脖子前倾背厚驼背的姐妹阔以去做“下犬式”！！！
动作超级简单滴，就保持一个姿势不要动就行了，真的很适合不爱做运动的懒人们！我一般做五组，一组一分钟。
◎划重点：把背部伸直，用力下压，用胸腔去找大腿，臀部抬高找天空，延长脊柱，第一次可能压不下去，后面几次就会好很多[ok]
天鹅臂突出锁骨更有用一点，对斜方肌的话，我觉得没有下犬式有效果！最重要的是，下犬式还能顺便把小腿也细了！开心！！
动作超级简单滴，就保持一个姿势不要动就行了，真的很适合不爱做运动的懒人们！我一般做五组，一组一分钟。
◎划重点：把背部伸直，用力下压，用胸腔去找大腿，臀部抬高找天空，延长脊柱，第一次可能压不下去，后面几次就会好很多[ok]
天鹅臂突出锁骨更有用一点，对斜方肌的话，我觉得没有下犬式有效果！最重要的是，下犬式还能顺便把小腿也细了！开心！！
超小体约克夏之笑笑的快乐成长记～
大半夜睡不着，拍个照～
用袜子给做的小衣服，比买的都合适[允悲]～
这样跟我睡，很难不爱啊！
虽然约克夏过于粘人，但很符合我家所有人的胃口[嘻嘻][嘻嘻]～
今天测量体重：0.9斤，背长13.2厘米～
目前不到四个月，超级能吃仍然很瘦！
保持哦[加油][加油][加油][加油][加油]～
顺便提一句老韩做的糖葫芦[good][good][good][good]～
山楂不去籽[允悲]，东西很丰富[可爱][可爱][可爱][可爱]～
大半夜睡不着，拍个照～
用袜子给做的小衣服，比买的都合适[允悲]～
这样跟我睡，很难不爱啊！
虽然约克夏过于粘人，但很符合我家所有人的胃口[嘻嘻][嘻嘻]～
今天测量体重：0.9斤，背长13.2厘米～
目前不到四个月，超级能吃仍然很瘦！
保持哦[加油][加油][加油][加油][加油]～
顺便提一句老韩做的糖葫芦[good][good][good][good]～
山楂不去籽[允悲]，东西很丰富[可爱][可爱][可爱][可爱]～
今天跟着偶不偶买噶小姐姐的视频来的
第一次胸背一起
不爱练胸的我[挖鼻]
热身快走
哑铃仰卧推举 五组 三组2.5Kg 两组5Kg力竭就行
坐姿划船 超级组 20/15/12/8 最后加到32Kg 8个
蝴蝶机夹胸 4.5Kg 2组 （这个动作我不规范所以轻重量）后3组递加重量
高位下拉 11/12/15/18重量递增 四组
仰卧飞鸟 2.5/4组
绳索高位下拉 11/18 四组
拉伸
KEEP核心训练30miн
结束
第一次胸背一起
不爱练胸的我[挖鼻]
热身快走
哑铃仰卧推举 五组 三组2.5Kg 两组5Kg力竭就行
坐姿划船 超级组 20/15/12/8 最后加到32Kg 8个
蝴蝶机夹胸 4.5Kg 2组 （这个动作我不规范所以轻重量）后3组递加重量
高位下拉 11/12/15/18重量递增 四组
仰卧飞鸟 2.5/4组
绳索高位下拉 11/18 四组
拉伸
KEEP核心训练30miн
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