不负有心人,肖旭找到了自己的坐标:“平遥古城丰富的文化、文物资源里有不少反映生活的画作、雕塑,为何不借助传统服饰,将这些文物进行现代化展示?”
下定决心后,肖旭做了一件没人做过的事——还原平遥古城中文物泥塑的传统服饰。有的泥塑衣服纹路看不清怎么办?他查阅相关学术文章,专门到北京请教相关专家;多数泥塑因年代久远,掉漆发灰,本来的颜色不清晰怎么办?学过国画的他通过不同侧面进行还原,“只要有小块地方尚有颜色,通过色度还原就能掌握当时的着色。”肖旭说。
2020年,成功复原20件传统服饰的肖旭,请来了短视频平台的主播,让她们穿上这些服饰,在平遥古城的大街上进行了一场走秀,吸引许多人驻足。看着几百年前的服饰重新走进人们的生活,肖旭感到十分欣慰。如今,他还开拓了传统服饰旅拍,很多爱好者慕名而来,将古城的传统文化“穿在身上”,并发布到新媒体平台上。“希望人们看到这些传统服饰,就能想到平遥古城。”肖旭说。
制作瓦当文创
文物融入时尚
平遥古城中拾六陶艺的90后“掌柜”赵凯很喜欢收藏瓦当——这种古人在门头、瓦片上“标配”的装饰品。说起来,赵凯第一次接触瓦当,要追溯到小学二年级。有一次,他在树林里和小伙伴们玩耍,突然发现地上有一块手掌大的瓦片,另一面还雕刻着一个“狮子头”。那次“相遇”,让赵凯喜欢上了瓦当,从那时起,他开始收藏瓦当,现在他已经收集了2000多片。
空闲时,赵凯常常端详、擦拭他收藏的这些瓦当,“福禄寿喜”文字图案、“猫头滴水”的狮虎图案……赵凯觉得,自己在和它们“对话”。
接触陶艺制作后,赵凯想到了把瓦当上的图案搬到自己的作品上。“我的瓦当全部是从古城及周边收集而来,这些物件体现着平遥的建筑文化、审美文化。”他想,如果把这些瓦当及图案做成现代的陶艺品、生活用品,不仅是一种原汁原味的文化体验,更是把平遥文物变“活”、变时尚的好办法。
“冰箱贴的尺寸和瓦当很接近,形状上也能很好的还原瓦当图案。”为此,他专门注册了一个商标“平窑”,专门制作“平遥瓦当”系列冰箱贴文创产品。
在文物到文创的转化过程中,平遥有着年轻的血液。这些年轻人既对平遥文化有深刻的理解,也对时尚有自己的认知。
设计专业出身的95后小伙李原镀,现在成了肖旭的徒弟,同样把对平遥文化的理解融入自己的作品中。“从平遥县衙的砖墙上,我们提取出了波浪纹;从平遥票号的建筑上,提取出了钱币纹;从平遥古城墙上,提取出了龟背纹,我们将这些元素用在了传统服饰等文创产品上,把平遥文化传递给每一名游客。”李原镀说。
创作情境体验剧
传统对话现代
一座城,一台戏。10年前,一部情境体验剧《又见平遥》,让更多人知道了平遥。截至2021年7月,《又见平遥》累计演出5993场,累计观演人数达402万人次,常年一票难求。
“平遥人做的不是生意,是德行。”一句句掷地有声的台词,一个个震撼冲击的场景,让不少观众想再次走进剧场。“演出后,许多观众久久不愿离去。情境体验剧的现场感,加上文化内核的呈现,才能产生这样的效果。”平遥县印象文化发展旅游公司董事长康青峰说。
《又见平遥》是一部关于传承的故事,将晋商文化、票号文化、镖局文化、建筑文化、民俗文化以及家国天下的传统价值观等汇集在一起。康青峰说:“这部剧带着观众穿越回百年前的平遥,体会晋商的诚、信、义和当地人的仁德、仗义等地域文化内核。”
剧名为何叫“又见”?康青峰说,这两个字合起来是一个“观”字,“观”有洞察、体悟的意思,“观众和演出融为一体,跟随剧情的发展,行走在不同的场景中,既是观看者,又是亲历者。”
这种互动性与体验性,给游客留下深刻印象,为平遥带来了更响亮的名气,也把《又见平遥》打造成“平遥文化”旗下最火的子IP,同时还成为周边7家民宿酒店、明清商业街的“孵化器”。“文化产业的发展又激励我们,更好地投入发掘和保护平遥文化中去。”平遥县旅游运营公司副总经理赵伟说。
“沉浸式”体验仍在继续。晋中市副市长梁艳萍最近带队考察,推动更深程度的沉浸式旅游体验在平遥进一步落地。“下一步,我们正积极探索在古城中划出专门区域,让每个游客不仅能像《又见平遥》那样深入其中观看,更能成为实景沉浸式剧本推理游戏的扮演者,深度体验明清古城生活,身临其境感受历史文化魅力,让旅游成为文化的‘形’和‘体’,让文化塑造起旅游的‘灵’和‘魂’,不断推动文旅融合高质量发展。”梁艳萍说。
“平遥是世界的平遥。今年,我们又进一步编制平遥古城保护提升规划、保护古城文物整体风貌,推动推光漆器、平遥牛肉、古城陈醋的立法保护与文化产业建设,持续开发非遗研学产品。”晋中市委宣传部部长王兵介绍:“在这座古城里,不仅有摄影展、电影展等时尚元素,也有文物、文化在各个角落的用心展示。游客来到这里,既是一次旅游体验,更是一次全身心的文化感悟。”
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