运动指南｜两个动作，让你在碎片时间练出美丽腰线
1、站立卷腹（训练腰侧肌肉）：双腿与肩同宽站立，一只手抓握哑铃，另一只手扶在耳边，然后身体向抓哑铃的一侧屈体。
2、椅子俄罗斯转体（同步训练核心及侧腹）：采用坐姿，双脚并拢，双脚脚尖微微踮起，吸气收腹，维持骨盆、核心稳定；双手抬起并双手指尖碰在一起，手臂与地面呈现水平，身体开始左右旋转，手臂转右、双腿转左；手臂转左、双腿转右，交替重复动作。 #运动##瘦腰##健身##健身[超话]#
1、站立卷腹（训练腰侧肌肉）：双腿与肩同宽站立，一只手抓握哑铃，另一只手扶在耳边，然后身体向抓哑铃的一侧屈体。
2、椅子俄罗斯转体（同步训练核心及侧腹）：采用坐姿，双脚并拢，双脚脚尖微微踮起，吸气收腹，维持骨盆、核心稳定；双手抬起并双手指尖碰在一起，手臂与地面呈现水平，身体开始左右旋转，手臂转右、双腿转左；手臂转左、双腿转右，交替重复动作。 #运动##瘦腰##健身##健身[超话]#
#运动指南# 两个动作，让你在碎片时间练出美丽腰线
1、站立卷腹（训练腰侧肌肉）：
双腿与肩同宽站立，一只手抓握哑铃，
另一只手扶在耳边，然后身体向抓哑铃的一侧屈体。
2、椅子俄罗斯转体（同步训练核心及侧腹）：
采用坐姿，双脚并拢，双脚脚尖微微踮起，
吸气收腹，维持骨盆、核心稳定；
双手抬起并双手指尖碰在一起，手臂与地面呈现水平，
身体开始左右旋转，手臂转右、双腿转左；
手臂转左、双腿转右，交替重复动作。
1、站立卷腹（训练腰侧肌肉）：
双腿与肩同宽站立，一只手抓握哑铃，
另一只手扶在耳边，然后身体向抓哑铃的一侧屈体。
2、椅子俄罗斯转体（同步训练核心及侧腹）：
采用坐姿，双脚并拢，双脚脚尖微微踮起，
吸气收腹，维持骨盆、核心稳定；
双手抬起并双手指尖碰在一起，手臂与地面呈现水平，
身体开始左右旋转，手臂转右、双腿转左；
手臂转左、双腿转右，交替重复动作。
#健身指南# 两个动作，让你在碎片时间练出美丽腰线
1、站立卷腹（训练腰侧肌肉）：
双腿与肩同宽站立，一只手抓握哑铃，
另一只手扶在耳边，然后身体向抓哑铃的一侧屈体。
2、椅子俄罗斯转体（同步训练核心及侧腹）：
采用坐姿，双脚并拢，双脚脚尖微微踮起，
吸气收腹，维持骨盆、核心稳定；
双手抬起并双手指尖碰在一起，手臂与地面呈现水平，
身体开始左右旋转，手臂转右、双腿转左；
手臂转左、双腿转右，交替重复动作。[微风]
1、站立卷腹（训练腰侧肌肉）：
双腿与肩同宽站立，一只手抓握哑铃，
另一只手扶在耳边，然后身体向抓哑铃的一侧屈体。
2、椅子俄罗斯转体（同步训练核心及侧腹）：
采用坐姿，双脚并拢，双脚脚尖微微踮起，
吸气收腹，维持骨盆、核心稳定；
双手抬起并双手指尖碰在一起，手臂与地面呈现水平，
身体开始左右旋转，手臂转右、双腿转左；
手臂转左、双腿转右，交替重复动作。[微风]
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